Latihan untuk menggemukkan penambah

Kecenderungan untuk memakai pakaian yang semakin ketat, terutama seluar, menyebabkan bentuk otot, yang biasa kita tidak bimbangkan, mulai memerlukan perhatian kita.

Ini adalah kes penambah, yang merupakan otot paha dalaman dan itu, dengan seluar jeans langsing sesuai, mereka sangat kelihatan. Di OneHowTo.com kami menerangkan beberapa latihan untuk menggemukkan penambah.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sekiranya anda tidak kerap bersenam dengan kaki, adalah normal bahawa bahagian kaki ini hampir tidak diformat dan kelihatan seperti garis lurus. Bertindak pada bahagian dalam paha, anda akan dapat memberi penambah bentuk yang lebih menarik dan, juga, melengkung yang sihat.

Berlari setiap hari, sekurang-kurangnya 15 minit, adalah sesuatu yang baik senaman untuk menambahkan lemak. Untuk mencapai kesan pukulan yang diinginkan, larian mesti cepat dan kuat; jika tidak, anda hanya akan menguatkan otot.

Anda boleh melakukan aktiviti lain ini di rumah anda sendiri, dengan menggunakan tikar di mana anda boleh berbaring telentang. Dengan punggung anda rata di atas tanah dan lengan anda meluas di sepanjang badan anda, angkat kaki anda bersama-sama, jaga agar lurus, tanpa membengkokkan lutut.

The senaman untuk menambahkan lemak Ini terdiri daripada memisahkan kaki secara lateral sebanyak mungkin dan kemudian mengembalikannya ke posisi awal. Lakukan 10 kali, rehat selama setengah minit, dan buat satu set baru yang lain. Seiring berjalannya hari, anda boleh meletakkan beban di pergelangan kaki agar latihan lebih berkesan.

Terus di atas tikar di lantai, kali ini anda harus berbaring di sebelah anda tetapi tanpa dipanjangkan sepenuhnya. Oleh itu, batangnya akan ditinggikan dan anda hanya boleh bersentuhan dengan tanah dengan siku, pinggul dan kaki kanan.

Untuk memudahkan latihan, anda harus membengkokkan kaki kiri, sementara kaki kanan dilanjutkan dan dengan hujung kaki tidak menunjuk ke atas tetapi di sebelah tanah, dengan kaki dibengkokkan. Kemudian, mulailah menggunakan adductor kanan anda, mengangkat kaki dan mengembalikannya ke kedudukan awal. Lakukan 2 set 10 lif. Kemudian kembalikan postur badan anda dan gerakkan kaki kiri anda dengan cara yang sama.

Yang terakhir senaman untuk menambahkan lemak ia juga sangat berkesan. Pada kesempatan ini, anda harus berdiri dengan kaki yang melebar selebar bahu. Peletakan jari kaki sangat penting, mestilah ke arah luar.

Apabila anda berada di kedudukan yang baik, perlahan-lahan jongkok sejauh mungkin, tanpa mengubah kedudukan kaki anda, dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set sepuluh repetisi setiap satu.

Dengan mengikuti rutin ini setiap hari, atau dengan rehat 1 atau 2 hari seminggu, anda akan berjaya menggemukkan penambah anda dan sediakan badan anda untuk menampilkan penampilan yang sangat menarik walaupun dengan seluar ketat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menggemukkan penambah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.