Cara menentukan bisep tanpa berat


Tidak semua orang mempunyai kemampuan untuk bersenam di gimnasium. Sama ada kerana kekurangan masa, sumber daya atau kerana tidak ada gimnasium yang berdekatan, ada orang yang mesti memilih untuk bersenam di rumah. Hari ini, walaupun di rumah kita dapat memiliki peralatan profesional, namun tidak semua kita mempunyai peralatan yang diperlukan untuk melakukannya.

Ini tidak boleh dijadikan alasan, kerana terdapat banyak latihan untuk otot bisep tanpa menggunakan bobot atau dumbbell, bagaimana? Sangat mudah, menggunakan berat badan kita sendiri. Dengan cara ini kita akan dapat mengetatkan otot lengan; trisep, bisep, bahu dan lengan bawah dengan hasil yang baik. Sekiranya anda ingin mengetahui cara melakukannya dalam artikel oneHOWTO berikut, kami akan menerangkan cara menentukan bisep tanpa berat.

Indeks

  1. Bisep tanpa bahan: celup atau celup
  2. Bicep keriting di lantai
  3. Latihan lengan tanpa berat untuk wanita: push-up berlian
  4. Keriting Bicep Isometrik Tanpa Berat
  5. Bisep tanpa bahan: jalan sisi
  6. Mentakrifkan bisep tanpa berat: V push-up
  7. Latihan basikal di rumah tanpa berat: cadangan

Bisep tanpa bahan: celup atau celup

Untuk melakukan latihan ini, anda tidak memerlukan sebarang jenis bahan selain kerusi, kerusi berlengan atau bangku, tuala atau tikar dan badan anda sendiri. Lupakan dumbbell, mesin dan berat untuk meningkatkan kekuatan, kelantangan dan nada lengan anda.

Latihan ini dikenali sebagai pencucian atau dana dan hampir habis duduk di hadapan bangku simpanan atau kerusi dengan punggungnya disokongnya. Bermula dari kedudukan itu mesti anda letakkan tapak tangan anda di bangku atau kerusi, pada ketinggian pinggul anda, dan separuh lenturkan kaki ke hadapan. Latihan cuba menekuk siku dengan lembut untuk mengangkat berat badan anda seolah-olah mereka adalah push-up biasa. Dengan cara ini, anda akan menggunakan trisep, walaupun anda juga akan melakukan bahu dan bisep.


Bicep keriting di lantai

Push-up adalah salah satu latihan yang paling popular di dunia bersama dengan perut dan, ketika datang ke lengan, mereka latihan setaraf. Tentunya pada suatu waktu dalam hidup Anda telah melakukan push-up, namun teknik Anda mungkin tidak sehalus mungkin, membuat latihan tidak sepenuhnya efisien.

Untuk melakukan push-up dengan baik, penting untuk tidak menggerakkan pinggang dan mengekalkan belakang lurus sepenuhnya semasa anda naik dan ketika anda turun Perkara yang hebat mengenai latihan ini ialah, pada masa yang sama, anda melakukan senaman bisep, trisep dan bahu.

Ini adalah senaman lengan yang sangat popular yang mungkin anda sudah tahu bagaimana melakukan, anda hanya perlu ingat untuk tidak menggerakkan pinggang dan tetap dalam garis lurus sambil menaikkan dan menurunkan badan anda dengan melenturkan lengan anda. Dengan push-up tradisional, anda akan menggunakan trisep, bahagian depan bahu dan bisep yang lebih rendah. Dalam artikel oneHOWTO berikut kami menerangkan cara memulakan push-up.

Latihan lengan tanpa berat untuk wanita: push-up berlian

Push-up berlian adalah latihan yang bermula dari push-up seumur hidup, yang telah kami jelaskan di bahagian sebelumnya, tetapi tidak seperti ini ada sedikit perubahan postur tangan Ini bermaksud bahawa kumpulan otot lengan harus dikendalikan dengan lebih kuat dan bukannya pada bahagian dada.

