Cara memanaskan badan untuk sesi kecergasan

Sama seperti ketika kita mengambil langkah kita memulai jalan, ketika kita mulai memanaskan badan kita mulai berlatih kecergasan. Persediaan badan kita untuk melakukan latihan yang akan kita mulakan adalah asas, dan oleh itu harus menjadi sebahagian daripada jadual latihan kami, serta latihan selepas sesi untuk melonggarkan dan mengendurkan otot. Banyak pengamal kecergasan baru melakukan kesilapan berfikir bahawa latihan hanyalah latihan: mereka pergi membeli peralatan sukan, pergi ke gimnasium dan langsung, menggunakan mana-mana mesin dan alat kecergasan di laman web ini: mesin pertama yang mereka lihat atau yang paling mereka sukai. Ini, selain menimbulkan risiko serius bagi tubuh, akhirnya melelahkan sebelum waktunya, dan mencegah kita memberikan yang maksimum dalam setiap usaha, kerana badan itu masih bersiap untuk menanggung permintaan baru yang ingin kita ajukan. badan anda menunjukkan prestasi terbaik semasa sesi kecergasan, kami mengajar anda cara memanaskan badan untuk sesi kecergasan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pemanasan yang baik ia tidak dapat dilakukan dengan tergesa-gesa. Sekiranya anda tidak mempunyai masa dan anda perlu memendekkannya, lebih baik melakukannya dari waktu latihan itu sendiri, sebelum pemanasan. Pemanasan yang baik akan berlangsung sekitar 10 minit.

Perkara biasa ialah bermula dari atas ke bawah: selain berfungsi sebagai alat bantu supaya anda tidak melupakan bahagian tubuh, anda boleh menghangatkan leher, atau lengan, tanpa melibatkan bahagian lain yang belum disiapkan. Sebaliknya, jika anda memulakan dengan kaki, misalnya, ini akan membuat usaha pada perut, bahu atau leher yang lebih baik dihindari sebelum waktu.

The pergerakan ke haba mestilah berayun, lebih baik putaran, bukannya pergerakan 2 langkah (maju-mundur, atau kiri-kanan), yang lebih mendadak. Putar leher, pergelangan tangan, lengan bawah, bahu, ... memfokuskan pada bidang yang akan menahan usaha yang terbaik semasa sesi kecergasan.

Perkara penting mengenai bahagian pemanasan pertama ini ialah sendi bersedia untuk elakkan keseleo.

Gabungkan pergerakan putaran dengan regangan, yang berguna untuk mengelakkan ketegangan pada ligamen.

Setiap orang mempunyai "kawasan rapuh" mereka, yang harus mereka perhatikan lebih banyak: pergelangan kaki, punggung, bahu, ... Kenali diri anda dan dedikasikan sedikit perhatian.

Setelah bahagian ini selesai, kita mulakan dengan sedikit berterusan, dan kami meneruskan siri yang sangat ringan - sesuai dengan tahap anda - sit-up dan push-up. Oleh itu, otot akan mula menyesuaikan diri dengan usaha.

Pernafasan itu penting: Anda mesti mengoksigenkan otot sehingga mereka mempunyai cukup tenaga, jadi bernafas dalam-dalam dan sekata.

Anda sudah bersedia! Ingat bahawa selepas latihan anda juga harus melakukan latihan untuk melonggarkan, oke? A) Ya sesi kecergasan anda akan menunjukkan prestasi yang terbaik.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara memanaskan badan untuk sesi kecergasan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

Pemanasan untuk sesi kecergasan adalah individu: walaupun anda melakukan latihan kecergasan dengan orang lain, masing-masing harus menyesuaikan pemanasan dengan bentuk fizikal mereka, dengan memperhatikan kelemahan mereka sendiri
Cara yang baik untuk memulakan kecergasan adalah dengan mendedikasikan 2 sesi pertama secara eksklusif untuk memanaskan badan. Dengan cara ini, badan semakin tegang dan bersiap untuk bersenam.