Mengapa Punggung Saya Tidak Berkembang

Bila dibuat kecergasan atau anda pergi ke gimnasium, bahagian yang paling anda mahu lakukan biasanya adalah perut, paha dan usus (lebih biasa pada wanita) dan bahagian dada, lengan dan kaki pada lelaki, walaupun kadang-kadang peranannya ditukar. Punggung Mereka adalah bahagian tubuh yang paling sukar untuk tegas, dan walaupun anda melakukan banyak latihan, ia harus mencukupi untuk bekerja di kawasan ini. Adakah anda pernah berlaku di gim atau bersukan dan tidak mencapai apa-apa? Ini sangat biasa dan intinya adalah bahawa anda mungkin salah atau mengabaikan aspek penting lain untuk menenangkan pantat anda. Sekiranya anda fikir anda telah melakukan segalanya dan masih tertanya-tanya Mengapa punggung saya tidak tumbuh?Dalam artikel oneHOWTO ini kami menerangkan faktor-faktor yang boleh campur tangan dan aspek-aspek yang mesti anda pertimbangkan untuk mencapai pantat yang lancar dan tegas.

Indeks

Bahagian gluteal - otot
Serat otot gluteal
Mengapa Punggung Saya Tidak Akan Menambah - Punca
Petua untuk meningkatkan glute dengan bersenam

Bahagian gluteal - otot

Pertama sekali, anda harus tahu bahawa punggung bukan hanya satu otot, tetapi ada tiga:

The gluteus maximus: Seperti namanya, yang terbesar, yang sebenarnya dikenali sebagai gluteus.
The gluteus medius: adalah yang di bawah gluteus maximus.Ini, bersama dengan gluteus minimus, inilah yang membolehkan manusia berjalan tegak hingga sempurna.
The gluteus minimus: ini berada di bawah dua otot anterior. Ia terkecil dan mempunyai bentuk segitiga. Fungsi utamanya adalah untuk menopang berat badan, terutama ketika orang itu sedang bersandar di salah satu kakinya.

Oleh itu, anda harus ingat bahawa bukan hanya otot utama (utama) yang kencang, tetapi juga dua yang lain.

Serat otot gluteal

Selain itu, kita tidak dapat melupakan serat otot, yang penting untuk meningkatkan ukuran punggung kita. Sebagai contoh, gluteus maximus mengandungi gentian jenis 2 atau FT, yang boleh menghasilkan banyak daya dan meningkatkan isipadu. Mereka memerlukan banyak rangsangan jangka pendek, begitu cepat, latihan berterusan seperti squats berfungsi dengan baik untuk jenis otot ini. Dengan berat badan yang betul dan set 12 hingga 15 pengulangan, punggung mungkin bertambah besar. Apabila berat badan semakin pendek atau otot sudah terbiasa dan tidak lagi menimbulkan ketegangan, ia dikenali sebagai kegagalan otot.

Mengapa Punggung Saya Tidak Akan Menambah - Punca

Dalam soal meningkatkan pantat, bukan hanya keinginan atau kehendak baik kita saja, tetapi ada faktor yang menentukan sama ada kita dapat mencapainya atau tidak, seperti:

Warisan genetik

Genetik juga sangat berpengaruh dan sesuatu yang tidak dapat ditangani. Oleh itu, mungkin walaupun anda melakukan banyak sukan, punggung anda tidak meningkat dengan pantas. Namun, dengan disiplin dan latihan yang dilakukan dengan baik, ia dapat dilakukan.

Rehat tidak mencukupi

Latihan setiap hari tidak akan menjadikan otot anda bertambah atau glute anda bertambah cepat. Otot tumbuh ketika berehat, jadi rehat sama pentingnya dengan bersenam. Anda mesti berehat sekurang-kurangnya 72 jam antara satu senaman dan yang lain dalam hal pantat. Penting juga untuk tidur pada waktu yang diperlukan (sekurang-kurangnya antara 7 dan 8 jam).

Melatih otot anda secara berlebihan boleh menyebabkan kecederaan. Pada hari rehat, anda boleh berjalan atau menaiki tangga, misalnya, tetapi tanpa mendorong diri anda terlalu keras.

