SEGALA anda perlu tahu mengenai tali kasut: apa itu, bagaimana memerangi dan mencegahnya

Setelah lebih dari 40 hari tanpa berlari dan bersukan di luar rumah, anda mungkin mengalami kesakitan biasa pada hari berikutnya. Kami bercakap dengan pakar mengenai cara mengatasinya.

Sama ada anda telah memutuskan untuk mula berlari selepas tempoh berpantang atau jika anda salah seorang pelari yakin bahawa mereka terlepas keluar untuk membakar kasut dan telah kembali ke rutin dengan penuh semangat (walaupun dengan mengambil kira nasihat pakar kami untuk tidak mencederakan diri sendiri), kemungkinan besar pada masa ini anda mengalami kesakitan yang berdenyut sehingga menjadi ciri khas tali kasut. Untuk tahu cara mencegah dan memerangi mereka setelah mereka membuat penampilan, kita akan bercakap dengan pelatih peribadi yang khusus dalam pemulihan kecederaan dan osteopath, David García Oterino yang memberitahu kami petua dan trik pakarnya untuk melupakannya.

Tali adalah pecahan kecil di serat yang –seperti yang diceritakan oleh pakar–– mudah dikenali sebagai kesakitan setempat pada otot atau kumpulan otot antara 24 hingga 48 jam selepas melakukan aktiviti fizikal"Ini adalah rasa sakit yang sangat serupa dengan batang jarum, maka namanya. Terutama," mereka dihasilkan oleh aktiviti fizikal yang berlebihan atau dengan melakukan aktiviti yang tidak biasa anda lakukan", jelas García Oterino.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkannya?

Nasihat pertama yang diberikan jurulatih kepada kami adalah yang paling mudah, "lakukan pemanasan yang baik sebelum anda memulakan latihanInilah contoh pemanasan sederhana yang boleh anda ikuti setiap kali anda pergi untuk melakukan sesi sukan.

Kedua, ingat untuk membuat persembahan, "rutin regangan yang baik pada akhir sesi, memfokuskan diri pada bidang-bidang yang paling Anda latih. "Yang ketiga dan paling penting, pakar menasihati kami, adalah,"menyesuaikan latihan dengan setiap orang dan keadaan. Latihan semestinya mencabar, tetapi cabaran yang dapat diatasi dan mengurangkan risiko kecederaan. Lebih banyak mengikat tidak bermaksud latihan yang lebih baik'.

Trik untuk membuang tali kasut

Ia boleh berlaku kerana alasan yang berbeza (Anda belum memanaskan badan, anda telah berlatih lebih banyak daripada yang disarankan) anda sudah bangun dengan tali kasut. Apa yang boleh kita lakukan? Menurut David García, terdapat beberapa cara untuk mengurangkannya, "yang terbaik teruskan senaman ringan pada hari-hari setelah melakukan senaman yang kuat: berjalan kaki, joging ringan, berenang, peregangan, dll. "Tetapi kita juga dapat melakukan,"urut lembut, mandi kontras dengan air sejuk dan panas "atau malah pergi ke ubat semula jadi dan "gunakan beberapa balsem seperti arnica bahawa selain bersifat semula jadi, ia mempunyai sifat analgesik dan anti-radang ", cadangkan pelatih.

Ya sememangnya, jika tali kasut sangat kuat, pakar menasihatkan untuk berunding dengan doktor keluarga untuk menilai kes anda dan jika perlu, bahawa menetapkan ubat anti-radang bukan steroid atau periksa rehat utama serat. Yang penting, berlatih dengan kepala dan tanpa gangguan. Dengarkan badan anda dan pergi sedikit demi sedikit.