Cara menghilangkan tali pinggang kartrij: petua dan latihan dari pakar

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

Sepanjang artikel ini kami mendedahkan soalan penting lain yang harus anda ketahui jika anda mahu tanggalkan tali pinggang kartrij sekali dan untuk semua. Tidak mustahil tetapi kita harus memberi amaran kepada anda bahawa ketekunan adalah syarat penting. Kami telah menghubungi jurulatih peribadi dan Ketua Pegawai Eksekutif Dica Fit, Álvaro Díaz Carazo dan inilah yang diberitahu olehnya kepada kami.

1-7

Adakah senaman gluteal dapat membantu kita menghilangkan tali pinggang kartrij?

'Mengembangkan latihan setempat dengan tujuan menghilangkan lemak yang terdapat di dalamnya adalah kesalahan yang sangat biasaWalaupun begitu, senaman khusus glute lebih gemar penggunaan tenaga lebih banyak daripada kumpulan lain kerana ia adalah kumpulan otot paling tebal di dalam badan, "jelas Álvaro. Maksudnya ketika kita bekerja gluteus kita membakar lebih banyak kalori daripada ketika kita bekerja di bahagian lain badan kerana gluteus adalah otot-otot yang lebih tebal yang kita ada. Oleh itu, jenis latihan ini berfungsi tanggalkan tali pinggang kartrij sama seperti kita membakar kalori pada tahap umum. Tidak lebih.

Adakah perlu melakukan latihan kardiovaskular untuk menamatkannya?

"Latihan kardiovaskular sangat disyorkan untuk meningkatkan kapasiti kardiovaskular, tetapi apa yang benar-benar mengoksidakan lemak dan mendorong akses ke semua jenis jalur metabolik (penggunaan rizab tenaga) adalah latihan kekuatan," kata pelatih. Satu lagi alasan untuk tidak mengabaikan latihan berat badan, seperti yang dilakukan oleh Elsa Pataky, sebagai contoh.

Semasa kita mengerjakan gluteus dan paha luar, adakah kita mesti mengerjakan bahagian dalam?

Díaz Carazo menjelaskan bahawa apabila kita yakin kita mengusahakan kawasan tertentu dari pantat atau bahagian badan yang lain, kita selalu mengaktifkan sinerginya kerana badan secara kekal mempunyai alternatif otot untuk mengembangkan pergerakan yang sama. Jadi semakin banyak latihan, semakin baik.

Bahan apa yang dapat kita miliki di rumah, yang paling berkesan untuk menghilangkannya?

"Yang kettlebells mereka adalah bahan yang merangkumi banyak kemungkinan dalam dunia kecergasan kerana mereka melakukan segala yang memberikan penekanan yang lebih besar bagi saya bagi motor mekanikal tubuh manusia: gluteus ", kata pakar.

Bolehkah kita menghilangkan bekas kartrij tanpa bahan?

Jurulatih tumpul: "tentu saja", dia memberitahu kami. "Selagi pengambilan kalori melebihi pengambilan kalori," katanya.

Adakah ini salah satu bidang yang paling mementingkan wanita? Apa yang lain?

Tali pinggang kartrij, perut, punggung dan bahkan dalam beberapa kes dada, adalah kawasan yang dikritik oleh mereka yang menderita, "kata vlvaro Díaz Carazo yakin. Dia kemudian bertanya pada dirinya sendiri" di mana penerimaannya? ". Dan dia mengingatkan kita bahawa ada pepatah yang mengatakan "kita dilahirkan unik dan kita mati menjadi salinan". "Satu-satunya perkara yang penting bagi kita adalah kesihatan dan semua yang diperlukan", dia menunjukkan.

Latihan apa yang anda cadangkan untuk menamatkan tali pinggang kartrij sekali?

"Dengan latihan multi-sendi kita akan menangani sekumpulan otot yang lebih besar dan oleh itu penyesuaian memerlukan jumlah simpanan yang lebih besar," katanya. Oleh itu, dia mengesyorkan kami:

• Setinggan
• Berat mati
• Pengangkat pinggul
• Burpees
• Akhbar bangku
• Senaman Kettlebell

Sentiasa dengan pengawasan seorang profesional dan cadangan sebelumnya di peringkat individu.

Berikut adalah beberapa rutin senaman yang boleh anda lakukan di rumah untuk menghilangkan tali pinggang kartrij.