Mengapa kita bertambah gemuk dengan usia dan bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun

Tidak menambah berat badan dengan usia adalah tugas yang sukar tetapi bukan misi yang mustahil. Kami menerangkan bagaimana dengan bantuan pakar pemakanan pakar.

Sekiranya anda sudah berusia 40 tahun, anda akan tahu bahawa tidak kira berapa banyak latihan yang anda lakukan atau berapa banyak anda berusaha menjaga diet anda dan walaupun makan sama seperti berumur 20 tahun, kilo pada skala meningkat. Selain itu, taktik yang selalu kita gunakan untuk menurunkan berat badan tambahan seperti makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak melalui latihan tidak lagi memberikan hasil yang diharapkan. Adakah ini terdengar biasa bagi anda?

Kami mempunyai berita buruk: sains telah membuktikan bahawa sekitar usia 50 tahun menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan kerana faktor yang berbeza. Di satu pihak, perbelanjaan tenaga bergantung pada elemen yang berlainan dan salah satunya adalah usia. Apabila kita berhenti berkembang, perbelanjaan tenaga pada waktu rehat berkurang sekitar 5% setiap dekad dan setelah 50, 10%, oleh itu, semasa muda lebih mudah menurunkan berat badan kerana perbelanjaan tenaga pada waktu rehat lebih tinggi. Meringkaskan: mengambil jumlah kalori yang sama mempunyai kecenderungan penyimpanan yang lebih besar.

Faktor yang boleh menyebabkan anda menambah berat badan setelah 40 tahun

• Bermula dari tiga puluh tahun itu, para pakar menganggarkan bahawa antara 3 dan 5% jisim otot hilang dalam setiap dekad. Sekiranya kita mempunyai jisim otot yang lebih sedikit, kita membakar lebih sedikit kalori, lemak badan adalah bahan bakar yang membakar otot dan jika kita mempunyai lebih sedikit otot, tubuh mengambil lebih sedikit glukosa dan lemak yang tinggal di dalam badan kita. Oleh itu, Sekiranya kita terus makan dan bakar sama, berat badan akan naik. Perubahan komposisi ini juga mempengaruhi perlembagaan seseorang, kadang-kadang beratnya sama tetapi kita menambah ukurannya.
• Faktor lain yang mempengaruhi aspek ini itu menopausPenurunan ini berkaitan dengan keseimbangan antara progesteron dan estrogen, progesteron hilang lebih cepat daripada estrogen dan ketidakseimbangan mendorong kenaikan berat badan kerana estrogen menghasilkan sel-sel lemak tetapi progesteron menangkalnya.
• Seperti tahun-tahun berlalu penurunan secara beransur-ansur dalam latihan fizikal adalah perkara biasaFakta ini menyebabkan lebih banyak lemak terkumpul, oleh sebab itu, penyebab lain adalah kurangnya latihan yang menghasilkan perbelanjaan tenaga yang lebih sedikit. A gaya hidup yang tidak menetap dan tidak sihat dari segi diet, ia boleh mempunyai pengaruh yang lebih besar pada kenaikan berat badan daripada metabolisme yang perlahan.
• Kualiti tidur juga mempengaruhi berat badan, tidur yang buruk dapat membuat anda gemuk. Tidur menyebabkan ketidakseimbangan antara ghrelin (hormon selera makan) dan leptin (hormon kenyang) yang lebih baik. Kenyataan ini menjadikan anda lebih memerlukan karbohidrat, jadi anda makan lebih banyak kalori. Selain itu, tidur juga tidak seimbang metabolisme glukosa dan dengan itu anda mengumpul lebih banyak lemak.
• Tekanan dan kemurungan boleh mempengaruhi berat badan juga Dan, seiring bertambahnya usia, penyakit ini lebih biasa muncul ketika beban emosi meningkat. Saraf mendorong anda untuk makan kerana kegelisahan dan menelan makanan yang kaya dengan gula.

Berat badan selepas 40, adakah lebih sukar?

Menurunkan berat badan lebih sukar semakin tua anda. Pakar pemakanan dari Klinik Pilihan Perubatan menjelaskan bahawa "perbelanjaan tenaga pada waktu rehat menurun seiring bertambahnya usia, oleh itu, kita mesti mengurangkan pengambilan kalori lebih banyak daripada orang muda dan meningkatkan aktiviti fizikal untuk mengimbangkan keseimbangan tenaga. "Seiring bertambahnya usia mereka mengesyorkan kami "jangan menambah berat badan terlalu banyak kerana dengan itu menghapuskan kilo tambahan akan menjadi rumit kerana kita memiliki lebih sedikit alat untuk mengatasi perubahan yang terjadi secara semula jadi dalam metabolisme basal. " sangat penting untuk mengikuti diet yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal sejak usia dini. Gaya hidup sihat sangat penting untuk mengawal berat badan berlebihan dan kegemukan. Menurunkan berat badan secara kekal dengan diet dan senaman adalah sukar, jadi pencegahan selalu menjadi kaedah yang paling berkesan.

Lihat catatan ini di Instagram

Santai dan dicas semula. 🤍

Catatan yang dikongsi oleh Jennifer Lopez (@jlo) di

Cadangan untuk mengelakkan kenaikan berat badan dengan usia

• Untuk mengelakkan kenaikan berat badan dengan usia, sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat. Kita tidak boleh menunggu berat badan berlebihan untuk menjalankan tabiat makan atau bersenam yang baik. Mengikuti diet Mediterranean dapat membantu kita mendapatkan keseimbangan dalam diet kita.
• Seiring dengan bertambahnya usia kita, sangat penting untuk mengawal jumlah makanan dalam jumlah yang banyak dan sesuaikan dengan keperluan kita. Makan 5 kali sehari juga dapat membantu kita tidak melebihi jumlah yang disyorkan.
• Bahagikan protein kepada tiga makanan utama hari ini juga dapat mengoptimumkan sintesis protein. Kita tidak boleh lupa memasukkan protein dalam sarapan.
• Jangan melepaskan aktiviti fizikal dengan usia. Maksudnya, untuk terus bersukan walaupun kita sudah berumur tahun.

Dan akhirnya, tunjukkan bahawa melakukan diet pembatasan kalori harus selalu berunding dengan pakar supaya tidak membahayakan kesihatan.