Faedah melakukan push up


Bermain sukan adalah salah satu tabiat paling sihat, namun, berkali-kali kita menurunkan aktiviti fizikal ke peranan sekunder kerana kekurangan masa atau ruang. Terdapat banyak latihan yang dapat dilakukan dengan mudah dari rumah dan sangat bermanfaat untuk keadaan fizikal kita dan kesihatan kita secara amnya.

Salah satu latihan yang kami anjurkan di UNHOWTO adalah push-up, atau push-up, yang terutama membantu menguatkan bahagian atas badan. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui semua faedah melakukan push up atau push-up.

Indeks

  1. Faedah melakukan push up setiap hari
  2. Cara melakukan push up dengan betul
  3. Rutin untuk menentukan lengan di rumah

Faedah melakukan push up setiap hari

Aktiviti fizikal, apa jua keadaannya, mestilah berterusan dari masa ke masa untuk memperoleh hasil yang baik. Push-up adalah latihan yang sangat praktikal yang boleh dilakukan di rumah tanpa alat lain selain badan kita sendiri dan permukaan yang rata. Kegiatan ini terdiri dari melakukan lenturan, dari posisi papan, dengan gerakan ke arah tanah, melebarkan punggung, melenturkan dan meregangkan lengan, dan digunakan untuk mengerjakan bahagian tubuh yang berlainan. The faedah utama melakukan push up banyak:

  • Anda boleh melakukan push-up dari mana sahaja dan tanpa bantuan bahan apa pun, hanya dengan menggunakan berat badan anda sendiri.
  • Mudah dilakukan, dalam modalnya, ini adalah latihan yang baik bagi mereka yang ingin mula bersenam.
  • Seperti mana-mana senaman, ia membantu meningkatkan kesihatan mental, berfungsi untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan, antara lain.
  • Mereka membantu melatih daya tahan fizikal kita. Ini disebabkan oleh kedudukan badan itu sendiri dan pergerakan berterusan yang harus dilakukan tanpa kehilangan kedudukan itu untuk waktu tertentu. Pada awalnya disarankan untuk melakukan beberapa pengulangan yang dilakukan dengan baik sebelum banyak push-up dalam posisi yang buruk, kerana dapat menyakitkan hati anda.
  • Anda bekerja banyak otot pada masa yang sama, kerana aktiviti ini memudahkan latihan beberapa otot badan kita, dari belakang ke pinggul, melalui trisep, bisep dan perut dan termasuk kaki. Ini sangat praktikal kerana ini bermakna hanya dengan pushup anda dapat menguatkan banyak bahagian badan anda, yang sangat berkesan apabila anda tidak mempunyai masa untuk mendedikasikan diri untuk melakukan senaman untuk setiap jenis otot.
  • Ia menyokong kedudukan badan anda yang betul, kerana melakukan push-up setiap hari membantu batang tubuh terbiasa menjaga postur badan yang betul kerana latihan ini memerlukan badan agar lurus sepanjang aktiviti.
  • Latihan ini menjadikan jantung mengepam lebih banyak darah dan meningkatkan pernafasan, sehingga meningkatkan pengoksigenan dan fungsi metabolisme kita.
  • Ia dapat membantu menurunkan berat badan apabila digabungkan dengan latihan lain dan diet seimbang.
  • Push-up menguatkan pergelangan tangan, lengan, lengan bawah, dan siku, di antara bahagian badan dan sendi yang lain. Ini membantu mencapai lengan yang lebih kencang, kuat, dan lebih sihat.
  • Ia boleh menjadi pemanasan untuk mencegah kecederaan sekiranya kita melakukan latihan fizikal yang lebih sukar.

Otot apa yang berfungsi pushups?

Push-up menggerakkan otot-otot batang tubuh atas, yang merangkumi bahu, dada, bisep, trisep, dan belakang.Perkembangan latihan yang betul ini dapat menguatkan semua otot yang disebutkan di atas dan juga membantu melengkapkan perut dan punggung bawah. Selain itu, push-up berfungsi di pergelangan tangan, lengan, lengan bawah, siku, pinggul, dan kaki.

Kami mengesyorkan anda membaca catatan lain mengenai otot mana yang melakukan push-up untuk mengetahui lebih banyak mengenainya.


