Makanan yang mengenyangkan dan tidak menggemukkan

Sekiranya anda adalah salah seorang yang menjamu selera di antara waktu makan dan anda mencari makanan yang memenuhi keperluan anda dan tidak menjadikan anda gemuk, anda baru sahaja menemui barang yang sesuai kerana kami akan memberitahu anda apa bahan yang anda perlu ada di dalam peti sejuk untuk menahan mereka semasa anda lapar.

1-10

Makanan kenyang

Adakah anda suka menjaga diri anda dan pepijat menggigit anda di tengah hari? Adakah anda mempunyai perasaan bahawa anda tidak pernah mengisi semasa makan? Lihatlah resipi sushi sihat kami dan penkek mudah dan berkhasiat kami adalah idea yang bagus. Tetapi selain itu, anda pasti suka mengetahui makanan kenyang apa yang boleh anda dapatkan di dalam peti sejuk untuk berpaling kepada mereka ketika anda lapar. Seterusnya kami akan mengingatkan anda mengapa kacang boleh membantu menurunkan berat badan dan makanan apa selain dari ini mengisi kita tanpa menjadikan kita gemuk. Yang pertama, seperti yang anda lihat dalam gambar, adalah jus tomato. Meminum sebelum makan yang menjanjikan banyak adalah idea yang bagus. Di samping itu, ia akan menghalang kita daripada mencari soda palsu Cahaya yang mana kita sudah bercakap dengan anda semasa kita membincangkan mitos mengenai makanan. Tetapi selain jus ini terdapat banyak perkara lain.

Isi berjam-jam

Telur, yang merupakan sumber protein yang hebat, mempunyai kemampuan untuk membuat kita merasa kenyang selama berjam-jam. Ini kerana ia menyebabkan perut kita mengeluarkan hormon yang membuat kita merasa kenyang.

Makanan yang mengisi kita dan tidak menjadikan kita gemuk

The biji chia mereka adalah makanan kenyang yang penting. Mereka dimakan terhidrat. Apa yang akan kita lakukan untuk menyediakan makanan ringan atau sarapan pagi seperti yang terdapat dalam gambar adalah membiarkan biji benih di dalam air pada waktu malam. Kami akan meletakkan air dua kali lebih banyak daripada biji. Keesokan paginya kami akan mendapat puding bahawa kita boleh menghias mengikut keinginan kita. Dan ini akan menjadikan kita sangat kenyang!

Makanan yang paling memuaskan

Epal dan buah secara umum membuat kita merasa kenyang. Tetapi berhati-hatilah, seperti yang selalu kami sampaikan, anda harus memakannya sepenuhnya dan bukan dalam jus. Dengan cara ini kita tidak membuang serat. Jus hanyalah pengumpulan gula buah-buahan dan sama sekali tidak memuaskan kita.

Krim mengisi kita dengan alasan yang mudah

Krim dan sup secara umum dan wortel khususnya mereka memuaskan kita dan tidak menjadikan kita gemuk kerana mereka mengisi usus kita sebelum kita memberi mereka kursus kedua, yang biasanya paling berat. Oleh itu, kita makan lebih sedikit daripada yang kedua tetapi kita merasakan bahawa kita telah mengisi diri kita.

Alpukat adalah bintang kenyang kami

Alpukat bukan sahaja memberi kita lemak dan serat yang sihat untuk meningkatkan kesihatan tubuh kita, tetapi juga bermaksud bahawa kita tidak perlu makan apa-apa selama tiga jam ke depan. Oleh itu, mengambilnya pada waktu pagi adalah idea yang bagus. Dan jika anda menambahkannya ke roti bakar roti Jerman keseluruhan, anda pasti tidak mahu makan lebih banyak.

Mereka mengisi kita dan tidak menjadikan kita gemuk

Kekacang pada umumnya mempunyai komponen yang melambatkan pencernaan dan untuk alasan ini kita merasa kenyang lebih lama. Mengapa kami menunjukkan kacang polong? Kami percaya bahawa mereka adalah kekacang yang cepat dan mudah disediakan dan sangat mudah untuk dibawa ke dalam balang kaca. Jadi, jika anda makan di pejabat, anda pasti tahu apa yang harus dibawa.

Hayatilah hidangan Jepun!

Rumpai laut Jepun, seperti wakame, adalah makanan yang sangat memuaskan. Ini kerana mereka sangat sedap dan apabila makanan mempunyai banyak rasa, ia akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Tetapi mereka juga mempunyai keanehan bahawa mereka hampir tidak mempunyai muatan kalori! Itulah sebabnya mereka adalah bahan yang mesti selalu ada di pantri kami dan sangat bagus untuk makan malam ketika kami lapar.

Makanan yang mengisi kita dan menurunkan berat badan dengan sewajarnya

Mengenai kacang, seperti yang telah kami sebutkan di awal artikel ini, kami telah bercakap dengan anda pada kesempatan lain. Mereka adalah sumber lemak dan serat yang sihat. Mereka membuat kita berasa kenyang dan menolong kita ke bilik mandi dengan kerap. Dengan kedua-dua perkara itu, kami mengatakan bahawa ia membantu menurunkan berat badan.

Oat juga mengisi

Oatmeal adalah salah satu bijirin yang membuat kita merasa paling kenyang dan penjelasan untuk semua persoalan ini diberikan di bawah.

Makanan yang kami tunjukkan di atas adalah makanan yang tinggi indeks kenyang. Istilah ini diciptakan oleh Susanne Holt, ahli biokimia di University of Sydney, pada tahun 1995, yang setelah melakukan kajian menarik berjaya menguraikan jadual untuk mengelaskan makanan mengikut bagaimana mereka membuat kita merasa kenyang lebih kurang. Ia boleh didapati di Internet dan menjadi rujukan hebat.

Walau bagaimanapun, makanan yang kita lihat di galeri tidak hanya terdapat dalam senarai ini atas sebab ini. Pakar pemakanan kini lebih suka menentukan makanan mana yang paling memuaskan kita dengan mengambil kira bukan sahaja indeks biokimia Australia tetapi juga indeks glisemik makanan dan parameter lain yang menjadikan hasilnya lebih tepat. Mengetahui perkara-perkara ini, Makanan apa yang secara umum membuat kita merasa lebih puas?

Makanan yang dicerna dengan perlahan kerana mereka tinggal lebih lama di dalam perut: ini adalah kes protein (contohnya telur)
Makanan dengan jumlah yang lebih tinggi (oren lebih mengisi daripada jus, misalnya)
Makanan mentah: kerana ketika kita memasak makanan kita menjadikannya lebih mudah dicerna dan, akibatnya, kita menjadikannya lebih sedikit masa di perut kita
Makanan yang sukar dikunyah kerana mereka tinggal lebih lama di perut kita. Jangan lupa bahawa pencernaan adalah proses yang bermula di mulut.

Oleh itu, makanan yang lebih semula jadi dan kurang dimasak ke dalam mulut anda, lebih banyak rasa kenyang dan semakin lama diperlukan untuk menggigit lagi.