Apakah latihan terbaik untuk mengurangkan pinggang


The pinggang Ini adalah salah satu tempat kegemaran lemak untuk menetap di dalam badan kita dan juga bahagian yang memberi kita paling banyak apabila kita mendapat beberapa kilo. Walaupun perkara pertama yang dapat kita fikirkan adalah kita mesti menggerakkan otot perut dengan melakukan senaman yang mempunyai nama yang sama, ini tidak sepenuhnya benar. Untuk anda mempunyai keberkesanan maksimum, di OneHowTo.com kami menerangkan apakah latihan terbaik untuk mengurangkan pinggang.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sekiranya kita ingin mengurangkan lemak yang tersimpan di kawasan pinggang, perkara pertama yang harus kita lakukan adalah menurunkan berat badan kerana, hanya dengan cara ini, kita dapat mengurangkan isipadu dan membakar lemak yang ada di dalam badan kita. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan kita harus menggabungkan diet seimbang dengan latihan beberapa senaman yang akan membantu kita mengukir badan secara umum.

Kita mulakan dengan membincangkan mengenai senaman terbaik untuk menurunkan berat badan. Pertama sekali, kami ingin menunjukkan bahawa untuk mencapai hasil yang dapat dilihat dalam jangka masa sederhana, adalah mustahak anda sentiasa bersukan ketika melakukan sukan, iaitu tidak ada gunanya pergi 1 atau 2 kali seminggu ke gim: 3-5 kali Mereka adalah yang paling disyorkan agar badan anda berada dalam keadaan optimum.

Setelah mengatakan bahawa, untuk mengurangkan pinggang Kami akan menggabungkan latihan untuk membakar kalori dan menegangkan otot-otot di kawasan itu kerana, hanya dengan itu, kita akan bekerja dengan berkesan untuk mencapai tujuan kita.

Di OneHowTo kami memberi anda beberapa petua untuk menghilangkan gulungan pinggang.


Kita mulakan dengan membincangkan mengenai senaman kardiovaskular, iaitu aktiviti yang akan mengaktifkan badan anda, menyebabkannya membakar kalori dengan lebih cepat dan, oleh itu, harus pergi ke simpanan lemak yang tersimpan untuk menurunkan berat badan. Tetapi agar senaman itu berkesan, anda harus menjalani diet rendah lemak, jika tidak, tidak kira berapa banyak anda membakar kalori, jika anda kemudian memasukkannya semula ke dalam badan, hasil gim tidak akan muncul pada bila-bila masa .

Sebilangan yang terbaik senaman untuk membakar lemak adalah seperti berikut:

  • Berlari
  • Lakukan jurulatih silang elips
  • Basikal pegun atau berbasikal
  • Mendayung
  • Kelas aerobik: zumba, step, aerobik, dll.

Adalah penting bahawa setiap kali anda pergi untuk melatih anda mendedikasikan sebahagian untuk latihan kardiovaskular dan yang lain untuk latihan penekanan, hanya dengan itu anda akan mendapat badan yang anda inginkan begitu banyak. Di samping itu, anda sekurang-kurangnya harus melakukan latihan ini 30 hingga 45 minit untuk membakar sejumlah besar kalori.


Sebaik sahaja anda selesai dengan latihan kardio, perkara seterusnya yang akan kita lakukan adalah memberi tumpuan khusus pada bidang yang ingin kita hilangkan. Dalam kes ini, antara senaman terbaik untuk mengurangkan pinggang kami mula bercakap mengenai cengkaman sampingan, iaitu, yang mempengaruhi serong, otot lateral.

Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan tetapi di OneHowTo kami akan menemui dua latihan yang sangat mudah dan berkesan:

Basikal basikal

Untuk melakukannya, anda perlu meletakkan tikar dengan menghadap ke atas, angkat kaki anda dengan lenturan pada sudut 90º dan letakkan tangan anda di belakang tengkuk. Dalam kedudukan ini anda harus menaikkan batang tubuh anda dan cuba mencapai siku kanan dengan lutut kiri dan kemudian sebaliknya; Anda perlu melakukan 15 pengulangan (mengira bahawa 1 pengulangan dimainkan dengan kedua-dua lengan) dan kemudian anda boleh berehat. Lakukan 3 set 15 4 kali seminggu.

Gunting renyuk

Cara lain untuk menjadikan bahagian badan ini berfungsi adalah dengan berbaring di sisi tikar, menopang kepala anda dengan telapak tangan dan meletakkan siku di atas lantai. Kaki atas hendaklah diangkat setinggi yang anda boleh, dan kemudian perlahan-lahan diturunkan tanpa menyentuh kaki yang lain. Lakukan 3 set 15 juga untuk dapat melihat hasilnya.


Latihan ini boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah anda sendiri kerana tidak diperlukan bahan. Untuk melakukan ini, anda harus berdiri di atas tanah dan mencuba sentuh lutut kanan dengan siku kiri menaikkan kaki dan sedikit memutar pinggang. Anda perlu melakukan pergerakan bersilang dari kanan ke kiri dan melakukan 15 pengulangan, rehat, dan kembali sehingga anda menyelesaikan 3 siri.


Sekarang kita akan mencadangkan yang lain senaman terbaik untuk mengurangkan pinggang yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah atau di gimnasium. Untuk ini, anda akan memerlukan beberapa berat atau, jika anda mahu melakukannya di rumah, anda boleh menggunakan batang penyapu atau yang serupa. Untuk melakukan latihan ini, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berdiri dengan punggung lurus dan kaki anda sedikit terpisah dan bengkok agar tidak tegang.
  2. Berat atau batang penyapu harus diletakkan di bahu anda dan melepasi leher.
  3. Pegang berat dengan tangan anda tanpa menegangkan punggung anda.
  4. Dalam kedudukan ini, anda harus memusingkan pinggang tanpa menggerakkan kaki dari tanah sehingga mereka tetap lurus dan pegun.
  5. Pusing ke sisi lain dan ulangi pergerakan ini 15 kali.

Lakukan 3 sesi latihan ini dan, sedikit demi sedikit, anda akan melengkapkan pinggang.


Sudah memasuki latihan setempat untuk mengurangkan pinggang yang akan kita bicarakan setinggan. Dan senaman ini sangat sesuai untuk menghaluskan pinggang kerana usaha yang memaksa otot punggung membuat kesan, juga, pada keseluruhan kerangka otot kawasan ini, sehingga menjadikan seluruh pinggang berfungsi dan nada.

Untuk hasil terbaik, tidak ada yang lebih baik daripada jongkok dengan dumbbell kerana, dengan cara ini, ia menambah berat badan ke badan anda. Untuk menjalankan latihan yang kami sarankan anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berdiri di atas tikar dengan kaki anda terpisah dan sedikit bengkok.
  2. Pegang dumbbell, satu di setiap sisi badan.
  3. Perlahan-lahan turunkan diri anda ke tanah dengan menurunkan punggung anda dan tegang dengan otot kaki anda. Kembali perlahan-lahan.
  4. Tetap lurus punggung setiap masa.

Anda harus melakukan 3 set 15 pengulangan masing-masing untuk, dari masa ke masa, memperhatikan peningkatan.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah latihan terbaik untuk mengurangkan pinggang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.