Latihan sederhana untuk menenangkan pantat anda dalam beberapa jam dari percutian anda
Sekiranya boleh. Ketahui cara menyelesaikan kerja bulan sebelumnya dengan latihan terbaik untuk pantat.
Anda bercuti? Pasti anda tertanya-tanya apakah latihan yang telah anda lakukan sudah mencukupi nada pantat. Sudah tentu, tanpa melupakan kepentingan makanan. Bagaimanapun, dengan musim baju renang dimulakan, mungkin kita dapat menyelesaikan pekerjaan bulan-bulan sebelumnya dengan latihan yang membantu kita menjadikan bahagian badan ini kelihatan lebih baik (dan lebih baik).
Bagaimana untuk menenangkan glute anda dengan latihan sederhana ini sebelum bercuti
"Kadang-kadang kita percaya bahawa rutin yang paling rumit adalah yang memberikan hasil terbaik, dan dengan latihan yang sangat biasa bagi kita semua kita dapat mencapainya", katanya Alex Garcia, Pengarah kepada Fit Club Madrid. Pakar mengesyorkan lima latihan yang dapat dilakukan dengan sangat mudah Dan tanpa tujuan percutian yang dipilih menjadi faktor penentu.
- Setinggan Turunkan berat badan pada tumit anda, jadi anda akan dapat memfokus latihan pada pantat dan menjadikannya lebih kuat ketika mencapai tujuan. Berikut adalah panduan praktikal untuk melakukan squats dengan betul.
- Angkat pinggul. Anda boleh melakukannya di tanah atau di permukaan, ambil kesempatan untuk meletakkan berat di pinggul anda untuk hasil yang lebih baik.
- Sepakan gluteal. Picit perut dengan kuat agar tidak menghukum lumbar semasa melakukan senaman dan cuba untuk tidak memusingkan hujung kaki secara luaran.
- Penculikan pinggul. Cuba pastikan pinggul anda tetap neutral dan tidak membuat pergerakan.
- Berat mati. Ini mengenai menjaga kaki selurus mungkin tanpa menyekat sendi lutut. Dengan cara ini, anda akan memfokus latihan di bahagian belakang kaki dan gluteus.
Adakah anda ingin bersenam di luar rumah? "Manfaatkan persekitaran untuk berlatih latihan intensiti yang lebih tinggi. Daripada berjalan di dataran, pilih jalan dengan lereng atau tangga curam yang boleh anda naik dan turun. Tugas yang sempurna untuk nada glute dan quadriceps, serta otot dan nada kaki, "mereka memberitahu kami dari rantai gim Metropolitan." Untuk mengelakkan membawa barang dari rumah dan bersentuhan dengan elemen luar seperti bangku atau rumput itu sendiri, disarankan untuk melakukan latihan di luar tempat anda tidak menggunakan apa-apa selain badan anda, seperti jongkok dan paru-paru. Latihan ini akan membuat anda menggerakkan otot-otot kaki dan punggung, "tambahnya. Semasa anda pulang ke rumah," anda boleh menyelesaikan dengan rutin berpandu pendek untuk bahagian atas badan, dengan dumbbells, gelang getah atau elemen lain yang lebih selamat digunakan di dalam, juga abs atau push-up, "simpulkan para pakar.