Keamatan latihan

Kegigihan yang telah lama anda latih ketika datang untuk mendapatkan peningkatan. Sama seperti rehat yang diperlukan, semasa anda bersenam, ia harus dilakukan dengan sekuat mungkin memecahkan serat dan mencapai hipertrofi otot yang lebih besar. Anda harus belajar untuk mencapai kegagalan otot anda untuk mengetahui bahawa anda telah berlatih sehingga otot telah terbiasa dengan intensiti tersebut. Inilah sebabnya mengapa penting untuk berehat antara sesi latihan.

Makanan untuk pantat sempurna

Makanan juga sangat penting. Sekiranya badan anda tidak mencukupi protein dan karbohidrat, badan anda tidak akan mendapat tenaga yang diperlukan untuk melatih dalam keadaan optimum dan, oleh itu, punggung anda tidak akan bertambah besar.

Kepentingan rantai kinetik

Anda harus mengambil kira rantai kinetik badan, iaitu dengan melatih satu otot, anda pasti akan memaksa orang lain juga. Oleh itu, penting untuk melakukan latihan semua atau, sekurang-kurangnya, mereka yang mengambil bahagian dalam latihan. Sekiranya salah satu otot sangat lemah kerana anda tidak mengusahakannya, daya pergerakan tidak akan dibahagi sama rata. Contohnya, dalam hal pantat, punggung bawah ia sangat penting, begitu juga dengan tali hamstring.

Petua untuk meningkatkan glute dengan bersenam

Walaupun anda harus mengatur makanan dan rehat, antara faktor lain, latihan adalah salah satu pengaruh yang paling langsung. Jadi berhenti meningkatkan glute, perlu melakukan beberapa latihan khusus dan mempunyai teknik yang baik.

Sebagai contoh, berat yang diangkat dalam latihan adalah penting, ia mesti disesuaikan dalam setiap kes dan tidak melebihi. Sekiranya anda bekerja dengan berat badan, anda mesti meningkat secara beransur-ansur setiap minggu, walaupun tanpa memaksa. Boleh kamu buat jongkong berwajaran dan meningkat, misalnya, sekilo setiap minggu. Dengan cara ini, berat badan akan meningkat sedikit demi sedikit tanpa memaksa badan anda terlalu banyak, sementara otot tidak terbiasa dengannya.
Walaupun jongkok hebat, anda tidak boleh hanya fokus pada satu latihan. Sebaiknya pelengkap pelbagai latihanSebagai contoh, anda boleh menggabungkannya dengan latihan aerobik yang membantu membakar lemak. Perkara yang sama berlaku untuk basikal elips. Anda telah mendaftar untuk berpusing Dan itu satu-satunya perkara yang anda lakukan Latihan sangat sengit, ya, tetapi kuncinya adalah untuk mengubah (rutin, meningkatkan pengulangan, berat badan ...) agar pantat tidak terbiasa.
Anda juga mesti mempunyai teknik senaman yang baik, kerana jika tidak betul anda boleh berlatih tanpa mendapat keputusan atau bahkan menyusahkan diri sendiri. Adalah sangat biasa untuk berjongkok terlalu banyak berat badan atau hanya turun hingga 45 darjah dan ini adalah kesalahan yang sangat biasa. Pantat pantat perlu sedalam mungkin. Anda boleh meregangkan diri agar lebih dalam. Ini juga banyak bergantung pada fleksibiliti setiap orang, tetapi meningkatkan jarak gerak dengan setiap latihan akan membantu anda mencapai hasil yang lebih baik.
Juga penting untuk melakukan senaman dengan mengencangkan otot dan bernafas dengan betul. Sekiranya anda tidak mahir melatih peluru anda, dapatkan bantuan pelatih di gimnasium.

Setelah anda mengetahui mengapa punggung saya tidak tumbuh, anda mungkin berminat dengan artikel lain mengenai Latihan untuk menggemukkan punggung.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mengapa Punggung Saya Tidak Berkembang - Sebab dan Petua, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.