Cara Menggunakan Puasa dengan Selamat Untuk Menurunkan Lemak
Puasa digunakan di berbagai belahan dunia untuk tujuan budaya, rohani, atau kesihatan lain yang berbeza. Apabila ia digunakan berpuasa untuk menurunkan berat badan, ia dilakukan secara berselang. Tujuannya adalah untuk berehat sebentar dari makanan dan minuman yang mengandungi kalori. Puasa ini boleh bertahan 14 hingga 36 jam dengan selamat, menurut pakar pemakanan. Di sini kami menerangkan cara penggunaan berpuasa untuk menurunkan lemakBagaimanapun, dari OneHowTo.com kami menasihati anda bahawa aktiviti ini harus selalu dikendalikan oleh pakar pemakanan dan teori-teori ini tidak dapat diterima oleh masyarakat kesihatan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Baca tentang yang berbeza gaya berpuasa petunjuk sebelum menentukan mana yang sesuai. Kaedah berpuasa sekejap merangkumi pendekatan 14-16 jam puasa yang dipromosikan oleh Martin Berkhan, pendekatan 24 jam yang dipromosikan oleh Brad Pilon, atau pendekatan 36 jam yang dapat dilakukan dengan selamat setelah beberapa pengalaman puasa singkat.
Potong makanan, seperti sarapan atau makan malam, untuk menguji toleransi anda untuk berpuasa. Brad Pilon, pengarang buku "Eat Stop," menyatakan bahawa anda boleh merasa lapar, cemas dan marah, walaupun pada puasa pertama anda. Dia mengaitkannya dengan faktor sosial dan emosi dan bukannya rasa lapar sebenarnya.
Apabila anda berjaya melangkau makanan, potong makanan ringan pagi dan petang.
Lakukan puasa 14 hingga 16 jam apabila makanan pagi dan malam yang biasa berjaya dikeluarkan. Aturlah puasa ini mengikut citarasa anda. Contohnya, jika anda berhenti makan pada jam 9 malam malam sebelumnya, jangan makan sehingga jam 1:00 keesokan harinya. Sekiranya anda berhenti makan pada pukul 12 malam, berpuasa hingga jam 4 petang keesokan harinya. Martin Berkhan menunjukkan bahawa dengan memotong sarapan dan makan tengah hari untuk makan malam kemudian, anda memenuhi corak makan sosial dan emosi. Sebilangan besar orang cenderung untuk tidur ketika mereka kenyang, ini menunjukkan bahawa lebih mudah untuk melangkau beberapa makanan pertama.
Lakukan puasa 24 jam jika anda telah menyelesaikan 14 atau 16 jam dengan relatif mudah. Atur puasa 24 jam anda dengan menyesuaikannya mengikut keinginan anda. Sekiranya anda berhenti makan pada jam 2 petang, jangan makan sehingga jam 2 petang keesokan harinya. Sekiranya anda berhenti makan pada jam 6 petang, jangan makan sehingga jam 6 petang keesokan harinya. Dengan berpuasa sekejap, anda tidak perlu mencari makanan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara Menggunakan Puasa dengan Selamat Untuk Menurunkan Lemak, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.
Petua
- Puasa dari 14 hingga 16 jam sehari atau 24 jam sehari, satu hingga tiga kali seminggu. Minum banyak air sepanjang puasa anda. Minum soda diet, teh, kopi, dan minuman tanpa kalori semasa puasa anda. Anda boleh menggunakan pemanis tanpa kalori dengan minuman anda.
- Cuba berpuasa pada waktu yang berlainan dalam sehari. Semasa anda berpuasa sekejap-sekejap, anda akan terbiasa melakukannya dengan irama semula jadi. Cepat pada masa yang paling sesuai dengan anda. Martin Berkhan menunjukkan bahawa ketika anda berpuasa dan makan pada hari yang sama, anda akan mengamalkan tabiat makan sosial.
- Tentukan kadar metabolisme basal (BMR) dan jumlah perbelanjaan tenaga (tahap penyelenggaraan). Seperti mana-mana kaedah penurunan lemak, puasa berselang-seli tidak berfungsi jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan dalam sehari. Gunakan kalkulator BMR dan perhatikan kalori anda. Manfaat berpuasa sekejap adalah anda dapat menurunkan kalori, tanpa menghabiskan apa yang anda perlukan sepanjang hari.
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet.
- Puasa sekejap bukan untuk remaja atau kanak-kanak di bawah 18 tahun.