Latihan bermula dari postur yang sama, bagaimanapun, tangan lebih dekat antara satu sama lainsebenarnya, jari telunjuk dan ibu jari setiap tangan harus bersentuhan dengan jari tangan yang lain. Dengan menjadikan pangkalan lebih kecil, kita akan memaksa lengan kita untuk bekerja lebih banyak, dengan hasilnya juga akan lebih baik.


Keriting Bicep Isometrik Tanpa Berat

Biasanya latihan ini dilakukan dengan jarak lebih dari satu meter, namun, kami telah memberitahu anda bahawa untuk latihan ini anda tidak memerlukan bahan tambahan. Dalam kes ini, kami mencadangkan anda mengambilnya tuala, tali, atau tali pinggang, yang akan melakukan layanan yang sama kepada anda.

Ini mengenai anda merebutnya di hujung semasa anda memijaknya dengan kakiOleh itu, anda harus membengkokkan siku dan bahu sehingga diregangkan sepenuhnya - sama ada tali, tuala atau tali pinggang - dan tetap tegang sekurang-kurangnya 15 saat. berehat dan mengetatkannya semula.

Bisep tanpa bahan: jalan sisi

Jalan lateral adalah latihan yang sangat lengkap untuk menentukan bisep, dan seperti latihan lain yang kami cadangkan dalam artikel ini, anda tidak akan memerlukan berat. Seperti kes sebelumnya, dengan berjalan kaki kita menggunakan berat badan kita sendiri untuk mendorong lengan ke had dan, dalam kes ini, dengan cara yang sangat berkesan.

Posisi permulaan adalah sama dengan push-up, tetapi menjaga lengan sepenuhnya lurus, tanpa membengkokkan siku. Dari sini anda mesti bergerak ke tepi, menggunakan tangan dan kaki anda tanpa membengkokkan tangan anda. Dalam senaman ini, anda akan terutamanya menguatkan bahu, tetapi ada juga kerja penting lengan dan bisep.


Mentakrifkan bisep tanpa berat: V push-up

Seperti banyak latihan yang telah kami jelaskan kepada anda, push-up V juga mengenai a variasi push-up untuk menjadikannya lebih berkesan atau bekerja dengan kumpulan otot yang berbeza.

Dalam kes khusus ini, anda bermula dari kedudukan lenturan normal, namun anda harus melakukannya memendekkan jarak antara tangan dan kaki, jadi kita mesti menaikkan glute sambil memeluk lengan dan kaki kita. Dengan cara ini, kekuatan pada dasarnya harus diberikan pada bahu, bisep dan trisep.

Push-up V adalah contoh yang baik bahawa anda tidak memerlukan jentera atau berat untuk mendapatkan bisep yang kuat dan kencang, terdapat banyak cara untuk melatih senjata kita tanpa perlu mengeluarkan wang.

Latihan basikal di rumah tanpa berat: cadangan

Walaupun anda berlatih di rumah dan tanpa berat, itu tidak bermakna anda tidak harus berhati-hati atau anda boleh melakukannya. Kemudian kami akan memberi anda satu siri cadangan supaya anda tidak mengalami kecederaan dan anda dapat mengoptimumkan usaha anda dengan maksimum:

  • Seperti latihan lain, latihan ini juga memerlukan perancangan. Cadangan kami agar anda bekerja antara 2 hingga 3 kali seminggu meninggalkan sekurang-kurangnya cuti sehari antara senaman.
  • Sebelum memulakan latihan, anda harus melakukan a pemanasan mencukupi untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan. Dalam artikel berikut kami menerangkan cara memanaskan badan untuk sesi.
  • Setelah sesi selesai anda mesti untuk meregangkan dengan betul untuk membantu merehatkan dan memulihkan otot.
  • Tidak semua berfungsi menggunakan bisep, anda mesti melengkapkan latihan ini dengan latihan aerobik.
  • A diet yang betul dan penghidratan yang baik sangat penting untuk mencapai hasil yang baik.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menentukan bisep tanpa berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.