Cara menurunkan berat badan dengan pantas dengan senaman di rumah - yang terbaik

Ramai orang berusaha untuk meningkatkan berat badan untuk kesihatan mereka dan yang lain juga berusaha menurunkan berat badan agar kelihatan lebih baik. Mendapatkan bentuk dan bayangan fizikal yang lebih baik bukanlah satu misi yang mustahil, walaupun anda terus berusaha untuk mengatur waktu yang singkat. Beberapa panduan asas dan senaman adalah formula ajaib untuk mencapainya. Kali ini, kita akan memberi tumpuan kepada aktiviti fizikal. Dari HOWTO, kami menerangkan cara menurunkan berat badan dengan pantas dengan senaman di rumah jadi anda boleh mula mencapai matlamat anda.

Indeks

1. Turunkan Berat Badan Dengan Senaman Aerobik Di Rumah
2. Latihan untuk menurunkan berat badan dengan pantas di pinggul, punggung dan kaki
3. Latihan untuk menurunkan berat badan di lengan

Turunkan Berat Badan Dengan Senaman Aerobik Di Rumah

Lakukan senamrobik di rumah ia tidak perlu rumit. Juga tidak perlu mempunyai basikal latihan atau alat lain. Ia jauh lebih mudah daripada semua ini. Sudah tentu, biasanya anda perlu melakukannya 15 minit senaman aerobik. Sekiranya anda berada dalam keadaan fizikal yang lebih baik dan kerap bersenam, anda boleh meningkatkan masa.

Lompat untuk menurunkan berat badan

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar kalori dan lemak. Untuk mempraktikkannya, anda mempunyai beberapa pilihan:

• Lompat di laman web yang sama: Dengan latihan ini, anda perlu melakukan lompatan kecil ke tanah di mana anda berada dan berulang kali. Di samping itu, anda boleh mengubah lenturan lutut untuk membuat lompatan menjadi lebih sukar dan membakar lebih banyak kalori.
• Lompat tali: anda hanya perlu mengambil tali dan mula melompat. Untuk membuat latihan menjadi kurang monoton, cubalah melangkau ke depan, kemudian ke belakang. Anda akan mengetahui bahawa terdapat banyak kelebihan tali lompat dan bukan hanya fakta bahawa ia membantu menurunkan berat badan.
• Lompat ke getah: Pasti di zaman kanak-kanak anda bermain dengan gelang getah di halaman sekolah atau di taman. Inilah masanya untuk mengembalikan permainan tersebut dan memainkannya secara berterusan. Ini adalah cara untuk membakar kalori dan bersenang-senang pada masa yang sama. Sekiranya anda tidak mempunyai seseorang untuk melakukan latihan ini, ikat hujung gelang getah ke perabot yang sukar dipindahkan untuk tahan.

Tangga naik dan turun

Terdapat beberapa mesin di gim yang mensimulasikan pergerakan naik dan turun tangga, misalnya elips. Sekiranya anda mempunyai elips di rumah, kerana banyak orang memilikinya seperti basikal pegun, kami mengesyorkan agar anda mengikuti rutin latihan mesin elips yang anda dapati dalam artikel lain ini.

Sekiranya anda tidak mempunyai mesin, anda boleh naik dan turun tangga, sebagai contoh, jika anda tinggal di bangunan salah satu pilihan terbaik adalah naik dan turun tangga beberapa kali, jika anda tidak dapat memanfaatkan yang ada di taman yang anda ada berdekatan dengan rumah atau orang lain yang akan anda temui di jalan.

Menari untuk menurunkan berat badan

Ini adalah satu lagi pilihan terbaik untuk berlatih di ruang tamu di rumah. Memakai muzik dengan banyak irama, disko atau tarian, antara pilihan lain, dan tarian. Tidak masalah jika anda tidak mempunyai banyak gaya, ini adalah bahawa seluruh badan bergerak, ingat bahawa tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan tidak memenangi pameran.

Pilihan lain jika anda lebih suka mempelajari langkah-langkah atau mengikuti koreografi adalah menggunakan Internet untuk mengikuti video kelas gaya yang anda suka. Sebagai contoh, kami mengesyorkan koreografi video oneHOWTO ini mengenai Cara menurunkan berat badan dengan mengamalkan Zumba.

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan pantas di pinggul, punggung dan kaki

Selain melakukan senaman aerobik, aktiviti fizikal yang dijalankan merangkumi beberapa aktiviti latihan untuk nada dan mendapatkan ketegasan. Dengan latihan anda, anda akan terus membakar kalori. Sekiranya anda kurang sihat, melakukan lima belas repetisi pada setiap kaki lebih dari cukup untuk memulakan anda. Perhatikan single ini senaman penurunan berat badan untuk bahagian bawah badan.

