5 latihan terbaik untuk melatih 'derriere'

Kerana musim panas sudah hampir, lakukan 5 latihan ini sekarang dan dalam tiga bulan pamerkan lelaki hebat anda

Mari mengakuinya pelekat tidak dirancang untuk menghabiskan lapan jam dihimpit kerusi, dengan berbuat demikian, kami menghukumnya untuk memusnahkan diri dengan selamat kerana, kerana tekanan, ia kehilangan kolagen dan elastin, protein penting untuk tubuh yang mempunyai fungsi menjaga kelenturan pada tisu. Sekiranya anda meluangkan lebih banyak masa untuk duduk daripada biasanya kerana penguncian Coronavirus, Mungkin idea yang baik untuk mula melatih bidang anatomi khusus ini agar mereka tidak kehilangan nada.

Sedikit demi sedikit, anda boleh kehilangan keupayaan semula jadi pantat untuk kekal teguh, dalam bentuk dan tekstur. Dengan 5 latihan ini, anda akan dapat mengeras, membentuk dan memberi kelantangan pada punggung anda. Mari ke sana?

Mencangkung

  • Untuk berhenti kaki sedikit lebih daripada lebar pinggul.
  • Rendah lmengangkat kembali berat sehingga lutut tidak pernah melepasi pergelangan kaki.
  • buat 4 wakil.
  • Ulangi siri ini 3-5 kali.

Bukaan jambatan

  • Letakkan kaki anda selebar pinggul. Angkat pinggul dan punggung dan picit pelekat andas.
  • Bawa dagu ke dada.
  • Tanpa menurunkan pinggul, buka dan tutup selagi anda boleh.
  • Putaran rendah, rehatkan lutut ke dada dan ulangi 3 kali lagi.

Lihat catatan ini di Instagram

Friday Hari Jumaat yang menyeronokkan! .. dengan ton (tepat 7) pergerakan glute / inti yang hebat untuk menambah latihan anda seterusnya! Kerana pelarut yang kuat dan stabil akan membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi atletik life #lifeisasport. . —— Anda boleh melakukan ini dengan atau tanpa band mini .. walaupun saya mengesyorkan menambahkan band 👌🏼. —— 👉🏼30-45 saat setiap satu. 2-4 pusingan. Rehat minimum antara latihan: 1️⃣Peningkatan pinggul dengan penculikan. 2️⃣Berani dengan penculikan. 3️⃣ Angkat pinggul kaki tunggal dengan gerakan lutut. 4️⃣Balas balik. 5️⃣Menaikkan pinggul yang lemah. 6️⃣Superwoman. Kekalkan ketegangan di band. 7️⃣Sokat jek. Anda boleh menghilangkan lompatan. ⏺BOSU @bosu_fitness meningkatkan jarak pergerakan dan meningkatkan pengaktifan teras. Sekiranya anda memerlukan / mahu satu DM saya untuk kod diskaun. —— 👖👚Outfit adalah dari koleksi @tlfapparel Hyper Onyx .. gunakan kod TLF-STEPH-25 untuk menjimatkan 25%! . —— 💗Saya menggunakan kumpulan mini yang berat dari @hopefitnessgear. —— 📲Lihat aplikasi saya untuk lebih dari 200 latihan # masa penuh. Pautan untuk memuat turunnya ada di bio saya! —— 💗Nikmati hari anda !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Catatan yang dikongsi oleh Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) di

Tendangan glute

  • Berdiri Berkaki empat dengan kaki selebar pinggul
  • Regangan kaki kanan sehingga selari dengan tanah. Ulangi 10 kali.
  • Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
  • buat tiga pusingan dengan masing-masing.

Mendaki ke laci atau langkah

  • Untuk melakukannya, kita hanya memerlukan langkah yang boleh disesuaikan ketinggian, laci atau kerusi.
  • Letakkan lengan kita akan meletakkannya di kedua-dua belah badan dan cuba naik dengan membawa lutut kaki yang anda ada di atas tanah ke arah dada dan kembali ke tanah.
  • Ia sangat sesuai untuk melakukan gerakan jelek ini, tetapi jika anda melihat bahawa harganya mahal, anda boleh meletakkan kaki anda di atas kerusi dan turun dalam dua langkah. Ulangi 15 kali
  • Ulangi 3 set dengan setiap kaki.

Setinggan Bulgaria

Lihat catatan ini di Instagram

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Catatan yang dikongsi oleh ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) pada

  • Bentuk Cara paling asas untuk melakukan senaman adalah bermula dari posisi berdiri dengan tangan di sisi anda dan melangkah ke hadapan sedemikian rupa sehingga lutut kaki hadapan dibengkokkan hingga lebih kurang 90 darjah, anda boleh bersandar di kerusi.
  • Ulangi latihan yang sama tiga kali dengan 15 pengulangan setiap kaki.