Cara menguatkan pec

Menguatkan pec Ini adalah matlamat yang banyak dikejar oleh lelaki untuk mencapai batang tubuh yang lebih menarik. Namun, sangat disarankan untuk wanita, agar mereka dapat menjaga area pektal agar tetap tinggi dan kelihatan sihat. Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan untuk mencapainya. Di OneHowTo.com kami menerangkan bagaimana menguatkan pektoral.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Ini adalah latihan klasik yang terlintas di fikiran ketika kita memikirkannya menguatkan pec dan, memang, sangat berguna untuk mencapai objektif ini.

Anda mesti berbaring di atas tikar yang terletak di atas bola kaki dan telapak tangan anda. Batang dan kaki mesti sentiasa lurus sepanjang masa. Latihan terdiri daripada mengangkat badan sebanyak mungkin dengan meregangkan lengan dan kembali ke posisi awal dengan perlahan.

Untuk melakukan latihan lain ini, anda memerlukan beberapa latihan bar selari. Pergerakan ini sangat mirip dengan aktiviti sebelumnya, dengan perbezaan bahawa anda menegak ke tanah dan anda tidak mempunyai sokongan kaki, jadi anda perlu menggunakan lebih banyak kekuatan untuk menaikkan badan anda. Anda harus mengawal lengan bawah, agar tidak kehilangan kedudukan awal.

Dengan dumbbells anda boleh melakukan banyak latihan, termasuk beberapa latihan menguatkan pec. Letakkan diri anda di atas tikar di lantai di punggung anda dan dengan kaki anda dibengkokkan dan sedikit terpisah.

Bahagian atas lengan harus dekat dengan tanah, membuat sudut 90 darjah dengan batang badan. Di setiap tangan anda mesti membawa dumbbell. Latihan terdiri daripada mendekatkan dumbbells ke dada, hanya menggerakkan lengan bawah.

Dengan dumbbells, anda juga boleh melakukan latihan lain menguatkan pec. Berdiri dengan kaki yang terpisah, angkat tangan, bengkok, sehingga siku berada di paras bahu.

Kegiatan ini terdiri daripada membawa dumbbell bersama-sama menggerakkan lengan ke depan, tetapi mengekalkan kelenturan dan ketinggian.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menguatkan pec, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.