Kebaikan abs pada papan


Aktiviti fizikal adalah salah satu panduan asas untuk menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang, bersama dengan diet yang mencukupi di mana kita memperoleh semua nutrien penting dan rehat yang betul. Berkat latihan fizikal, selain mendapat badan kita lebih sihat dan menjalankan fungsinya dengan betul, kita juga akan memperoleh penampilan fizikal yang lebih baik, memberikan gambaran yang sihat di dalam dan di luar, tetapi selalu diingat bahawa yang utama adalah kesihatan.

Terdapat pelbagai cara untuk melakukan senaman fizikal, dan salah satu yang sering digunakan adalah aktiviti di gimnasium. Terdapat pelbagai jenis latihan yang dapat dilakukan di dalamnya untuk mengembangkan, menguatkan dan menguatkan mana-mana kawasan badan, selain memperoleh manfaat lain untuk kesihatan tubuh. Salah satu kawasan yang paling banyak diusahakan adalah otot yang terdapat di kawasan perut, kerana menguatkannya sangat penting untuk seluruh badan. Itulah sebabnya di UNCOMO kami menerangkan semua faedah abs pada papan.

Indeks

  1. Apakah faedah abs pada papan
  2. Bagaimana melakukan abs di papan
  3. Variasi abs papan

Apakah faedah abs pada papan

Kawasan perut adalah salah satu bahagian yang paling penting dari tubuh kita, kerana penguatannya mempengaruhi sebilangan besar otot. Oleh itu, bukan sahaja kunci untuk bekerja di kawasan ini menghilangkan lemak yang terkumpul di bahagian perut dan menikmati a perut rata dan kencang, tetapi juga untuk mencapai tujuan lain yang akan menjadikan tubuh kita sihat dan kuat, seperti yang berikut:

  • Menguatkan punggung: Ia juga merupakan aktiviti yang sangat disyorkan bagi mereka yang selalu mengalami masalah punggung atau yang ingin mencegah kemungkinan sakit di masa depan. Pada masa yang sama bahawa kita mengetatkan perut dengan mengontrak semua lapisan yang merupakan bahagian dari fasia perut, kita menghasilkan kesan pelindung sekunder di kawasan belakang.
  • Memperbaiki postur badan: dengan papan anda bukan sahaja menjaga perut lurus dan kencang, anda juga bekerja di kawasan lain seperti dada, punggung, paha belakang (belakang paha), bahu ... Dengan menguatkan semua bahagian ini badan kita akan dapat mencapai bahawa postur badan kita bertambah baik dan kita akan mengelakkan timbulnya masalah dan keperitan yang disebabkan oleh postur buruk yang biasanya kita jaga semasa kita bekerja atau melakukan aktiviti seharian kita.
  • Meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti: melakukan senaman jenis ini juga meningkatkan keseimbangan dan kelenturan otot yang menjadi bahagian pergerakan. Kedua-dua sifat ini akan membantu kita berdua setiap hari dan ketika melakukan jenis aktiviti fizikal yang lain, kerana ia dapat mengurangkan risiko kecederaan.


Bagaimana melakukan abs di papan

Plank abs adalah salah satu latihan yang paling disarankan oleh pakar untuk menguatkan dan menegangkan perut, dan ia dilakukan dengan cara yang sangat sederhana. Apa lagi anda boleh melakukannya di mana sahaja, dan tambahkan tanpa masalah pada rutin anda.

  1. Mula-mula, turun ke lantai, menyokong lengan bawah, dengan siku di paras dada.
  2. Apabila anda sudah bersedia dalam posisi, fokus untuk menjaga perut anda menguncup, tanpa membengkokkan punggung anda pada bila-bila masa.
  3. Berpegang pada kedudukan ini antara 30 hingga 45 saat dan berehat sebentar.
  4. Kemudian ulangi tiga kali lagi.
  5. Anda boleh melakukan latihan ini pada akhir rutin anda tiga kali seminggu.

Sekiranya ini pertama kali anda melakukan senaman ini dan perut anda tidak terlalu kuat, kami mengesyorkan agar anda merehatkan lutut anda, supaya batangnya selari dengan tanah. Sekiranya sebelum ini anda melakukan papan, atau perut anda mempunyai kekuatan yang mencukupi, boleh awak angkat kaki, supaya seluruh badan anda selari dengan tanah.

Variasi abs papan

Apabila anda dapat melakukan latihan dengan betul dan menahan 45 saat dengan sempurna, anda boleh cuba variasi kecil untuk memperbaiki bahagian perut anda.

Papan sisi

  1. Dapatkan di lantai, tetapi bukannya menghadap ke bawah, di sisi anda.
  2. Sokong lengan bawah anda di sebelah yang paling dekat dengan tanah pada paras dada dan juga kaki anda, sehingga kaki yang paling dekat dengan tanah menyokong berat yang lain di atas.
  3. Apabila anda berada di kedudukan yang betul, kencangkan perut anda, mengelakkan batang anda jatuh ke tanah dan lurus punggung anda.
  4. Berpegang pada kedudukan ini antara 30 hingga 45 saat. Rehat sebentar dan ulangi tiga kali lagi.

Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat, artikel ini mengenai Cara melakukan masalah sampingan mungkin berguna.

Besi klasik

  1. Daripada meletakkan lengan bawah di atas tanah, dukung mereka dengan 'fitball', yang menjadi bola akan bergerak, sehingga anda harus menghalangnya bergerak untuk menjaga keseimbangan ketika melakukan papan, menambah kesukaran latihan.
  2. Pegang kedudukan dengan mengecutkan perut antara 30 hingga 45 saat dan kemudian berehat sebentar.
  3. Ulangi tiga kali lagi.

Semua variasi yang dapat anda sertakan dalam rutin anda, maksimum tiga kali seminggu. Setelah anda mengetahui apa faedah abs pada papan, artikel berikut mengenai Cara melakukan abs hipopresif mungkin berguna bagi anda.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kebaikan abs pada papan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.