Cara melakukan crunches dengan kaki

Ada banyak teknik melakukan crunches dan, dengan itu, dapatkan perut yang rata, berotot dan bebas kendur. Terdapat banyak cara untuk menjadikan otot-otot di kawasan itu berfungsi dan mengeluarkan "coklat bar" terkenal yang sangat diminati oleh banyak orang.Dari bangku, hingga dumbbell atau tali pinggang, dalam dunia kecergasan dan bina badan terdapat pelbagai kaedah untuk menguatkan badan dan melihat versi terbaik dari diri kita. Tetapi dalam artikel OneHowTo ini kita akan bercakap dengan anda bagaimana melakukan crunches dengan kaki, cara yang sangat mudah dan berkesan untuk menggerakkan otot perut tanpa merosakkan punggung atau leher.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kita mulakan dengan bersenam untuk melakukan kekejangan dengan kaki di mana kita akan bekerja otot lateral bahagian perut, iaitu bahagian di mana gulungan terkumpul lebih banyak di pinggang. Untuk menjalankan latihan ini, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring di atas tikar yang memegang kepala anda dengan telapak tangan anda
Naikkan kaki tertinggi anda ke ketinggian penuh, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda tanpa menyentuh kaki yang disokong
Naik lagi dan ulangi pergerakan ini sebanyak 15 kali.
Rehat selama beberapa saat dan lakukan latihan lagi sehingga anda menyelesaikan 3 set 15 pengulangan.
Tukar kaki dan lakukan senaman yang sama dengan kaki yang bertentangan.

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami menunjukkan kepada anda lebih banyak latihan supaya anda tahu bagaimana melakukan masalah sampingan.

Kami meneruskan senaman lain yang sangat sesuai untuk menggerakkan otot-otot perut. Ia sangat sesuai untuk mengencangkan bahagian perut atas dan, dengan demikian, dapat mula membuang abs yang kita ada di atas pusar. Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti langkah berikut:

Berbaring di atas tikar di punggung anda
Angkat kaki ke atas dengan memastikan kaki mereka betul-betul lurus
Letakkan lengan di sebelah badan, rentangkan dan jangan gunakannya pada bila-bila masa, usaha mesti jatuh pada otot perut
Dalam kedudukan ini, angkat punggung anda sejauh mungkin.
Turunkan diri kembali ke tanah tanpa berehat dan angkat kembali punggung.

Anda mesti melakukan 3 set 15 pengulangan untuk dapat kerjakan perut anda dengan kaki anda.

Latihan lain yang sangat sesuai untuk abs atas Yang kami cadangkan di bawah. Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti arahan berikut:

Berbaring telentang di atas tikar
Angkat kaki dan lengan ke atas, jaga agar tetap tegang
Dalam kedudukan ini, anda harus menaikkan batang anda dengan berusaha mencapai kaki dengan tangan anda
Turunkan badan anda ke tanah dan, tanpa menyentuhnya, perlahan-lahan mengangkatnya semula

Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali, berehat dan selesaikan 3 siri untuk mendapatkan nada yang baik di kawasan ini.

Satu lagi latihan terbaik untuk dapat lakukan kekejangan dengan kaki Inilah yang kami tunjukkan di bawah ini dan dirancang untuk menggerakkan bahagian bawah perut, iaitu dari pusar ke bawah. Untuk menjalankan latihan ini, anda mesti melakukan perkara berikut:

Berbaring telentang di atas tikar
Letakkan lengan anda di belakang leher sambil meletakkan siku di lantai
Pastikan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya dan bersama-sama
Dalam kedudukan ini, angkat kaki anda pada masa yang sama ke atas, mengerahkan seluruh kekuatan dengan perut anda
Kemudian, perlahan-lahan turunkan diri ke tanah dan, tanpa menyentuhnya, angkat lagi kaki anda

Ulangi pergerakan ini sebanyak 15 kali, cuba agar kaki anda dibengkokkan dan disatukan sepanjang masa. Kemudian, berehat dan ulangi latihan lagi sehingga anda mencapai 3 set 15.

Sekarang setelah anda mengetahui beberapa latihan terbaik untuk dapat menggerakkan otot perut dengan kaki anda, kami akan memberi anda beberapa petua yang akan membantu anda mengetatkan kawasan ini dan memamerkan perut yang berotot sempurna. Mengambil nota!

Kepentingan makanan

Tidak berguna untuk menghancurkan perut anda jika, kemudian, anda memakan produk yang penuh dengan lemak dan kalori yang tidak diperlukan. Perlu diingat bahawa untuk perut anda berotot adalah penting untuk bebas lemak, oleh itu, menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan tambahan adalah sangat penting untuk dapat menentukan dan memahat batang tubuh.

Oleh itu, pertaruhkan diet yang sihat dan seimbang dengan banyak produk rendah lemak; Ketepikan makanan goreng, gula-gula dan makanan segera untuk bertaruh pada diet yang lebih ringan yang disesuaikan dengan keperluan badan anda. Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami memberi anda kunci untuk belajar bagaimana makan sihat setiap hari.

Lakukan senaman kardiovaskular

Penting bahawa, selain melatih kawasan perut, anda juga mendedikasikan masa dan usaha untuk membakar lemak badan. Dan, untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada memakai kasut sukan anda dan berlari, berbasikal atau melakukan elips di gimnasium. Mengaktifkan sistem kardiovaskular kita sangat sesuai untuk membakar kilo tambahan itu tetapi juga untuk menikmati kesihatan yang lebih kuat.

Dedikasikan sekurang-kurangnya 25 minit latihan anda untuk latihan kardiovaskular untuk menghilangkan lemak yang terkumpul dan biarkan perut anda ditandakan dengan lebih mudah. Dalam artikel lain ini, kami akan memberitahu anda bagaimana mempunyai abs yang ditandakan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan crunches dengan kaki, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.