Bagaimana mempunyai pinggang tawon


Adakah anda ingin memakai pinggang yang lebih langsing dan lebih sempit tetapi tidak tahu bagaimana anda boleh mencapainya? Salah satu bahagian badan yang paling membimbangkan wanita adalah pinggang. Namun, ini juga merupakan salah satu daerah yang paling bermasalah, kerana di situlah kita cenderung mengumpulkan lemak kerana berat badan bertambah. Di samping itu, ketidaksempurnaan lain mungkin timbul seperti kehilangan ketegasan atau nada kerana proses semula jadi seperti penuaan kulit atau kelahiran anak.

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana mempunyai pinggang tawon, kami mengesyorkan agar anda terus membaca artikel oneHOWTO ini di mana kami akan memberi anda serangkaian petua dan latihan yang akan membantu anda menurunkan berat badan di bahagian badan ini. Mengambil nota!

Indeks

  1. Latihan untuk pinggang tawon
  2. Petua mempunyai pinggang tawon
  3. Pakai korset atau tali pinggang untuk mempunyai pinggang tawon?

Latihan untuk pinggang tawon

Salah satu kunci untuk mengurangkan pinggang anda adalah bersenam setiap hari atau sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Walau bagaimanapun, untuk mencapai penurunan berat badan di kawasan ini adalah penting bahawa rutin kita digabungkan dengan sukan aerobik seperti berlari, berjalan, berenang atau menari dengan latihan yang berfokus pada toning dan membentuk bayangan di kawasan ini. Berikut adalah beberapa senaman untuk glutes dan pinggang tawon:

Pinggan

Walaupun kelihatan seperti latihan yang tertumpu pada perut, papan juga akan sangat berguna antara latihan untuk menandakan pinggang anda. Untuk membuat pinggan, anda perlu:

  1. Posisikan diri menghadap ke bawah, meletakkan siku dan bola kaki anda di atas tanah.
  2. Pegang posisi ini selama 20 saat memastikan punggung anda lurus.
  3. Setelah masa berlalu, anda boleh berehat selama beberapa saat untuk melakukan pengulangan yang lain.
  4. Lakukan 5 atau 6 pengulangan latihan ini.

Bengkokkan batang

Latihan ini juga sangat berkesan untuk mengurangkan garis pinggang kerana anda harus menggerakkan sisi-sisi kawasan ini, yang akan membantu anda untuk lebih jelas. Untuk melakukan ini, anda mesti:

  1. Berdiri.
  2. Regangkan lengan ke atas dan rentangkan seluruh bahagian badan anda ke satu sisi.
  3. Ulangi pergerakan yang sama ke seberang.
  4. Lakukan 2 set 15 pengulangan.

Siku dan lutut

Satu lagi latihan untuk punggung dan pinggang adalah dengan mengangkat lutut sambil, pada masa yang sama, bawa siku ke arah mereka. Untuk melakukan ini, anda perlu:

  1. Angkat satu lutut dan bawa siku yang berlawanan ke arahnya.
  2. Kencangkan perut anda ketika anda melakukan pergerakan.
  3. Lakukan 3 set 20 pengulangan.

Cengkaman serong

Melakukan jenis perut ini akan membantu anda membakar lemak, secara beransur-ansur meratakan bahagian badan anda dan mencapai pinggang yang kecil. Namun, untuk menjadi lebih berkesan, disarankan agar anda melakukan latihan ini dengan berat beberapa kilo. Untuk ini, anda perlu:

  1. Duduk di atas tikar atau tikar.
  2. Pegang berat di hadapan anda sambil memanjangkan lengan dan sedikit meregangkan kaki anda.
  3. Apabila punggung anda berada pada sudut 45 darjah, anda hanya boleh memutar pinggang anda untuk membawa berat ke kiri dan kemudian ke kanan.
  4. Lakukan 2 set 15 pengulangan.

