Cara berjalan untuk menurunkan berat badan dengan pantas

Berjalan adalah salah satu yang terbaik senaman penurunan berat badan. Pelbagai kelebihan aktiviti ini menjadikannya sebagai pengganti yang sangat baik untuk semua sesi sukan gim, dan juga pilihan yang murah, tersedia untuk semua orang. Berjalan meningkatkan pernafasan dan sistem kardiovaskular kita, sambil membantu kita membakar kalori dengan cara yang sihat.Adakah anda berminat dengan pilihan ini? Kemudian kami menasihati anda untuk terus membaca artikel berikut yang kami sediakan untuk anda di OneHowTo.com. Pada kesempatan ini, kami menerangkan cara berjalan untuk menurunkan berat badan dengan pantas kerana jika anda melakukan aktiviti ini setiap hari dan dengan frekuensi dan intensiti yang sesuai, anda akan memberi manfaat kepada kesihatan anda dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Bersedia?

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama sekali kami ingin menjelaskan bahawa menurunkan berat badan tidak boleh menjadi pengorbanan atau penderitaan. Sekiranya anda benar-benar mahukan kehilangan pound tambahan ituAnda mesti mula menangani cabaran ini dengan gembira dan, terutama sekali, dengan semangat. Jangan hanya memikirkan diet yang membosankan atau sesi senaman yang panjang yang membuat anda letih kerana satu-satunya formula untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalankan kebaikan diet sihat dan seimbang yang merangkumi semua kumpulan makanan dan terlibat dalam sukan sederhana, seperti berjalan kaki. Ingat bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukannya sedikit demi sedikit, untuk mengelakkan kesan pemulihan yang cepat.

The berjalan kaki, Atau apa yang sama, jalan pantasSelain menjadi aktiviti yang menyenangkan dan sederhana, ia akan membantu mengurangkan berat badan sambil meningkatkan kesihatan. Anda boleh memasukkan aktiviti ini dalam latihan anda untuk mencapai matlamat anda: memodelkan sosok. Berikut adalah beberapa kunci untuk mencapainya.

Menurunkan berat badan ketika berjalan-jalan terlalu mudah. Kamu patut tambah sedikit keamatannya dan laju ke sesi latihan anda jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan. Yang penting adalah mencari kelajuan yang anda rasa selesa dan, pada masa yang sama, yang membolehkan anda berjalan dengan teknik yang betul. Apakah kelajuan terbaik untuk berjalan dan menurunkan berat badan? Pada orang dewasa yang sihat, rata-rata berkisar antara 4,8 km / jam dan 6,5 km / jam, kira-kira.

Berjalan seminggu sekali tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Seperti dalam aktiviti fizikal apa pun, masa yang anda curahkan adalah penting untuk mencapai tujuan anda, oleh itu, adalah digalakkan berjalan kaki setiap hari selama setengah jamkira-kira, atau sejumlah 150 minit seminggu. Anda boleh mengedarkan sesi yang sesuai dengan anda, tetapi untuk memanfaatkan semua faedah sihat yang akan dibawa oleh berjalan kaki, lebih baik anda melakukan rutin ini setiap hari.

Teknik berjalan adalah penting untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Kuncinya ialah banyak otot terlibat dalam aktiviti tersebut, kerana dengan cara ini sisa kalori akan lebih besar. Teknik terbaik ketika berjalan adalah teruskan langkah yang stabil dan disertai dengan ayunan lengan. Ingat bahawa faktor seperti intensiti dan kelajuan sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan berjalan kaki.

Intensiti. Kami telah mengatakan bahawa ia adalah elemen penting untuk dapat melakukannya menurunkan berat badan dengan berjalan kaki. Intensiti adalah degupan jantung, jadi dengan mengetahui berapa banyak degupan jantung kita akan membantu kita mengetahui degup jantung untuk mengetahui berapakah intensiti maksimum yang dapat kita capai semasa latihan, yang akan menjadi titik puncak di mana kita akan membakar lebih banyak kalori.

Secara amnya, aktiviti fizikal yang terbaik semestinya memerlukan jantung kita frekuensi antara 60 dan 80% dari keseluruhannya. Pengiraannya sangat mudah: tolak kadar denyut jantung maksimum (220) mengikut usia anda dan kemudian gunakan peratusan yang dinyatakan di atas untuk mengetahui intensiti di mana anda harus menjalankan sesi berjalan kaki anda.

