Cara melakukan cengkaman tali

Dunia kecergasan dan sukan sangat luas, tanpa diragukan lagi, dengan sebilangan besar pengikut di seluruh dunia yang selalu mencari rutin baru, lebih cekap dan mencabar. Antara pelbagai teknik untuk dapatkan absSalah satu yang terbukti sangat cekap dalam tujuan ini adalah dengan menggunakan tali. Berdasarkan perkara di atas, dalam artikel OneHowTo.com ini kami akan mengajar anda cara melakukan lengkungan tali dan dengan itu dapatkan sixpack yang dicemburui.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Lompat tali Ini adalah salah satu kaedah latihan yang paling lengkap yang dapat dilakukan dalam proses membakar lemak dan mengencangkan beberapa otot, di antaranya kerja yang dilakukannya pada perut menonjol. Sebelum memulakan rutin latihan tali untuk mendapatkan perut, penting untuk diingat beberapa perkara yang akan menjadikan teknik ini lebih selamat untuk kesihatan anda:

Kualiti tali: disarankan untuk membeli tali yang kuat dan berkualiti, tali apa pun boleh patah semasa latihan dan boleh menyebabkan kerosakan.
Kekal hidrat: Minum air sebelum memulakan latihan, selama dan juga sesudahnya, dengan cara ini anda akan tetap terhidrasi dengan baik, sehingga mengimbangi air yang akan anda hilang akibat keringat.
Makan makanan yang sesuai: Melompat tali adalah latihan kardiovaskular, yang mewakili penggunaan tenaga badan yang besar, oleh sebab itu, perlu dilakukan setelah melakukan rutin jenis ini, anda mengambil makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein kerana mereka meningkatkan kadar glikogen, sehingga memungkinkan untuk mencukupi pemulihan.
Pakaian sukan: Terutama pada wanita, memakai pakaian khas untuk sukan adalah mustahak. Untuk melakukan lompat tali, disarankan memakai bra sukan berimpak tinggi yang baik; Pakaian ini membantu mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh air mata di bahagian dada.
Pemanasan: Melompat tali adalah latihan intensiti tinggi, jadi tidak melakukan pemanasan yang betul sebelum melakukan rutin senaman adalah wajib, dengan cara ini anda akan menghindari penderitaan atau kekejangan, semasa atau selepas sesi latihan.
Persekitaran yang sesuai: Tempat di mana anda memutuskan untuk berlatih juga penting, elakkan latihan di tempat-tempat di mana anda mungkin mempunyai sekatan pergerakan, seperti di bilik yang terlalu berperabot. Elakkan memilih tempat atau permukaan karpet yang terlalu keras (yang terakhir kerana akhirnya akan merosakkan kaki anda), yang ideal adalah memilih permukaan yang empuk dan halus.

Sebelum memulai rutin, pastikan anda mempunyai tali yang sesuai, yaitu ia memiliki tali ukuran yang sesuai. Bagaimana anda tahu jika tali lompat adalah ukuran yang betul? Sederhana: memijak tali dengan kedua kaki dan meregangkan hujungnya setinggi tali yang memungkinkan.

Sekiranya hujungnya melebihi ketiak anda, tali terlalu panjang, jadi anda perlu menggantinya dengan tali yang tidak melebihi tahap ini, dengan cara ini anda akan dapat mengetahui apakah tali lompat itu sesuai dengan badan anda.

Pegang tali dari kedua hujungnya dengan satu tangan dan mulailah memutarnya ke hadapan dengan lembut. Pada masa yang sama bermula dengan melakukan lompatan pendek sedikit semasa tali berpusing ke sisi badan anda. Mendarat setiap lompatan hanya menggunakan bola kaki anda, bukan seluruh kaki anda.

Latihan tahap pertama ini digunakan untuk menyegerakkan irama lompatan dengan putaran tali. Dengan melakukan ini, anda meminimumkan kesilapan masa dan kemungkinan serangan dengan rentetan setelah latihan sebenar bermula.

Ambil tali, satu hujung di setiap tangan. Jaga kedua siku melawan badan dan perlahan-lahan mula memutar tali memastikan menggerakkan pergelangan tangan dan lengan bawah (tanpa menggerakkan bahu).

Lompatan tidak boleh terlalu tinggi, tetapi anda harus memastikan bahawa lompatan itu cukup sehingga tali melintas di bawah kaki. Pada mulanya adalah normal untuk memukul kaki anda dengan tali, ini terutama kerana anda belum berjaya memukul irama pergerakan.

Ingatlah bahawa anda tidak boleh mempercepat proses latihan, perkara penting dalam melakukan lompat tali adalah melakukannya secara progresif dan selamat. Apabila anda telah menguasai irama, anda dapat meningkatkannya secara perlahan, meningkatkan kelajuan dan dengan demikian mencapai pembakaran lemak yang lebih efisien.

Melompat tali adalah latihan yang bagus untuk mengerjakan seluruh badan Tetapi jika yang anda mahukan adalah menandakan perut dengan tali, apa yang harus anda lakukan adalah fokus pada rutin senaman yang sesuai untuk membakar lemak perut.

Sebaik sahaja anda menguasai rutin lompat tali asas, anda boleh memfokuskan usaha anda pada bahagian tertentu, contohnya kerja abs lebih sukar. Terdapat latihan yang dirancang untuk memfokuskan pembakaran lemak di kawasan ini ketika melompat dan terdiri daripada berusaha mengangkat satu lutut sedikit lebih tinggi daripada yang lain ketika melompat dan kemudian bergantian kaki.

Melakukan perkara di atas akan membolehkan otot serong, dengan kaedah ini, anda dapat menegangkan otot-otot lateral perut anda. Di OneHowTo, kami memberi anda lebih banyak petua supaya anda tahu bagaimana melakukan abs bawah dan nada bahagian badan ini.

Kerja yang anda lakukan dengan lutut sangat penting pada masa ini nada perut anda dengan tali. Semakin tinggi anda mengangkat lutut, semakin sukar kerja di bahagian perut anda.

Untuk toning otot yang lebih cekap, ingat lutut bergantians. Anda boleh melakukan lompatan dan gantian, atau melompat sesuka hati dengan satu kaki dan kemudian bergantian, melakukan jumlah lompatan yang sama untuk kaki lawan.

Terlepas dari tujuan yang telah anda tetapkan untuk melompat tali, penting untuk menguasai apa yang dikenali sebagai lompatan silang. Kaedah ini sangat sesuai untuk berehat antara rutin sambil terus melompat.

Untuk mencapai latihan tali ini, adalah perlu untuk mendapatkan pendirian lompat berganda, di mana lompatan mendarat dengan kedua kaki pada masa yang sama. Untuk berjaya mencapai lompatan silang, anda mesti, ketika mendarat, mendarat dengan satu kaki pada satu masa, bergantian mendarat antara kaki kanan dan kiri.

Ingatlah untuk mengganti kaedah latihan yang berbeza dan, ketika anda perlu berehat, jangan berhenti tetapi lakukan lompat silang sehingga anda menarik nafas dan kemudian teruskan dengan rutin yang lebih menuntut.

Dengan mengikuti petua tali lompat ini, anda akan dapat memiliki perut yang dicemburui dalam masa yang singkat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan cengkaman tali, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.