Latihan untuk mendapatkan kepantasan

Sekiranya anda mahu untuk berjalan lebih pantas Anda harus melakukan latihan dengan perlumbaan yang pendek dan sengit dan, juga, melakukan latihan di mana anda menguatkan otot yang akan membantu anda melonjakkan diri dan mengekalkan irama sepanjang perlumbaan. Untuk mencapai matlamat anda, anda harus konsisten dan tidak putus asa jika anda melihat bahawa hasilnya tidak segera. Untuk membantu anda mencapai matlamat anda, di OneHowTo.com kami mencadangkan beberapa latihan untuk mendapatkan kepantasan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Berlatih melompat akan membantu anda dapatkan kepantasan kerana anda akan memainkan otot-otot yang membantu anda menggerakkan diri. Untuk melakukan ini, dengan kasut yang sesuai dengan maksud bahawa ia empuk dengan baik untuk mengurangkan hentakan pada sendi, cubalah melompat hanya ke atas, tanpa bergerak ke depan, setinggi mungkin. Angkat lutut setinggi yang anda boleh dan gunakan tangan anda untuk menaikkan diri. Lakukan 2 set 5 lompatan setiap satu.

Ini lain bersenam untuk mendapatkan kepantasan Ini akan membantu anda dengan menguatkan paha depan dan paha belakang. Untuk melakukan ini, apa yang harus anda lakukan ialah squats. Sekiranya anda mempunyai kemungkinan menggunakan bar mendatar dengan berat semasa melakukan squats, anda akan lebih berkesan. Lakukan 2 set 10 setinggan setiap satu. Kami mengesyorkan agar anda melihat video ini mengenai cara berjongkok dengan berat badan.

Sekiranya anda mempunyai pasangan untuk menolong anda, anda boleh melakukan senaman yang akan membantu anda berdua mendapatkan kepantasan. Salah seorang dari anda harus berlari di depan, mengambil dan melambatkan secara rawak, sementara yang berada di belakang harus berusaha terus berada di belakangnya sepanjang masa. Tukar peranan sehingga anda berdua mengatur langkah suatu ketika nanti.

Alternatif untuk perkara di atas bersenam untuk mendapatkan kepantasan Sekiranya anda tidak dapat ditemani, berikut ini. Setelah memanaskan badan selama kira-kira 5 minit, jalankan dengan kelajuan penuh selama kira-kira 15 langkah, kemudian perlahankan berjalan selama setengah minit. Mulakan siri sekali lagi sehingga berulang 3 atau 4 kali.

Aktiviti berikut juga akan membantu anda menjadi lebih pantas. Cukup, anda mesti mempunyai beberapa tangga di tangan, yang mana anda mesti berlari dengan kelajuan maksimum. Apabila anda kelihatan kuat, gunakan daya tahan, gunakan berat di tangan atau pergelangan kaki. Adalah penting bahawa sebelum melakukan senaman yang kuat ini, anda memanaskan badan.

Melompat tali selama kira-kira 5 minit sehari adalah kebaikan lain bersenam untuk mendapatkan kepantasan. Secara amnya, dalam semua latihan yang kami anjurkan adalah penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukannya dan melindungi sendi anda dengan baik, untuk mengelakkan beban berlebihan atau kecederaan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk mendapatkan kepantasan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.