Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas berlari untuk menurunkan berat badan

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan semasa latihan adalah dengan memberi perhatian khusus kepada makanan yang anda makan sebelum dan sesudah berlari. Kami memberitahu anda apa yang harus dipilih untuk menggandakan kesan latihan anda.

Kami telah memberitahu anda apa muslihat yang pasti untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak perut selama-lamanya dan kami telah memberi anda nasihat pakar terbaik untuk mula berlari. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan dan anda biasanya berlari, ada satu perkara lagi yang perlu anda perhatikan: makanan yang disyorkan oleh pakar untuk dimakan sebelum dan selepas berjalan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lebih berkesan.

Sekiranya anda berlari dengan kekerapan tertentu dan ingin melipatgandakan kesan 'pembakaran lemak', kami akan memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui. Sebagai permulaan, para pakar memastikan bahawa makanan boleh dimakan hingga satu jam sebelum bersenam (untuk membolehkan masa glukosa diserap dan masuk ke dalam darah) tetapi ini tidak boleh dalam jumlah banyak dan makanan bertenaga harus diutamakan yang tidak mengandungi lemak. Apabila kita selesai menjalani latihan, kita mesti ingat bahawa disyorkan untuk mengisi semula glikogen dalam 15 minit berikutnya setelah selesai melakukan latihan.

Lihat catatan ini di Instagram

Apa keajaiban kerjaya. Tahun lalu saya sangat menikmatinya dan kali ini lebih. Saya akan kembali setiap tahun. Valencia luar biasa untuk dijalankan. Terima kasih kepada @maratonvalencia untuk organisasi yang luar biasa, itulah keseronokan. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Dan tahniah kepada anda semua yang telah berlumba hari ini, anda adalah juara! 💪🏽⚡️🔥

Catatan yang dikongsi oleh CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) pada

APA YANG MAKAN SEBELUM BERJALAN UNTUK MENURUNKAN BERAT

  • Sekurang-kurangnya tiga jam sebelumnya: Karbohidrat yang sihat seperti bijirin penuh, roti gandum, yogurt rendah lemak atau bebas lemak, pasta gandum, beras perang.
  • Buah seperti pisang atau epal.
  • Contoh makanan ringan sebelum latihan adalah kepingan nanas, dua kek beras dan beberapa keping dada ayam belanda.

APA YANG MAKAN SELEPAS BERJALAN UNTUK MENURUNKAN BERAT

  • Minum banyak air dan beri buah untuk menggantikan cecair. Pakar menasihatkan bahawa kiwi dapat menjadi makanan ringan yang sempurna untuk diminum setelah latihan, seperti membantu menambah glikogen dan untuk menggantikan cecair.
  • Sekiranya anda telah melatih, pada hari itu ada protein untuk makan malam atau makan tengah hari untuk membantu memperbaiki otot anda: daging tanpa lemak dan ikan putih. Ingat itu Sebaik-baiknya, tidak lebih dari dua jam harus berlalu selepas makan dan latihan ini.