Latihan perut Paula Ordovas yang berfungsi pada usia berapa pun

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh BETTER NAKED (@betternakedclub)

Terdapat banyak orang yang sudah mempercayai Paula Ordovas, Miguel Ángel Peinado dan anggota pasukan yang lain untuk beraksi dari rumah setiap hari. Oleh itu, kami telah menggunakan nasihat pakar, yang juga melatih pemengaruh di rumah, untuk mengetahui abs apa yang boleh kita mulakan sekarang untuk memamerkan musim panas ini a perut rata. Tulis semuanya dan jangan buat alasan lagi!

1-7

Berapa kerapkah saya perlu melakukan sit-up untuk mendapatkan perut yang rata?

Menurut Miguel Ángel Peinado, "yang ideal adalah bekerja pada mereka setiap hari, dengan meninggalkan waktu rehat 24 jam atau lebih, dan tidak membuat lebih dari tiga sesi khusus seminggu, kerana, seperti otot yang lain, bukan strategi yang baik untuk bekerja ABS, jika apa yang kita cari adalah meningkatkan nada otot di kawasan itu ".

Sebaliknya, dia memberitahu kita bahawa "penting untuk diingat bahawa dalam kebanyakan latihan fungsional, seperti setinggan atau di tolakan sebagai contoh, perut berfungsi sebagai penstabil otot badan sehingga mereka sudah diberi beban yang, walaupun tidak begitu intensif seperti dengan papan, menjadikannya berfungsi dengan berkesan ".

Berapa lama masa yang lama untuk kotak yang ditunggu-tunggu muncul?

"Itu sukar untuk dipastikan kerana ia bergantung pada beberapa faktor," kata Peinado. Ahli menyoroti:

• Jenis badan: bercakap mengenai badan somatik dan badan ektomorf. Dia memberitahu kita bahawa lebih mudah untuk yang pertama memanggil abs daripada yang terakhir. Orang yang langsing mempunyai badan ectomorphic, dengan kaki panjang, otot berserabut, bahu nipis dan sempit. Tubuh endomorfik, biasanya lembik dan mudah mendapat lemak. Mereka cenderung mempunyai kaki lebar dan lengan nipis.
• Memberi makan: "Ini boleh dianggap faktor yang paling penting untuk menentukan jangka masa di mana anda dapat mencapai perut yang jelas", kata jurulatih. "Untuk itu anda harus melaksanakan rancangan makan yang sangat baik serta latihan yang mencukupi," tambahnya.

Untuk kedua-dua sebab ini, menurut pakar, waktu tertentu tidak dapat ditentukan untuk mendapatkan perut yang ketara. Sudah tentu, seperti yang dia katakan, ketabahan dan dedikasi adalah kunci kejayaan.

Adakah anda perlu melakukan pelbagai jenis sit-up untuk menguatkan bahagian perut yang berlainan?

"Ya tentu saja, anda harus berbeza ketika melakukannya ABS", kata Miguel Ángel Peinado, yang juga telah menentukan untuk kami yang mana ABS biasa yang paling berkesan:

• ABS cengkaman: Ini adalah latihan abs klasik. Semasa melaksanakannya, pergerakan "mengasingkan" otot perut, iaitu hanya bahagian tubuh yang berfungsi, dan terutama rektum utama.
• Push-up: Jenis crunches ini dilakukan dengan dumbbells atau plat berat. Seperti cengkaman, kerja ini memungkinkan untuk menguatkan rektus utama, walaupun otot lain juga turut serta, seperti rektus anterior.
• Sit-up dengan bola jaring: Ini adalah latihan yang sangat menarik yang membolehkan anda mengaktifkan bahagian bawah abs. Ia juga dapat memiliki kekuatan yang lebih besar pada batang tubuh, kerana pengaktifan kumpulan otot tertentu untuk mengekalkan kestabilan.
• Kaki naik: perut jenis ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan pada bahagian bawah rektum perut. Kedudukan mendatar latihan ini menawarkan kelebihan untuk memperkuat serong dalaman.
• Twist abs: latihan ini digunakan untuk mengatasi abs serong, iaitu di bahagian sisi badan.

Adakah sama bercakap mengenai menguatkan perut seperti menguatkan inti?

"Tidak sama, kerana inti terdiri daripada lebih banyak otot seperti abdomen melintang, serong, abdominis rektum, lantai panggul, diafragma, dan multifidus selain otot punggung bawah dan otot pinggul" , pakar menerangkan kepada kami. Dia memberitahu kita bahawa "fungsi utamanya adalah untuk menstabilkan kawasan lumbo-pelvis yang merupakan kunci dalam tubuh manusia, kerana ia adalah titik penstabilan badan untuk semua jenis pergerakan, itu adalah kawasan yang memberikan kawalan, postur dan keseimbangan tubuh dalam sebarang jenis aktiviti ". Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa ketika kita berbicara tentang menguatkan inti kita merujuk kepada bekerja di kawasan yang lebih luas daripada yang kita lakukan ketika kita hanya menguatkan perut.

Bagaimana kita berjaya menguatkan otot dalaman?

"Ketika kita menggabungkan latihan untuk menguatkan otot-otot ini, banyak perhatian harus diberikan pada teknik," kata Peinado. Di samping itu, dia memberi komen bahawa "semua latihan mesti dilakukan dengan pengambilan otot perut secara sedar, iaitu, menguncurkan otot-otot ini secara sukarela dan secara terkawal'. 

Pengajar mengesyorkan "mulakan dengan latihan yang lebih sederhana dan pengulangan rendah, untuk kemudian menambah bilangan pengulangan atau siri, dan akhirnya, lakukan latihan yang lebih kompleks. " kekurangan kekuatan kita pada otot perut dengan otot-otot kawasan lumbar, yang kemudian boleh menyebabkan sakit belakang ", dia memberi amaran kepada kita dan dengan demikian memilih sukan yang sedar. Teknik lebih bernilai daripada jumlah pengulangan. Jangan lupa. Polish dan tingkatkan. 

Adakah benar untuk menguatkan perut kita juga mesti melakukan senaman di bahagian bawah punggung? Sekiranya demikian, apakah sebabnya?

"Perlu untuk mengerjakan kawasan lumbar, sejak kebanyakan orang tidak pernah melihat otot antagonis ketika melakukan sit-up, lumbar, "kata pakar. Dia menegaskan pentingnya bekerja lumbar ketika kita bekerja di perut supaya tidak ada dekompensasi.

Perut, lebih baik mengerjakannya dengan berat badan anda sendiri atau adakah anda mengesyorkan mesin gim atau penggunaan gelang getah dan bahan lain?

"Saya cadangkan pertama lakukan crunches dengan berat badan anda sendiri, bahawa terdapat ribuan latihan dan sangat berkesan. Dan setelah anda mengendalikan pelaksanaan latihan dengan berat anda sendiri, anda boleh menggunakan bahan seperti gelang getah, cakera, dll. untuk memberi lebih banyak kekuatan pada otot ", kata pakar dengan kuat sebagai cadangan terakhir.

Sekarang anda tahu yang manakah abs yang paling berkesan dan bagaimana cara bekerja di bahagian badan anda seperti seorang profesional sejati. Adakah anda menyahut cabaran?