Melompat tali boleh menjadi latihan TERBAIK untuk dilakukan di rumah dan membakar kalori

Membakar kalori, mengaktifkan metabolisme dan menguatkan otot anda. Kami menerangkan mengapa tali lompat boleh menjadi latihan yang sempurna untuk dilakukan di rumah.

Hari-hari ini kita menghabiskan banyak masa di rumah, duduk atau berbaring di sofa (kebenarannya sama sekali tidak buruk kerana kita boleh melakukan maraton filem Netflix terbaik) dan ramai di antara kita mencari kaedah terbaik untuk terus aktif dari rumah kita. Kami telah membincangkan beberapa rutin senaman di rumah untuk menurunkan berat badan. Kami bahkan telah menunjukkan bahawa dengan 15 minit sehari, anda dapat memperoleh hasil yang baik. Tetapi hari ini kami ingin bercakap dengan anda tentang salah satu cara terbaik untuk terus aktif: tali lompat.

Selain mengeluarkan cecair, tali lompat mengaktifkan jantung Ia mengepam darah ke semua bahagian badan, secara aktif mengalir melalui arteri dan urat. Penguncupan berulang otot kaki menyokong pengembalian vena yang terhalang penyebab utama berat dan bengkak pada anggota bawah (Sekiranya anda mengalami penahanan cecair, berikut adalah beberapa petua untuk mengelakkannya.)

Kapasiti dan toning paru-paru

Pakar dari Institut Perubatan Laser memberitahu kami bahawa, "seperti latihan aerobik, tali lompat mengaktifkan sistem peredaran darah, pernafasan dan otot ". Daya tahan fizikal dilatih dan meningkat seiring peningkatan jantung. Dengan berlalunya hari dan latihan lompat tali yang berterusan, "meningkatkan kecergasan, kemudian mencapai tahap keletihan ". Hasilnya tiba dalam beberapa hari sejak bukan sahaja anda menurunkan berat badan dengan mudah Sebaliknya, betis, betis, paha depan, bahu, dan lengan diperkuat.

Kurang tekanan, kurang kalori

Seperti semua senaman kardio, disarankan untuk mengamalkannya sebelum bersarapan. Lompat tali memerlukan lebih sedikit masa daripada berjalan, berlari atau berenang untuk membakar kalori dan memberikan tenaga yang mengaktifkan badan dan membersihkan minda dengan segera. Sebabnya: pembebasan endorfin, hormon "neuron" yang, "selain sensasi yang baik, meningkatkan mood, melepaskan ketegangan dan menyumbang kepada kelonggaran pada waktu malam", tunjuk pakar.

Petua pakar untuk melompat tali dengan berkesan di rumah

• Anda mesti mengamalkannya dengan punggung lurus, bahu yang santai dan memandang lurus ke depan, lebih baik di hadapan cermin. Lengan mesti berada dekat dengan badan dan tersekat, cuba melakukan pergerakan pergelangan tangan sahaja.
• The lutut harus sedikit bengkok untuk mengatasi lompatan, Ia mesti dilakukan dengan hujung kaki, tidak lebih tinggi daripada yang diperlukan agar tali melintas di bawahnya, tetapi tidak lebih.
• The panjang tali yang dibengkokkan separuh mesti mencapai ketinggian bahu termasuk pegangan. Bantal lantai kayu lebih baik daripada jubin, walaupun perlu, anda boleh menggunakan insole silikon, yang dipangkas untuk keselesaan dalam kasut sukan.
• The variasi dengan kaki walaupun boleh berganda Adalah senang untuk mula melompat dengan yang bersama dan bergantian laju, pada kadar 40 lompatan pantas dan 20 yang lebih perlahan. Pada fasa terakhir rutin anda boleh berjalan tanpa meninggalkan laman web ini.