Latihan tali latihan - dengan gambar

Ketika datang untuk bugar, ada banyak latihan yang dapat dilakukan, baik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan dan lemak serta untuk menegangkan. Rutin latihan ini boleh dilakukan dengan peralatan kecergasan yang berbeza, baik di rumah dan di dewan gim atau di kelas yang diarahkan.

Di antara yang sekarang lebih banyak digunakan, kerana hasil yang baik yang dicapai, adalah tali latihan yang memungkinkan untuk melakukan aktiviti tanpa henti. Dalam satuHOWTO kita akan mencadangkan latihan tali latihan atau latihan tali lebih berkesan untuk mencapai tujuan kehilangan atau tidak mengumpulkan lemak dan mengencangkan badan dengan hanya tiga latihan.

Indeks

1. Latihan tali ponteng
2. Bersenam dengan tali latihan untuk lengan dan perut
3. Latihan Belakang Tali Senaman

Latihan tali ponteng

Salah satu latihan tali latihan yang paling mudah dan sederhana untuk dilakukan, tetapi juga sangat berkesan, adalah lompat tali. Gerakan sederhana yang pasti anda lakukan semasa kecil sangat sesuai untuk anda Membakar kalori dan lemak yang terkumpul hilang.

Manfaatnya lebih banyak lagi, kerana bahagian badan yang lain juga bersenam semasa melakukan senaman aerobik dengan melompat. Jelas, kaki anda berfungsi dan otot anda kencang dengan setiap pergerakan. Perkara yang sama berlaku di bahagian punggung, di pinggang dan di bahagian bawah punggung bawah, bahagian di mana banyak lemak cenderung berkumpul.

Bahagian lengan juga kencang kerana, jelas, mereka adalah bagian dari gerakan yang diperlukan dengan tali latihan untuk melompat, walaupun anda memerlukan latihan yang lebih spesifik untuk mengetatkan lengan kerana gerakan yang dilakukan kurang pada gerakan ini.

Sudah tentu, untuk melakukan latihan ini dengan tali ini, perlu tali latihan ringan atau gunakan satu kendur biasa. Sekiranya anda mencubanya dengan yang besar dan berat yang digunakan dalam latihan yang kami terangkan di bawah, anda boleh mencederakan diri sendiri.

Anda disyorkan untuk melakukannya 4 set 20 lompatan dan sedikit demi sedikit, dengan latihan, anda bertambah.

Bersenam dengan tali latihan untuk lengan dan perut

Seperti yang telah kami komen, lengan Mereka memerlukan lebih banyak latihan untuk dikendalikan, terutamanya jika anda seorang wanita kerana anda cenderung mempunyai jisim otot yang lebih sedikit daripada lelaki. Di samping itu, ia adalah salah satu kawasan tubuh wanita di mana lebih banyak lemak tempatan terkumpul.

Untuk mengerjakan dua bahagian ini - kurang lemak dan lebih banyak toning - latihan sederhana boleh dilakukan. Dalam kes ini, anda perlukan dua tali latihan, yang mesti anda ikatkan ke dinding atau pada objek berat kerana anda perlu mempunyai daya tahan. Anda juga boleh menggunakan yang panjang dan mengikatnya sehingga hujungnya bebas dan panjang sehingga anda dapat memanipulasinya semasa latihan. Apabila anda memasangnya dengan baik, pergerakannya sangat mudah:

1. Anda memegang salah satu hujung tali di setiap tangan dan mengangkat dan menurunkan lengan anda dengan gerakan pantas, seolah-olah ingin mencambuk, tetapi tanpa memberi ketegangan terlalu banyak. Anda mesti melakukan gerakan bergantian lengan, satu ke atas dan satu ke bawah, bukan kedua-duanya pada masa yang sama dalam arah yang sama.
2. Dengan cara ini, anda akan melihat bagaimana semua otot lengan berfungsi.
3. Lakukan dengan kaki anda sedikit merebak - kira-kira selebar bahu - dan bengkokkan lutut sedikit.
4. Juga, sepanjang anda melakukan keseluruhan latihan dengan tali latihan atau latihan tali ada baiknya anda mengempiskan perut untuk menegangkan kawasan ini. Jangan lupa untuk meluruskan punggung.

Untuk memulakan, lakukan 4 set 10 gerakan rentetan, berehat hanya antara 15 dan 30 saat antara setiap siri. Dengan latihan, anda akan melihat bahawa anda menguatkan badan anda dan bahawa anda dapat meningkatkan jumlah pergerakan dan seri.

Latihan Belakang Tali Senaman

Dengan tali latihan juga memungkinkan untuk bekerja dan menguatkan bahagian belakang. Pada kesempatan ini, anda juga harus mengikatnya, tetapi ke siling atau beberapa titik tahan yang tinggi, kerana latihan ini terdiri daripada naik ke latihan tali.

Latihan sederhana ini cukup mahal dan memungkinkan penyiapan yang sangat teliti. Dengan itu, anda akan menggerakkan tangan kerana anda harus menahan berat badan hampir keseluruhannya sehingga, dengan bantuan kaki anda atau tidak bergantung pada latihan, anda boleh naik tali. Begitu juga, anda akan melabuhkan punggung atas setiap kali anda menggerakkan tangan.

Perut adalah salah satu titik di mana latihan ini terjejas, semenjak itu menguncup seluruh bahagian perut semasa cuba memegang jawatan. Kaki juga memainkan peranan penting dalam menahan anda dan mencegah anda terjatuh sambil berusaha terus memanjat.

Untuk mula, naik dan turun tali 5 kali berturut-turutSeperti yang anda lihat, anda akan dapat meningkatkan kadar dan jumlahnya.

Ketiga latihan ini adalah jadual yang sangat sederhana, tetapi dengan itu anda akan melakukan aktiviti fizikal yang cukup lengkap dan sangat berkesan, kerana mereka memerlukan intensiti dan usaha yang tinggi. Tetapi anda juga akan melihat hasilnya dan, lebih-lebih lagi, dalam masa yang singkat. Ini adalah idea yang dapat anda miliki untuk memotivasi diri sendiri dan tidak meninggalkannya rutin senaman.

Oleh kerana mereka adalah latihan yang memerlukan usaha fizikal, jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda mengenai aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan agar tidak berlebihan. Bagaimanapun, latihan dengan tali latihan yang telah kami ajukan dalam satuHOWTO dapat dilakukan secara beransur-ansur dan progresif hingga Anda mendapatkan bentuk fizikal yang lebih baik, jika Anda belum memilikinya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan tali latihan - dengan gambar, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.