Lakukan ini dan hilangkan lemak perut dan perut selamanya (kata pakar)

Lemak setempat di perut adalah yang paling sukar untuk dikeluarkan. Seorang pakar menasihati kami bagaimana menyingkirkannya dengan cara yang paling berkesan.

The kawasan perut Ini adalah salah satu yang paling dirisaukan oleh wanita dan lelaki. Walaupun kita makan makanan yang sihat dan berlatih sukan secara teratur, adalah normal untuk mengumpulkan sedikit lemak tambahan di kawasan itu dan dalam banyak kes, sukar untuk membuangnya. Tetapi tidak mustahil! Kami bercakap dengan David García Oterino, Ketua Pegawai Eksekutif dan pelatih peribadi di DGO, untuk menjelaskan sebab-sebab mengapa kita mengumpul lebih banyak lemak di kawasan itu dan bagaimana menghapusnya dengan berkesan, sihat dan kekal. Sekarang hanya tinggal meletakkan sebahagian daripada bahagian anda.

Penyebab paling kerap mengumpul lemak perut

  • Genetik. Lemak perut "lebih biasa pada lelaki, pada wanita dengan perubahan hormon dan pada orang yang mempunyai lebih banyak sel yang bertanggungjawab untuk menyimpan lemak di perut," kata pakar.
  • Pemakanan yang buruk. Jangan menyalahgunakan "gula dan tepung halus atau karbohidrat dan lemak tepu," saran Oterino. Sebaliknya, ambil makanan segar, sarat dengan vitamin dan yang membantu anda mengawal berat badan anda.
  • Faktor emosi. The tekanan dan kegelisahan, "mereka merangsang pengeluaran kortisol, yang merupakan hormon peradangan yang mendorong pengekalan lemak, terutama di kawasan perut ".
  • Tidur sedikit atau buruk. Rehat yang baik adalah kunci keseimbangan hormon yang baikMenurut pakar, "orang yang tidur 6 jam atau kurang mempunyai risiko 27% lebih tinggi menderita kegemukan."
  • Gaya hidup yang tidak menetap. Pandemik kehidupan moden. WHO menganggap gaya hidup tidak aktif sebagai salah satu faktor risiko utama kesihatan. Seseorang dianggap tidak aktif jika mereka bersenam kurang dari 3 hari seminggu selama 30 minit.
  • Minum alkohol secara berlebihan. Anda tahu, air yang lebih baik, air limau asli atau minuman ringan tanpa gula dan tidak berkarbonat.

Tiang utama untuk kehilangan lemak perut dan perut

1. Makanan

Mungkin titik ini menjadi yang paling penting dalam kehilangan lemak. Pakar menasihati kita untuk menghindari diet ajaib, "kejayaan adalah dengan makan makanan yang sihat, seimbang dan berkesinambungan sepanjang tahun. Ingatlah bahawa diet bermula di pasar rayaSekiranya anda hanya membeli makanan yang sihat, anda sudah selesai. "



2. Latihan

Pakar mengesyorkan latihan dua jenis. Kekuatan pertama 'Badan penuh' dalam litar. Mustahil untuk membakar lemak setempat, kuncinya adalah "melatih seluruh badan dalam setiap sesi agar dapat meningkatkan metabolisme basal dan dapat mengambil lebih banyak kalori setiap sesi. "Ini dia video dengan rutin 'badan penuh' yang sempurna untuk mencapainya.

Yang kedua adalah latihan HIIT atau intensiti tinggi. Menurut Garcia Oterino, "bertahun-tahun yang lalu difikirkan bahawa latihan aerobik intensiti rendah adalah yang terbaik untuk membakar lemak, tetapi Latihan selang intensiti tinggi terbukti paling berkesan untuk beberapa waktu kerana selain membakar lemak hingga 72 jam setelah tamat latihan, mencegah kehilangan jisim otot ".



HIIT untuk pemula

Di sini anda mempunyai sesi HIIT untuk pemula sekiranya anda ingin mencuba rutin sukan ini.

Sebagai bonus, jurulatih peribadi David García Oterino menasihati secara khusus mengukuhkan kawasan 'teras'. Ini tidak akan membantu anda membakar lemak, tetapi ia akan berkesan memperbaiki postur badan anda dan mencegah kecederaan, mempunyai nada otot yang baik dan meningkatkan sosok anda. David juga menasihati menghitung - bila boleh - dengan "iringan jurulatih untuk memberi nasihat kepada anda: anda akan menjimatkan masa dan wang dalam jangka masa sederhana dan mengurangkan risiko kecederaan ".