Bagaimana latihan calisthenic

Ciri utama senaman calisthenic adalah bahawa mereka tidak memerlukan unsur-unsur luaran untuk membantu kita melatih otot kita, tetapi berat badan sendiri digunakan untuk membuat kekuatan dengan tertentu kumpulan otot. Oleh itu, tidak perlu kita pergi ke gim untuk melaksanakannya, tetapi kita boleh melakukannya di rumah kita sendiri. Dalam artikel ini, anda boleh mendapatkan lebih banyak perincian mengenai senaman. Supaya anda tahu bagaimana mempraktikkannya, di OneHowTo.com kami menerangkan bagaimana latihan calisthenic.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Seperti yang telah kami sebutkan, berat badan kita sendiri adalah yang memungkinkan kita untuk bersenam dengan cara yang optimum senaman calisthenic. Postur yang berbeza dan pergerakan yang berbeza akan mengoptimumkan aktiviti kita, sehingga kita tidak memerlukan elemen luaran seperti bola, alat, berat atau dumbbell.

Ciri lain dari senaman calisthenic adalah bahawa, berdasarkan pergerakan semula jadi tubuh kita sendiri, kumpulan otot berfungsi, dengan pengoptimuman setiap sesi kerja maksimum.

Untuk menggerakkan punggung, a senaman calisthenic Ia terbaring di atas lantai, di atas tikar. Tapak tangan bertentangan dengan tanah, pada ketinggian bahu. Kemudian, kami memaksa lengan untuk mengangkat punggung.

Dengan cara ini, tanpa memerlukan alat, kita menggunakan sebilangan besar otot menggunakan berat badan kita sendiri.

Dengan senaman calisthenic kita juga boleh bersenam di dada. Untuk melakukan ini, kami berpegang pada bingkai atas pintu dengan tangan kami, dan kami memaksa diri untuk mengangkat badan sebanyak mungkin. Jelas sekali, untuk melakukan latihan ini, kita harus berada dalam keadaan yang sangat baik kerana kita harus menggunakan banyak kekuatan.

A aktiviti calisthenic jauh lebih berpatutan tetapi sama berkesannya, walaupun mungkin tidak seperti itu, terdiri dari berdiri di depan dinding, sejauh 1 meter, dan meletakkan telapak tangan ke permukaan. Kemudian, tanpa menggerakkan kaki, kita membiarkan badan kita jatuh ke dinding dengan membengkokkan lengan kita dan kemudian kita kembali ke posisi awal, melenturkan dan meregangkan anggota badan atas.

Dengan cara mudah ini, kita akan menggerakkan otot lengan.

Latihan klasik seperti squat, sit-up atau push-up juga senaman calisthenic. Kita boleh mempraktikkannya di mana sahaja dan tanpa memerlukan unsur luaran, menguruskan kumpulan otot dengan cekap dengan memanfaatkan berat badan kita sendiri.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana latihan calisthenic, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.