Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas gim? Bagaimana dengan latihan semasa perut kosong?

Kami memberi anda kunci untuk mengetahui apa yang harus dimakan sebelum dan selepas latihan untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan.

1-7

Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas gim

Kami telah memberitahu anda apa cara pasti untuk menurunkan berat badan dan kami telah memberi anda kunci untuk beberapa diet sihat yang benar-benar menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan dan anda biasanya pergi ke gim (atau walaupun anda bersukan di rumah) ada satu perkara lagi yang perlu anda perhatikan. Adakah anda tahu makanan apa yang disarankan oleh pakar untuk makan sebelum dan selepas latihan untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan kita? Sertailah kami dan kami akan memberitahu anda.

Kopi: sebelum latihan

Seperti yang telah kami maklumkan pada masa itu, kopi membantu kami membakar lebih banyak kalori di gim kerana beberapa sebab: kerana kemampuan kafein untuk mengaktifkan kewaspadaan kami, kerana sifat antioksidannya dan kerana pengurangan keletihan.

Buah: selepas gim

Kerana berkat fruktosa, iaitu gula yang ada secara semula jadi, kita menambah tenaga sepanjang hari.

Telur: sebelum dan selepas gim

Sebelum berlatih kerana ia adalah salah satu makanan yang paling memuaskan yang kita tahu dan ini membantu kita untuk tidak makan aprikot sebelum bersenam. Setelah bersukan kerana muatan protein yang tinggi menjadikan otot dan serat kita bertambah dengan kuat.

Karbohidrat: sebelum dan selepas latihan

Pada masa itu kami menyelesaikan semua keraguan penting mengenai persoalan kekal sama ada roti menjadikan anda gemuk. Setelah memahami semua penjelasan hari ini, kita dapat mengatakan bahawa roti bakar gandum sebelum atau selepas latihan dialu-alukan! Karbohidrat memberikan glikogen kepada badan kita dan berkat ini, kita lebih banyak menahan diri dalam latihan. Namun, mereka juga membantu kita pulih setelah berlatih sukan.

Minyak zaitun: sebelum gim

Lemak sihat sangat diperlukan. Sebenarnya, kami telah memberitahu anda makanan yang tinggi lemak yang paling sihat. Salah satunya ialah minyak zaitun. Sangat diperlukan untuk mengatur perjalanan usus yang pergerakannya ditingkatkan melalui senaman.

Kacang: sebelum dan selepas gim

Dan alasan dalam kedua kes ini adalah tenaga yang mereka hasilkan. Kita hanya perlu mengambil kira satu perkara dan jumlah kacang yang kita makan. Dalam jumlah yang sedikit, mereka membantu kita memperbaiki keadaan flora kita dan bahkan menurunkan berat badan, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa mereka mempunyai beban kalori yang besar.

Adakah lebih baik berlatih semasa perut kosong?

Lupakan mitos bahawa jika anda berlatih dengan perut kosong anda akan membakar lebih banyak lemak. Ini adalah pernyataan yang tidak terbukti dan kebenarannya adalah semuanya bergantung pada bagaimana metabolisme setiap individu berfungsi. Dalam banyak kes, lebih baik makan sesuatu sejam sebelum melakukan sukan agar dapat berlatih dengan bersungguh-sungguh selepas itu. Sekiranya kita berlatih dengan perut kosong, kita mungkin tidak dapat menunjukkan prestasi terbaik.

Oleh itu, untuk mengoptimumkan sesi latihan dan membakar lemak, perkara yang paling disyorkan, dan kami bergantung pada nasihat María dan Elena dari Futurlife 21, adalah memilih sarapan yang tidak meningkatkan kadar gula dalam darah kita terlalu banyak. Kami akan memilih makanan yang menyerap perlahan (yang tinggal lebih lama di dalam usus kita dan membuat kita merasa kenyang lebih lama). Ini adalah kes buah-buahan, sayur-sayuran, roti atau gandum.

Dua contoh sarapan pagi yang sihat dan lengkap untuk dimakan sebelum latihan

Sekiranya kita menggabungkan perkara-perkara ini dengan protein dan lemak sihat, kita akan mendapat sarapan yang sempurna. Itulah sebabnya roti bakar roti gandum (karbohidrat) dengan sedikit keju kambing (protein) dan kacang (lemak sihat) boleh menjadi pilihan yang baik. Perkara yang sama jika kita membuatnya dengan roti gandum, alpukat dan ayam belanda, misalnya.

Berhati-hatilah dengan kuantiti kerana jika kita berlebihan, otak kita akan fokus pada pencernaan dan bukan pada latihan!