Kaedah Brazil untuk meningkatkan pantat

Bukan perkara baru yang dimiliki oleh wanita Brazil, secara semula jadi, a pantat yang luar biasa. Itulah sebabnya, semakin banyak, kaedah Brazil untuk meningkatkan pantat menjadi bergaya. Dan, walaupun fakta bahawa genetik mempunyai banyak kaitan dengan bahagian dunia ini, wanita Brazil mempunyai muslihat kecil mereka yang tersembunyi di lengan bajunya untuk mendapatkan glute skandal ini.

Sekiranya anda juga ingin mempunyai pantat yang luar biasa, jangan lewatkan artikel yang satu ini tentangnya. Kaedah Brazil untuk meningkatkan pantat. Anda pasti terkejut!

Indeks

Bagaimana mempunyai badan seorang Brazil
Rahsia pantat Brazil
Squat Brazil
Latihan mundur untuk glute
Latihan menendang keldai untuk glute
Latihan lain untuk meningkatkan punggung

Bagaimana mempunyai badan seorang Brazil

Setiap negara mempunyai adat istiadatnya dari segi makanan, dan juga dari segi latihan. Dan ketika kita berbicara tentang latihan, kita tidak merujuk kepada latihan yang dilakukan di gim, tetapi pada latihan yang dilakukan hari demi hari secara semula jadi, seperti tindakan berjalan yang sederhana.

Jauh dari menggunakan stereotaip, yang sebenarnya adalah bahawa di Brazil dietnya tidak sama dengan, misalnya, di Sepanyol atau Amerika Syarikat, di mana lazimnya memilih makanan segera dan, secara umum, diet yang sangat tidak mencukupi.

Apa makanan khas Brazil

Gastronomi Brazil pada dasarnya memakan tiga jenis makanan: orang asli, Eropah dan Afrika. Sekiranya kita menganggap bahawa keahlian memasak yang pertama dan ketiga sangat kaya dengan buah-buahan, biji-bijian dan produk lain yang diambil secara langsung dari bumi, kita dapat sedikit idea bahawa di Brazil, pada umumnya, mereka makan lebih sihat daripada di negara lain. Hasilnya, badan mereka sudah lebih sihat dan cantik.

Latihan di Brazil

Brazil mempunyai banyak wajah, iaitu ada kawasan yang sangat maju dan kawasan lain yang sangat miskin. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa terdapat banyak jenis dari Brazil. Di kawasan maju, pengangkutan awam sama seperti di negara lain di dunia. Namun, di kawasan yang kurang maju, orang tidak mempunyai nasib yang baik ini, dan cara terbaik mereka untuk berkeliling adalah dengan berjalan kaki.

Secara umum, jika kita menambahkan diet Brazil yang kaya dengan senaman setiap hari, sebagai hasilnya kita akan memperoleh a badan skandal.

Rahsia pantat Brazil

Kaedah Brazil untuk meningkatkan pantat terdiri, tidak lebih atau kurang, daripada melakukan senaman 6 kali seminggu, meninggalkan hari rehat. Tetapi jangan takut, latihan yang dilakukan ini singkat, tetapi sangat, sangat sengit dan juga sesuatu yang istimewa. Jenis latihan ini banyak menumpukan pada kerja ketiga otot gluteal: utama, tengah dan bawah umur.

Sudah tentu, penting untuk memerhatikan diet anda dan menjaga gaya hidup sihat. Tanpa pemakanan yang betul, bukan sahaja anda tidak dapat memperoleh hasil yang anda inginkan, tetapi anda juga dapat menghadapi masalah kekurangan makanan.

Sekiranya anda juga ingin memiliki badan Brazil dan mempamerkan pantat yang sempurna, perhatikan latihan ini bahawa kami membawa anda seterusnya.

Squat Brazil

Squats Brazil agak berbeza dengan squat biasa. Perbezaan? Daripada naik dan turun dengan bantuan kedua kaki, kaedah Brazilian glute augmentation terdiri daripada melakukan setinggan sebelah, pertama, dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain.

