Rutin Latihan Rumah 5 Teratas untuk Wanita Lebih dari 50 Menurut Pakar

Oleh kerana setiap usia mempunyai keperluan yang berbeza, kami bercakap dengan dua pakar kecergasan yang memberitahu kami bagaimana untuk berlatih dari usia 50 tahun.

Bagi Isaac Cosculluela, Penyelaras Kegiatan Fizikal di Metropolitan Gran Via, adalah penting untuk mengetengahkan bahawa, "usia bukan penyakit. Walaupun begitu, kita mesti menyedari batasan dan kemampuan kita. Dalam apa sahaja yang kita lakukan, kita tidak harus memaksa diri kita terlalu keras dan merasa selesa melakukan rutinitas tertentu. "

Hati-hati dengan kecederaan

Menurut Patry Jordan dari Gym Virtual, "Apabila kita semakin tua, kita kehilangan jisim otot. Itulah sebabnya penting untuk tidak berhenti melakukan latihan kekuatan untuk menegangkan dan mendapatkan otot. Sudah tentu, penting untuk memanaskan badan sebelum sesi untuk mengelakkan kecederaan. Semakin tua kita, semakin besar kemungkinan kita mencederakan diri sendiri atau mencederakan sendi kita.'. Bagi Isaac Cosculluela, perkara ini juga penting, "Sekiranya anda mengalami sakit sendi seperti lutut, atau jika anda mempunyai cakera herniated atau patologi vertebra, anda harus tahu bahawa latihan di mana terdapat kesan, boleh membahayakan anda, seperti melompat, misalnya. Perlu diingat bahawa, jika anda mencederakan atau mencederakan diri sendiri, masa pemulihan mungkin lebih lama dan maka akan dikenakan lebih banyak kos untuk kembali ke rutin'.

FREKUENSI LATIHAN

Menurut Isaac Cosculluela, kekerapan latihan yang sempurna adalah sekitar 3 atau 4 kali seminggu, "walaupun ini akan selalu bergantung pada setiap orang, tahap dan pengalaman latihan yang mereka miliki. 150 minit kardio seminggu dan sekitar 2 atau 3 sesi kekuatan daya tahana ". Bagi pihaknya, Patry jordan menasihati latihan, "seberapa banyak yang difikirkan sesuai, tetapi tanpa rasa sakit. Anda boleh bersenam dengan sempurna 3-4 hari seminggu, walaupun mengambil kira bahawa baik untuk berehat 1 atau 2 hari, tetapi tidak ada masalah dalam mengekalkan kehidupan yang aktif'.

LATIHAN TERTINGGI

Latihan "mobiliti, kekuatan dan daya tahan, disesuaikan dengan tahap setiap orang"Mereka sangat penting dari zaman ini, kata Patry Jordan, kerana mereka membantu"untuk mendapatkan jisim otot, yang kita kehilangan selama bertahun-tahun. "

LUAR BIASA

Anda juga harus bersabar, kerana setelah 50 tahun, hasilnya memerlukan sedikit lebih lama untuk tiba, menurut Koordinator Kegiatan Fizikal Metropolitan Gran Via, "anda harus menetapkan tujuan yang nyata dan tidak terlalu bercita-cita tinggi kerana, jika tidak, kita boleh merasa kecewa dan tidak mudah. Matlamat terbaik adalah jangka panjang, kita harus bermain sukan sepanjang hidup kita dan bukan untuk jangka masa pendek.

OSTEOPOROSIS

A perkara penting yang perlu diingat adalah bahawa seiring dengan usia dan terutamanya dengan kedatangan menopaus,jisim otot lebih mudah hilang dan meningkatkan kemudahan menambah lemak. Ini juga menunjukkan peningkatan risiko osteoporosis.

Kemudian,Isaac cosculluela Anda menasihati kami 5 rutin terbaik yang boleh anda mulakan sekiranya anda berumur lebih dari 50 tahun dan anda berfikir untuk mula sihat.

1-5