Latihan yoga 5 blok - sangat mudah


Yoga adalah disiplin yang telah tersebar di seluruh dunia dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana banyak manfaat kesihatannya. Meningkatkan postur badan, meningkatkan nada otot atau meningkatkan kelenturan dalam pelbagai struktur badan adalah beberapa kesan yang meningkatkan kualiti hidup, menjadikannya aktiviti yang sangat disarankan untuk semua peringkat usia.

Terdapat pelbagai jenis yoga dan tahap yang berbeza yang terdiri daripada latihan yang lebih sukar dan sukar. Di sebilangan dari mereka, penggunaan salah satu aksesori paling khas dari disiplin ini adalah disyorkan atau diperlukan: blok yoga. Dari HOWTO, kami menerangkan menyekat latihan yoga lebih biasa.

Indeks

  1. Pilih blok yoga yang betul
  2. Ikan atau Matsyasana dengan Blok Yoga
  3. Regangan kaki
  4. Kedudukan segitiga atau Utthita Trikonasana
  5. Peregangan bahu blok yoga
  6. Relaksasi dan peregangan terakhir dengan blok yoga

Pilih blok yoga yang betul

Sebelum menerangkan latihan yoga yang paling biasa untuk dilakukan dengan blok, perlu menjelaskan apa yang mereka gunakan dan bagaimana mereka harus dipilih. Secara umum, blok yoga Mereka adalah aksesori yang membantu melakukan latihan dalam disiplin ini. Mereka biasanya digunakan oleh orang-orang yang baru bermula, yang mempunyai batasan fizikal tertentu untuk melakukan beberapa postur atau, bagi mereka yang sudah berada di tahap lanjutan dan ingin mencuba postur baru yang lebih sukar.

Mereka digunakan terutamanya sebagai titik tumpuan untuk kawasan berikut: kepala, belakang, pinggul dan tangan. Semasa memilih bahan yang bloknya dibuat, ciri-ciri mesti diambil kira. Asal adalah blok kayu, lebih kuat dan tahan lama, tetapi lebih berat dan boleh licin ketika tangan basah. Yang paling banyak digunakan adalah blok buih, lebih murah daripada yang sebelumnya, selain lebih ringan, walaupun mereka kotor dengan lebih mudah dan tahan lebih sedikit masa.


Ikan atau Matsyasana dengan Blok Yoga

Dalam kedudukan ini, anda perlukan dua blok. Duduk, blok pertama akan diletakkan di belakang, bersandar di lantai, sehingga berada di paras bilah bahu ketika anda bersandar dan menyokong diri anda. Blok kedua akan berada di belakang yang pertama, untuk menyokong kepala, walaupun anda boleh memilih untuk menggunakan satu dan meletakkan tangan anda di belakang kepala, seperti pada gambar di bawah. Oleh itu, untuk melakukan ikan berpose dengan bongkah setelah mereka berada, ikuti langkah berikut:

  1. Apabila kedua-dua blok berada di tempatnya, badan akan dilemparkan ke belakang, sehingga kawasan punggung yang berada di antara bilah bahu pada yang pertama dan kepala di kedua akan disokong.
  2. Lengan akan tetap terentang di sisi badan
  3. Lutut akan tetap bengkok, tetapi santai, sekiranya pemula yoga. Sekiranya kita sudah mempunyai lebih banyak fleksibiliti dan pengalaman, kaki akan tetap tegang, seperti dalam gambar.
  4. Kedudukan ini akan dipegang selama 30 saat.


Regangan kaki

Posisi ini sangat sesuai untuk meregangkan dua kawasan otot yang membentuk bahagian atas kaki: paha depan dan paha belakang. saya tahu mula berdiri, dengan blok yoga betul-betul di hadapannya. Perlahan-lahan kaki terpisah, hingga mencapai had di mana kedudukan dapat dipertahankan ketika terbuka.

Ia terus turun dengan perlahan hingga letakkan kepala anda di blok yoga di hadapan anda, sehingga bahagian atas kepala terletak di atasnya, sementara tangan mencengkam tumit. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan ini 3 kali, menjadikan pendakian dan keturunan sangat perlahan.

Kedudukan segitiga atau Utthita Trikonasana

Postur ini sangat bermanfaat untuk meregangkan kedua kaki, seperti lengan dan belakang. Ini adalah langkah-langkah yang harus diikuti untuk melakukan kedudukan segitiga dengan bongkah:

  1. Anda bermula dari posisi berdiri, dengan kaki merebak.
  2. Blok yoga diletakkan di sisinya, melekat pada sisi kaki kiri, yang dalam hal ini adalah yang paling maju.
  3. Terus meregangkan lengan ke sisi dan cuba menyentuh blok dengan tangan yang bertentangan, iaitu dengan sebelah kanan, tanpa membengkokkan lengan, memutar dan meregangkan batang.
  4. Kemudian langkah yang sama dilakukan dengan kaki dan lengan yang bertentangan.
  5. Dinasihatkan untuk melakukannya 3 kali dengan setiap kaki.


Peregangan bahu blok yoga

Ia bermula dengan a kedudukan melutut, menyokong punggung di tumit. Blok yoga diletakkan terus di hadapan, supaya, ketika memanjangkan badan dan lengan ke depan, siku dapat disokong di atas, meninggalkan kepala di bawah lengan.

Lengan akan dibengkokkan pada siku, bergabung dengan tangan di belakang kepala, sehingga berada pada tahap hujung leher dan permulaan punggung. Kedudukan ini akan diadakan 1 minit.

Relaksasi dan peregangan terakhir dengan blok yoga

Untuk kedudukan ini anda perlukan dua blok. Mereka akan diletakkan satu di atas yang lain, pantat akan disokong di atasnya, tetap duduk, tetapi menjaga tumit di paras punggung, seolah-olah mereka akan bersandar pada mereka.

Jawatan ini dipegang untuk 10 saat. Blok pertama kemudian dikeluarkan, dan kedudukan yang sama dipegang pada detik selama 10 saat lagi. Blok kedua ditarik dan kedudukan dipegang selama 10 saat lagi, kali ini dengan punggung disokong sepenuhnya pada tumit.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan yoga 5 blok - sangat mudah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.