Berapa banyak kalori yang boleh anda bakar semasa berjalan? Jawapannya bukan angka yang tepat, tetapi kita dapat memperoleh anggaran purata yang memberitahu kita berapa banyak kalori yang kita dapat kehilangan dengan melakukan latihan ini dengan intensiti sederhana, dengan kecepatan 5 km / jam. Setiap 1.5 km julat kalori yang dapat dibakar oleh seorang lelaki antara 124 hingga 88, dan seorang wanita antara 105 dan 74 kalori.

Untuk mengira berapa banyak kalori yang anda dapat turun dalam sesi latihan berjalan kaki (dengan jarak 5 km / j), anda dapat mengetahui dengan formula berikut: 0.029 x berat badan x 2.2 x jumlah minit latihan.

Untuk berjalan untuk menurunkan berat badan dengan pantas Adalah mustahak bahawa sesi berjalan kaki memberikan hasil yang lebih berkesan dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat; untuk ini kami cadangkan menggabungkan intensiti dan latihan. Rancangkan latihan anda dengan peregangan di mana anda berjalan dengan intensiti yang lebih tinggi untuk waktu yang singkat dan kemudian perlahankan hingga kelajuan sederhana. Akhir sekali, selesaikan 30 minit berjalan kaki dengan latihan toning 5-10 minit yang lain, seperti push-up atau sit-up board.

Untuk memanfaatkan sesi latihan berjalan kaki, adalah penting untuk anda mengambil kira kedudukan yang anda ambil. Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat anda mesti mengikuti petunjuk berikut:

Langkah pantas dan pendek.
Bahu yang santai - goyangkan sedikit - dan dada lurus.
Selesa dan jangan memaksa langkah anda.
Sentuh kaki anda ke tumit anda terlebih dahulu dan tekan dengan jari kaki.
Pergerakan pelvis dan pinggul yang tangkas
Kepala memandang lurus ke depan, tidak pernah melihat kaki, kerana anda boleh mencederakan diri sendiri.
Pergerakan lengan, yang mesti dilenturkan pada 90º, kerana mereka akan memberi kita momentum. Dan ingat: jangan tutup penumbuk anda, kerana ia tidak akan melancarkan peredaran darah.

Selain itu, cara anda bernafas ia juga sangat penting ketika berjalan. Untuk menurunkan berat badan, pernafasan mestilah perut dan dalam, kerana berjalan masih merupakan latihan aerobik, iaitu, penting untuk mengoksigenkan organ dan otot yang bekerja semasa melakukan aktiviti sehingga mereka bertindak sebagai bahan bakar yang efektif dan membantu anda membakar lebih banyak lemak, untuk menukar ia menjadi tenaga. Ambil udara yang banyak dan bengkak perut anda dan lepaskan perlahan-lahan melalui mulut anda.

Walaupun kelihatan konyol, untuk berjalan untuk menurunkan berat badan dengan pantas anda juga mesti memilih pakaian dan kasut yang sesuai Nah, untuk berlatih sukan jenis ini sangat penting, kerana semuanya akan mempengaruhi tujuan akhir: menurunkan berat badan. Perkara yang paling relevan, tanpa keraguan, adalah kasut, kerana ia akan membantu anda melangkah lebih baik dan, dengan itu, melakukan teknik berjalan dengan betul.

Sebaliknya, pakaian tidak boleh membuat anda berpeluh, iaitu, tidak boleh menyebabkan anda berkeringat lebih banyak kerana dalam hal ini, anda akan mendorong dehidrasi yang boleh membahayakan kesihatan anda. Pilih almari pakaian anda di kedai sukan khusus.

Jangan lupa bahawa untuk menurunkan berat badan anda mesti membawa kebaikan diet, sihat dan seimbang, dan anda mesti sentiasa terhidrat sepanjang masa. Minum air dalam jumlah besar atau bertaruh pada minuman sukan untuk membantu anda pulih. Menggabungkan pemakanan yang baik dengan sukan yang sederhana, murah dan menyeronokkan ketika berjalan kaki adalah kunci untuk menurunkan berat badan tambahan.

Dan yang terakhir, selamat berjalan-jalan. Bukan hanya proses penurunan berat badan, fakta untuk melakukan sukan jenis ini akan membantu anda melepaskan ketegangan dan tekanan, jadi anda harus mencari masa yang anda anggap sesuai untuk melakukannya dengan keinginan dan kesenangan. Sudah tentu, elakkan keluar hanya selepas makan atau pada waktu paling panas. Jangan jatuh ke monotoni, temui tempat baru, nikmati saat terputus dan tutup momen ini dengan tenaga positif. Anda akan menurunkan berat badan dengan lebih bahagia.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara berjalan untuk menurunkan berat badan dengan pantas, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.