Pengangkat pelvis

Ini adalah senaman glute yang ideal untuk meningkatkan ukuran dan menonjolkan bayangan tawon anda. Ia sangat mudah dilakukan, anda hanya perlu:

  1. Berbaring di atas tikar dengan tangan dan tangan anda terletak di atas lantai.
  2. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. Anda boleh menemui permukaan yang tidak stabil untuk kaki anda (seperti bola) atau menyokong salah satu kaki anda untuk lebih kuat.
  3. Letakkan berat di pelvis anda dan perlahan-lahan angkat dari lantai, tanpa melepaskan punggung, leher, atau lengan anda.


Petua mempunyai pinggang tawon

Selain melakukan senaman untuk menandakan pinggang anda setiap hari, anda juga perlu mengikuti a diet seimbang untuk mencapai kehilangan lemak di kawasan badan anda. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mengikuti beberapa cadangan pemakanan untuk mempunyai pinggang tawon:

  • Lupakan gula: Sekiranya anda benar-benar ingin mempunyai pinggang yang sangat jelas dan sempit, anda harus melarang penggunaan pemanis ini, kerana mengandungi terlalu banyak kalori, yang menyokong penyimpanan lemak, terutama di pinggang.
  • Termasuk sayur-sayuran, telur dan ikan dalam diet anda: jenis makanan ini sesuai untuk diet untuk mengurangkan pinggang, kerana rendah kalori dan mengandungi nutrien sihat yang mendorong pembakaran lemak, seperti protein dan vitamin.
  • Jangan makan daging merah: Daging jenis ini tidak sesuai untuk mencapai pinggang tawon, kerana mengandungi terlalu banyak lemak, yang menyukarkan kita untuk menurunkan berat badan. Ganti daging tanpa lemak seperti ayam atau arnab.
  • Minum air yang banyak: Selain mengurangkan pengekalan cecair, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari akan memberi anda kesan kenyang yang akan membantu anda makan lebih sedikit jumlah makanan.
  • Gunakan krim pengurangan: Walaupun dengan sendirinya mereka tidak berfungsi, mengurangkan krim akan membolehkan anda mengurangkan beberapa inci dari pinggang anda jika anda menemani mereka dengan diet dan bersenam.

Mahukan lebih banyak petua dan trik semula jadi untuk mendapatkan pinggang kecil dan mendapatkan angka yang anda mahukan? Kami menjemput anda untuk mengunjungi artikel kami di mana kami menerangkan cara mengurangkan pinggang dengan rawatan di rumah.

Pakai korset atau tali pinggang untuk mempunyai pinggang tawon?

Terdapat amalan memakai korset atau tali pinggang untuk secara beransur-ansur mengurangkan ukuran pinggang. Sebenarnya, model yang bernama Kelly Lee Dekay berjaya mengurangkan pinggangnya hingga 40 cm menggunakan korset dengan tali dan paus logam selama 7 tahun. Oleh itu, boleh dikatakan bahawa amalan ini mencapai pinggang tawon yang diinginkan.

Walau bagaimanapun, walaupun ia berfungsi, Penggunaan korset untuk menentukan pinggang tidak digalakkankerana ia membahayakan kesihatan. Sehubungan dengan itu, banyak pakar menegaskan bahawa penggunaan korset atau tali pinggang pelangsing yang berpanjangan dapat melemahkan otot dan membawa akibat negatif kesihatan yang lain, seperti masalah pernafasan, perubahan fungsi sistem pencernaan, pergeseran organ dan penyumbatan darah aliran.

Oleh itu, perkara yang paling disarankan untuk mencapai pinggang tawon adalah melakukan senaman untuk pantat dan pinggang setiap hari dan mengikuti diet yang sihat. Dalam artikel kami Jus untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggang, anda akan mendapat idea yang baik untuk memulakan dengan diet yang lebih seimbang. Dalam beberapa minggu, anda akan melihat bagaimana anda mengurangkan beberapa inci dari siluet anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana mempunyai pinggang tawon, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.