Cara melakukan push up dengan betul

Setelah mengetahui faedah melakukan push-up, senang mengetahui bagaimana melakukannya dengan baik. Seperti aktiviti fizikal yang lain, push-up terdiri daripada teknik tertentu yang membolehkan anda melaksanakannya dengan betul dan tanpa risiko kerosakan. Dalam BAGAIMANA KAMI menunjukkan kepada anda cara melakukan push up dengan betul langkah demi langkah untuk mendapatkan semua faedah yang diinginkan:

  1. Lakukan peregangan lengan yang sederhana untuk mengelakkan kecederaan semasa melakukan latihan ini.
  2. Masuk ke posisi papan awal dengan kepala anda diangkat dan leher anda sejajar dengan punggung anda. Tangan mesti berada di ketinggian bahu dan ibu jari ke dalam. Sekiranya anda seorang pemula, disarankan untuk meletakkan lutut di tanah. Anda boleh kekal dalam keadaan tegang selama 10-20 saat untuk membiasakan diri.
  3. Setelah kedudukannya betul, turunkan diri ke tanah dengan berhati-hati bahawa bahu anda lurus dan jangan naik ke arah telinga ketika anda turun dengan seluruh badan anda.
  4. Ingatlah untuk menjaga punggung dan pinggul sepenuhnya lurus semasa latihan untuk mengelakkan kecederaan diri sendiri.
  5. Semasa anda turun, siku harus dekat dengan badan, kerana ini akan membantu menggerakkan dada, trisep dan bahu dengan baik.
  6. Mulakan dengan pengulangan yang rendah dan tingkatkan ketika badan anda memperoleh kekuatan dan daya tahan yang diinginkan. Yang ideal adalah melakukan 15-20 pengulangan dalam 3 siri.
  7. Ingat bahawa bernafas sangat penting dalam latihan ini dan lebih berkesan melakukan beberapa pengulangan tetapi lakukan dengan betul tanpa kehilangan kedudukan badan.

Di sini kami meninggalkan anda artikel dan video yang akan membantu anda belajar Cara mula melakukan push-up, sehingga anda melakukannya dengan betul dari awal.

Rutin untuk menentukan lengan di rumah

Seterusnya kita akan mencadangkan a senaman rutin untuk menentukan lengan dari rumah anda:

  1. Untuk rutin ini, cari ruang di rumah yang membolehkan anda berdiri, berbaring atau berbaring. Anda boleh menggunakan tikar di lantai untuk membuat senaman lebih selesa untuk anda.
  2. Pertama, lakukan rangkaian peregangan lengan untuk mengelakkan kecederaan dalam perkembangan aktiviti fizikal; Angkat tangan anda dan pasangkannya, meregangkan bahu dan punggung anda (tetap dalam kedudukan ini selama kira-kira 15 saat). Kemudian angkat satu lengan, bengkokkan siku sehingga lengan bawah berada di belakang kepala anda dan tekan sedikit untuk meregangkan dengan baik (lakukan hal yang sama dengan lengan yang lain). Akhirnya, rentangkan satu lengan dan, dengan bantuan dinding, tekan perlahan-lahan, buka dada tanpa menggerakkan bahu dari tapak (lakukan perkara yang sama dengan lengan yang lain). Juga lakukan putaran pinggul dan peregangan kaki asas.
  3. Setelah anda melakukan regangan, teruskan ke latihan pertama. Dengan bantuan dumbbell di setiap tangan, angkat berat badan dengan melenturkan siku dan lakukan 3 set 10 repetisi. Ingatlah untuk memastikan lutut anda sedikit bengkok dan kaki anda berada di ketinggian bahu. Dengan aktiviti ini kita mengusahakan bisep.
  4. Selepas latihan ini, kembali ke kedudukan lutut yang sedikit bengkok dan, dengan bantuan dumbbells, bawa lengan anda ke belakang kepala dengan siku dibengkokkan dan kemudian meregangkannya, dan sekali lagi lenturkan siku. Lakukan latihan ini selama 3 set 10 repetisi untuk menggerakkan trisep anda dengan betul.
  5. Berdiri tegak dan ambil dumbbell di setiap lengan. Latihan terdiri daripada mengangkat tangan anda ke sisi sehingga mereka mencapai ketinggian bahu dan tahan selama 20 saat sebelum menurunkannya. Lakukan sekurang-kurangnya 1 set 3 repetisi. Latihan ini berfungsi baik bisep dan trisep dan membantu menguatkan otot lengan dan menentukannya.
  6. Selesaikan dengan melakukan push-up. Sekiranya anda melakukan teknik ini dengan betul, anda akan menggerakkan beberapa otot sementara, secara khusus, anda menguatkan, menegangkan dan menentukan lengan.

Seperti yang anda lihat, untuk menguatkan dan menentukan lengan, selain melakukan pemanasan, peregangan dan melakukan push-up, lebih senang menggunakan dumbbell atau bobot, jadi di sini kami memberikan anda pilihan lain untuk Berat badan untuk bisep.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Faedah melakukan push up, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.