Latihan di rumah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak yang terkumpul di pantat dan perut

Pakar bersetuju: perut dan punggung adalah dua bahagian badan di mana, secara amnya, lebih banyak lemak terkumpul. Penyelesaian? Gabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk menurunkan berat badan dan nada. Cari jadual senaman yang paling berkesan.

Adakah semua yang anda makan terus ke perut dan punggung? Ini disebabkan oleh biotope anda, istilah yang mungkin belum pernah anda dengar. "Setiap orang memiliki milik mereka dan itu tidak dapat diubah dengan latihan standar. Yaitu, Kita cenderung mengumpul lemak di kawasan tertentu dan, ketika kita menurunkan berat badan, itu tidak ada di sana"Jelaskan Inés Torrens, pelatih peribadi di gim David Lloyd Turó. Álex García, pengarah studio latihan Fit Club Madrid menekankan idea ini: "Tidak ada latihan yang membakar lemak setempat, kerana kalori dikonsumsi secara umum". Jadi, apa itu penyelesaian untuk mengurangkan jumlah dua bidang ini lebih cenderung daripada yang lain untuk mengumpulkan lemak? Kuncinya adalah membakar dan nada. Simpan jumlah ini dan ... baca terus.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh Alexandra Pereira (@alexandrapereira)

Nikmati latihan kekuatan untuk membakar lemak dan nada

Adakah anda berfikir bahawa kardio membakar lebih banyak lemak daripada latihan kekuatan? Ia berlaku sebaliknya. “Secara tradisional telah dipercayai bahawa latihan aerobik, seperti berjoging, berlari atau berjalan kaki, adalah yang paling sesuai untuk menurunkan lemak. Ini berfungsi seketika sehingga badan menyesuaikan diri, kita mengalami stagnasi dan proses ini menjadi tidak berkekalan ”, ungkap Inés Torrens. Sebaliknya, dengan latihan kekuatan anda terus terbakar ketika rehat. "Dengan menggerakkan otot dengan kuat, metabolisme basal meningkat, yang menggunakan glikogen dan simpanan lemak. Tetapi perbelanjaan kalori ini tidak berakhir di sini: kerana usaha otot yang digunakan, untuk memulihkan otot memerlukan oksigen, dengan mana anda terus bekerja walaupun anda tidak bersenam. Ini disebut COPD, ”jelas Álex García.

Yang ideal? Gabungkan latihan kekuatan dan kardiovaskular, dalam apa yang dipanggil latihan bersamaan seperti HIIT, yang paling disyorkan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan otot dari usia empat puluh. Kemudian cari jadual latihan khusus direka oleh pelatih peribadi Inés Torrens.

Litar gluteal

Item yang anda perlukan: kerusi.

  • 12 setinggan kaki tunggal
  • 12 setinggan Bulgaria
  • 10 pinggan Copenhagen
  • 10 jambatan glute kaki tunggal

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh Georgina Rodríguez (@georginagio)

Latihan teras: latihan untuk perut

Cabaran: ulangi litar ini seberapa banyak yang anda boleh!

  • Papan perut 20 "
  • 20 "lutut ke siku
  • Papan ketuk bahu 20 "
  • Papan gergaji 20 "
  • Papan 20 "pada siku

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)

Carta HIIT

Lakukan 8 pusingan setiap litar (20 "setiap senaman dan pemulihan 10" untuk masing-masing).

  1. Lompat squat + Tolak ke atas
  2. Swing + deadlift
  3. Squats Isometrik + bicu lompat
  4. Jeda ganti + ponteng

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)