Cara mula berlari: petua terbaik untuk bersenam
Kami bercakap dengan jurulatih peribadi Alejandro Marcet untuk memberitahu kami bagaimana kami dapat memanfaatkan lebih banyak aktiviti dan petua apa yang harus kami ambil kira untuk memulakan sukan ini
1-10
Latihan berjalan: bila, di mana dan bagaimana
Pada bila-bila masa kita boleh mula berlari tetapi sangat penting untuk mengambil kira keadaan fizikal kita dan apa batasan kita. Biasanya, untuk permulaannya, disarankan beberapa hari dalam seminggu dan lakukan beberapa kilometer, bergantian saat berlari dengan yang lain berjalan (yang tidak bermaksud berhenti). Pada fasa permulaan ini, juga disarankan untuk mulai berlari di flat dan bahkan di treadmill, di mana hentamannya agak kurang daripada di aspal. Dinamik ini akan berubah secara progresif bergantung pada kemajuan yang kita buat sebagai pelari.
@ alejandro_pwt
Kasut lari: apa yang mesti kita cari
Memilih satu jenis kasut atau yang lain sangat bergantung pada kawasan di mana kita berjalan. Sekiranya kita berlari di pergunungan, kita akan memilih kasut yang lebih padat dan bertetulang dengan ruang udara ringan; sekiranya berlari di bandar, kasut akan lebih ringan. Tetapi yang paling penting adalah selesa. Yang ideal adalah pergi ke kedai khusus dan minta mereka memberi nasihat kepada kami.
@percaya_athletics
Berjalan atau berlari? Apa yang lebih baik?
Ia bergantung pada siapa dan untuk apa. Untuk membakar lebih banyak kalori, kita membakar lebih cepat dengan berlari, tetapi kita dapat membakarnya dengan berjalan lebih beberapa minit juga. Sekiranya terdapat kecederaan lutut, disarankan untuk meminimumkan hentaman dan lebih baik berjalan daripada berlari. Aktiviti tersebut mesti berkait rapat dengan keadaan dan ciri-ciri pengamal.
@ alejandro_pwt
Faedah utama berlari
Pertama, pelepasan endorfin yang lebih besar, yang akan membuatkan kita berasa seronok. Selain itu, berlari membantu mengurangkan tekanan, banyak kalori dibakar bergantung pada intensiti dan masa anda berlari, ia murah, ia boleh dipraktikkan di mana sahaja dan anda boleh berlatih tanpa bahan tambahan.
@percaya_athletics
Adakah berjalan menurunkan berat badan?
Tolonglah. Kerana ia adalah aktiviti yang membakar banyak kalori, tetapi tidak ada gunanya jika kita makan croissant ketika sampai di rumah.
@ alejandro_pwt
Adakah berjalan pada waktu pagi lebih baik daripada berlari pada waktu petang?
Itu bergantung pada objektif yang kita ada. Untuk membakar lebih banyak lemak badan, berlari pada waktu pagi dapat membantu lebih banyak, kerana kita cenderung memiliki lebih sedikit rizab dan tubuh membuang lebih banyak lemak, jadi mungkin merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan jika kita makan sarapan protein untuk mengelakkan penggunaan protein otot sebagai sumber tenaga. Tetapi untuk memperoleh prestasi ada sedikit kelebihan pada waktu petang, kerana lebih sejuk dan tubuh sudah aktif untuk waktu tertentu, jadi lebih mudah untuk mencapai tahap yang optimum. Pada waktu pagi, sebagai peraturan, diperlukan sedikit lagi untuk dimulakan.
@ alejandro_pwt
Apa yang kita makan sebelum berlari?
Untuk tenaga, beberapa karbohidrat dan protein yang menyerap perlahan, beberapa roti bakar dengan tomato, minyak zaitun dan ayam belanda, dan jus buah semula jadi mempunyai hidrat yang cepat menyerap, misalnya.
@bornlivingyoga
8 / 10
Apakah senaman berjalan yang baik?
Itu dirancang, dan itu mengambil kira ciri-ciri koridor. Juga bahawa dos latihan mencukupi untuk mengelakkan kecederaan dan prestasi yang optimum.
@ alejandro_pwt
Adakah baik berjalan tanpa alas kaki?
Ia akan banyak bergantung pada orang itu. Terdapat banyak orang yang berjalan tanpa alas kaki adalah selesa.Terutama pada mereka yang mempunyai banyak latihan dan tapak kaki yang mengeras, kerana mereka tidak terjejas oleh geseran dengan tanah. Sebaliknya, ada masalah fungsi jari kaki: kasut semasa menjadikan kami kehilangan fungsi tersebut dan itulah sebabnya kasut baru muncul di mana tempat tertentu ditinggalkan untuk jari kaki. Ringkasnya, saya akan menjawab ya, tetapi bergantung pada keselesaan masing-masing.
@badanlivinyoga
Cara motivasi untuk menjalankan: muslihat yang berjaya
Yang terbaik ialah memakai fon kepala dan muzik yang memotivasi kita. Yang lain adalah bekerja dengan set pendek 200m atau 400m dan membuat perubahan rentak untuk mengelakkan monotoni. Dan akhirnya, jalan melalui lanskap yang memenuhi kita dan kita suka, untuk memecahkan monotoni.
@ alejandro_pwt
Kita semua tahu bahawa untuk langsing ke bawah Diet keajaiban tidak berguna, apa yang harus kita lakukan adalah mengambilnya diet sihat dan seimbang dan bersenam secara teratur. Dalam pengertian ini, jika kita ingin menurunkan berat badan dan tidak menambah jisim otot, ada baiknya memilih kardio dan menggabungkannya dengan latihan toning. Itulah sebabnya kami menggunakan nasihat pakar untuk memberitahu anda Bagaimana anda boleh memulakan dengan betul berlari dan apakah perkara yang perlu diingat untuk mendapatkan senaman yang baik.
Alexander Marcet Dia adalah pelatih peribadi Catalan dengan pengetahuan pakar yang telah bersedia untuk menjawab soal selidik kami. Berkali-kali, kita memulakan aktiviti tanpa dibimbing. Dengan cara ini kita mengalami kecederaan dan kehilangan motivasi serta-merta kerana kita tidak melihat hasil yang diinginkan. Atas sebab ini, cogan kata Marcet adalah "menikmati bersukan". Melihat dan merasa lebih baik adalah ganjaran kita atas usaha. Sekiranya anda tinggal di Barcelona, Alejandro Marcet dapat membantu anda. Sekiranya tidak, anda harus tahu bahawa di laman web mereka anda mempunyai nasihat dalam talian. Selain itu, melalui profil peribadinya di Instagram rangkaian sosial, Alejandro memberitahu kami setiap hari mengenai pengalaman peribadinya. Sesuatu yang menolong kita untuk terus maju dalam mencari hasil dalaman dan luaran dan ingin terus bertambah baik lagi.
Apa yang saya perlukan untuk mula berjalan?
Seperti yang selalu kami katakan, memakai pakaian teknikal yang baik dan kasut yang sesuai sangat penting. Hanya dengan cara ini kita akan dapat merasa selesa dan ingin mengulangi pengalaman. Dapatkan juga senarai main yang bagus. Tahukah anda bahawa berlari ke muzik membantu kita membakar lebih banyak kalori?