• Mencangkung: Ia adalah salah satu yang paling berkesan untuk menggerakkan kaki dan punggung. Berjalan ke hadapan lorong seperti ini, dan apabila anda sudah sampai di penghujungnya, berjalan ke belakang lagi. Ini akan berfungsi di seluruh bahagian paha. Latihan ini, walaupun dapat dilakukan oleh siapa saja, sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai selulit di paha dan punggung.
• Lompat setinggan: Latihan ini agak sukar, tetapi ini adalah beberapa squat terbaik dan hasilnya hebat. Ini terdiri dari melakukan gerakan seolah-olah anda akan duduk, tetapi tanpa mempunyai kerusi. Dengan cara ini, anda menurunkan lutut kepada lebih kurang lenturan, kemudian meregangkan kaki anda dan melakukan lompatan kecil. Ikuti langkah-langkah yang akan anda lihat pada gambar di bawah.
• Lompat bangku: Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan najis atau najis, yang tidak terlalu tinggi. Aktiviti ini terdiri daripada naik dengan satu kaki, menyokong kaki dengan baik di bangku simpanan, naik dan meninggalkan kaki yang lain di udara. Kemudian, diturunkan, sehingga kedua kaki disokong dengan baik di tanah dan pergerakan sebelumnya dibuat dengan kaki yang bertentangan. Dan seterusnya, sehingga siri ini selesai

Dalam semua latihan ini, disarankan untuk melakukan minimal 15 pengulangan gerakan, seperti yang kita sebutkan di awal, dan disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya antara 2 dan 3 seri.

Latihan untuk menurunkan berat badan di lengan

Bahagian atau bahagian atas badan juga penting untuk diusahakan. Sebenarnya, bahagian dalam lengan terdedah kepada kendur, yang menonjol jika anda harus menurunkan banyak berat badan. Di samping itu, dengan musim panas, dengan tidak memakai lengan panjang, banyak yang memilih untuk memamerkan lengan yang kencang. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan perkara berikut senaman untuk lengan yang lembik yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat di kawasan ini dan menaikkan:

Triceps Dips

Ini adalah salah satu senaman terbaik untuk lengan - dada juga diusahakan - mendapat hasil dalam masa yang singkat. Sekiranya mereka tidak pernah berjaya, silap mata untuk Lakukan Tricep Dips dengan Mudah adalah:

1. Berdiri dengan punggung ke sofa atau bangku.
2. Letakkan tangan anda dengan kuat di tepi.
3. Letakkan kaki anda di hadapan, meregangkan kaki anda dan meregangkan tumit di lantai.
4. Bengkokkan lengan anda dengan perlahan dan turunkan diri anda dengan hati-hati sejauh yang anda boleh.
5. Angkat perlahan-lahan badan anda dengan meregangkan lengan anda.
6. Ulangi pergerakan ini 10 kali dan lakukan 3 set.

Dalam gambar di bawah anda dapat melihat contoh latihan ini.

Lengan lateral naik

Latihan ini lebih sederhana daripada yang sebelumnya. Anda hanya memerlukan sedikit ruang untuk membuka tangan dan beberapa botol air penuh.

1. Berdiri tegak.
2. Letakkan kaki anda sedikit pada ketinggian pinggul dan bengkokkan lutut anda sedikit.
3. Dengan sebotol air di setiap tangan - mereka boleh menjadi yang kecil untuk memulakan - meletakkan setiap lengan di sebelah badan.
4. Dari sana, angkat tangan anda lurus ke ketinggian bahu, sehingga anda membentuk salib dengan badan anda.
5. Turunkan lengan anda perlahan-lahan hingga sebelum menyentuh badan anda dan segera angkat kembali.
6. Lakukan 15 repetisi dan 3 set.

Dengan latihan yang mudah tetapi berkesan ini, anda dapat mencapai matlamat, selagi anda konsisten. Dari unCOMO kami harap kami dapat membantu anda mengetahui bagaimana menurunkan berat badan dengan pantas dengan melakukan latihan di rumah. Ingatlah bahawa selalu, sebelum melakukan apa-apa aktiviti fizikal, anda mesti berjumpa dengan pakar untuk mengetahui bahawa tidak ada masalah kesihatan atau penyebab yang menjadi kontraindikasi sukan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan berat badan dengan pantas dengan senaman di rumah - yang terbaik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.