Bagaimana melakukan squat Brazil

Sangat penting anda melakukan regangan sebelum melakukan aktiviti ini. Jika tidak, anda boleh mencederakan otot anda.
Setelah anda memanaskan badan, berdiri dengan kaki anda sedikit terbuka.
Seterusnya, bersandar ke sisi dan turunkan semua berat badan anda pada kaki itu.
Turunkan sejauh yang anda boleh, dengan tangan dilanjutkan dan mendorong punggung anda keluar.
Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Ulangi latihan ini beberapa 15 kali untuk setiap kaki. Sekiranya anda berterusan, anda akan melihat hasilnya dalam masa kurang dari sebulan. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut, anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai The squats terbaik untuk punggung dan kaki.

Latihan mundur untuk glute

Ini adalah satu lagi latihan yang paling berguna dalam kaedah Brazil untuk meningkatkan pantat, sejak menguatkan otot dari kawasan itu. Untuk melaksanakannya dengan betul, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

Mula-mula kita akan sedikit membuka kaki hingga ketinggian pinggul kita.
Kemudian kita akan membawa satu kaki ke depan dan yang lain kembali.
Kemudian perlahan-lahan kami menurunkan diri sehingga hampir menyentuh lutut dengan tanah.
Kami memegang kedudukan itu selama kira-kira 10 saat dan naik lagi.
Sementara itu, kaki depan harus berada pada ketinggian 90º, jika tidak, alih-alih mengerjakan glute, kita akan menggunakan quadriceps.
Kemudian kami melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

yang ideal adalah melakukan beberapa 15 wakil dengan setiap kaki.

Latihan menendang keldai untuk glute

Ini adalah satu lagi latihan yang ideal jika anda mencari angkat pantat di rumah. Sebenarnya, ia lebih berkesan jika anda menambah pergelangan kaki. Seterusnya, kami menerangkan langkah demi langkah apa yang terdiri daripada latihan menendang keledai untuk glutes:

Pertama sekali, letakkan pergelangan kaki berat anda di kawasan yang sesuai.
Kemudian, di atas tikar, dapatkan keempat-empat, seperti haiwan yang memberikan latihan ini namanya.
Seterusnya, angkat satu kaki sehingga anda merasakannya boleh meregang. Apabila anda menyedarinya, berdiri di sana dan tahan selama kira-kira 10 saat.
Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Sebaik-baiknya, anda harus melakukan beberapa siri 15 repetisi dengan setiap kaki. Anda juga boleh melakukan senaman tanpa pendakap pergelangan kaki, tetapi otot gluteal anda akan kurang.

Latihan lain untuk meningkatkan punggung

Terdapat banyak latihan yang boleh dilakukan untuk mengerjakan kawasan badan ini. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengikuti kaedah Brazil untuk meningkatkan pantat, anda harus meningkatkan intensiti dan kekerapan latihan ini. Sudah tentu, kerana mereka adalah aktiviti yang sangat sengit, kita mengulangi sekali lagi pentingnya diet yang betul, serta minum banyak dan banyak air.

Dan jika apa yang anda cadangkan adalah untuk mengetahui bagaimana mempunyai pantat yang besar dan tegas dalam seminggu, kami menggalakkan anda untuk mencuba ini dan latihan glute yang lain yang anda dapati di bawah:

Latihan untuk mengangkat pantat.
Cara mendapatkan otot di punggung.
Lakukan rutin untuk menentukan glute.

Dari unCOMO kami harap anda menyukai artikel ini mengenai kaedah Brazil untuk meningkatkan pantat. Walau bagaimanapun, kami juga mengingatkan anda bahawa anda tidak boleh obses atau bersenam lebih dari yang sepatutnya. Oleh itu, jika anda tidak jelas mengenai rutin fizikal harian anda, disarankan agar anda berjumpa profesional.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kaedah Brazil untuk meningkatkan pantat - hasil yang luar biasa, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.