Jalur elastik: aksesori bintang (dan murah) yang menjadikan pantat anda tegas

Jalur berwarna yang popular meningkatkan intensiti latihan dan pembakaran kalori, terutama pada kaki dan punggung. Crys Dyaz, pelatih peribadi Blanca Suárez, memberitahu.

Dengan pasti melayari Instagram, anda telah melihat lebih daripada satu orang terkenal melakukan rutin sukan mereka dengan tali getah berwarna (Ashley graham atau Shay mitchell adalah dua daripadanya). Jalur elastik telah menjadi makanan tambahan sukan musim bunga kerana, selain berpatutan, mereka meningkatkan intensiti latihan. "Mereka adalah kaedah yang luar biasa untuk mengangkat beban kerja bahagian bawah badan dan glute. Mereka membantu menguatkan dan menguatkan kekuatan, jadi perlu untuk mengubah peratusan komposisi badan kita dan mempunyai sedikit lemak dan lebih banyak otot (Di sini anda akan mendapat latihan kekuatan lain) ”, kata Crys Dyaz, bekas perenang pasukan Sepanyol dan pelatih peribadi, antara lain, Blanca Suárez atau Alexandra Pereira. Adakah anda ingin mengetahui lebih banyak faedah? Teruskan membaca.

Untuk membakar kalori!

Dengan tali elastik anda meningkatkan intensiti latihan dan, dengan itu, pembakaran kalori. "Dengan menuntut pengaktifan otot yang sangat besar dari badan, kita mencapai perfusi dan peningkatan nadi yang lebih besar. Dengan cara ini kita meningkatkan perbelanjaan kalori”Jelas Crys Dyaz. Tambahan? Walaupun anda melakukan latihan kaki dan glute, perut juga diaktifkan dan kembali sihat.

Jongkok, senaman bintang

Sekiranya ada latihan yang ideal untuk mula memperkenalkan band ke dalam rutin kami kecergasan ia adalah setinggan. Menurut Dyaz, ia juga merupakan salah satu yang memberikan banyak manfaat kepada tubuh kita dari segi kesihatan dan estetika. Ikut langkah-langkah ini:

  1. Letakkan jalur di atas sendi lutut. Ketegangan mesti dijaga agar lutut terpisah.
  2. Jongkok dengan kaki menghadap ke hadapan dan kaki anda terpisah. Lepaskan udara pada saat pendakian, semasa anda memanjangkan kaki, meremas pelekat anda dan memasukkan perut anda ke dalam.
  3. Punggung mesti lurus dan lengan di depan dada, dengan tangan saling untuk pelaksanaan teknikal yang betul.
  4. Jurulatih mencadangkan menggabungkan tali pada saat pembukaan lengan atau empat kali ganda untuk meningkatkan intensiti kerja gluteal.

Lihat catatan ini di Instagram

Penerbitan bersama LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)

3 intensiti berbeza

Untuk mula berlatih dengan band, disarankan untuk memilih sebungkus tiga intensiti, ringan, sederhana dan kuat, untuk menyesuaikannya dengan tahap kumpulan otot (Tidak sama dengan melakukan lengan, kaki, perut atau punggung). Dianjurkan untuk meningkatkan langkah untuk melakukan latihan secara beransur-ansur dengan intensiti tinggi. "Pada masa ini di mana mari kita perhatikan bahawa ia tidak membebankan kita atau bahawa kita menyelesaikan siri ini, dalam selang waktu dan pengulangan, terlalu mudah, inilah masanya untuk meningkatkan intensiti getah yang kita kerjakan ”, kata Crys Dyz.

Berapa kerap?

Walaupun masa pelaksanaan latihan dan kekerapan mingguan akan bergantung pada tahap yang kita miliki dan objektif kita, jika kita melakukannya 3-4 hari seminggu dalam 21 hari kita akan memperoleh kebiasaan dan mulai bulan ini kita akan melihat peningkatan hasilnya, menurut Crys Dyaz, yang bersama-sama dengan LPG telah meningkatkan rutin pendek, 30-35 minit, termasuk pemanasan dan peregangan, dalam beberapa meter persegi, dan hanya dengan getah.