Cara Meningkatkan Testosteron Untuk Mendapatkan Jisim Otot - Dapatkan Secara Semula Jadi


Untuk mendapatkan jisim otot, dan juga untuk fungsi lain dalam tubuh kita, bukan hanya kehendak kita untuk melakukan senaman dan menjalankan diet dan kehidupan yang sihat, tetapi hormon kita juga turut campur tangan. Khususnya jika kita lelaki, salah satu hormon yang paling penting untuk mendapatkan otot adalah testosteron, hormon seks lelaki klasik. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa wanita tidak memilikinya, sebaliknya: mereka juga memilikinya, walaupun dalam jumlah yang lebih sedikit, sama seperti lelaki mereka mempunyai sejumlah kecil yang disebut hormon wanita: estrogen. Sekiranya anda berminat untuk mengetahui bagaimana meningkatkan testosteron untuk mendapatkan jisim ototDalam artikel oneHOWTO ini kami akan menerangkan semua yang perlu anda ketahui untuk mencapainya secara semula jadi.

Indeks

  1. Apa itu Testosteron
  2. Untuk apa testosteron?
  3. Cara membuat lebih banyak testosteron dengan makanan
  4. Kebiasaan untuk menghasilkan lebih banyak testosteron secara semula jadi
  5. Latihan untuk mendapatkan jisim otot
  6. Hormon lain untuk mendapatkan otot

Apa itu Testosteron

Testosteron adalah hormon seks lelaki yang dirembeskan terutamanya di testis, tetapi juga mengeluarkannya di ovari (pada wanita) dan kelenjar adrenal.

Seperti yang berlaku terutamanya di testis, ia adalah hormon steroid, yang bermaksud bahawa ia membantu dalam mengawal metabolisme, dalam fungsi sistem kekebalan tubuh yang betul, dalam menyeimbangkan garam dan air di dalam badan kita dan dalam perkembangan ciri seksual yang betul.


Untuk apa testosteron?

Ramai wanita ketika bersenam bimbang bahawa badan mereka berotot seperti lelaki dan, oleh itu, kehilangan bentuk kewanitaan mereka. Tetapi, kecuali mereka mengambil anabolik, mereka tidak. Ini kerana mereka mempunyai testosteron lebih sedikit daripada lelaki, dan antara fungsi utama testosteron adalah meningkatkan jisim otot. Tetapi bagaimana?

Testosteron Untuk Pertumbuhan Otot: Bagaimana Ia Berfungsi

Testostorena, seperti yang kita katakan, meningkatkan tahap darah dan, yang lebih menarik: ia mempunyai kesan anabolik semula jadi kerana meningkatkan pembentukan protein dalam tulang dan otot. Oleh itu, adalah penting untuk memahami mengapa lelaki, secara amnya, mempunyai kekuatan lebih daripada wanita. Semakin banyak testosteron dirembeskan dan semakin banyak latihan fizikal dilakukan, semakin banyak jisim dan kekuatan otot akan meningkat.

Sebagai tambahan, kerana hormon ini mempercepat metabolisme pada lelaki, ia akan membantu menurunkan lemak badan, sekaligus meningkatkan jisim otot.

Sekiranya kita ingin menghasilkan lebih banyak testosteron dalam tubuh kita, kita harus mengikuti rutin berdasarkan latihan, pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat, seperti yang akan kita lihat di bawah.


Cara membuat lebih banyak testosteron dengan makanan

Untuk meningkatkan tahap hormon ini secara semula jadi, kita mesti tahu bahawa ada yang pasti makanan yang merangsang pengeluaran testosteron, sepertimana mereka:

Makanan yang kaya dengan zink

Zink adalah mineral yang membantu berfungsi dengan baik sistem kekebalan tubuh dan pengeluaran testosteron. Antara makanan utama dengan zink mereka saling mencari:

  • Produk tenusu dengan susu mentah.
  • Ikan dan daging yang kaya dengan protein (seperti hati, unggas, dan kerang).
  • Afrodisiak semula jadi seperti tiram, coklat dan alpukat.
  • Benih dan biji, seperti biji bunga matahari, biji labu, dan biji wijen.

Makanan afrodisiak semula jadi

Afrodisiak semulajadi menghasilkan hormon seks yang lebih tinggi, menjadikannya sesuai untuk menghasilkan lebih banyak testosteron. Jenis makanan ini, selain daripada yang telah disebutkan:

  • Kopi
  • Ginseng
  • Kayu manis
  • Halia
  • Pisang itu
  • Raspberi hitam

Makanan dengan lemak sihat

Makan lemak sihat juga merangsang pengeluaran testosteron. The makanan utama dengan lemak sihat adalah:

  • Minyak sayuran, seperti zaitun dan bunga matahari.
  • Kacang, terutamanya walnut.
  • Makanan yang diberi makan rumput.
  • Ikan biru (kaya dengan omega 3), seperti salmon dan tuna.

Sebagai tambahan kepada makanan yang disebutkan, penting untuk anda kerap mengonsumsi vitamin A, B dan E, yang membantu pengeluaran hormon ini.

Kebiasaan untuk menghasilkan lebih banyak testosteron secara semula jadi

Menjalani kehidupan yang sihat adalah kunci utama untuk menghasilkan lebih banyak testosteron. Oleh itu, penting untuk anda mengingat petua ini:

  • Elakkan tekananTekanan menghasilkan estrogen, hormon seks wanita. Ini kerana estrogen membantu badan kita mengurangkan hormon stres kortisol. Semakin banyak estrogen yang anda miliki, semakin kurang berkesan testosteron anda.
  • Jangan mengambil alkohol atau tembakauKedua-duanya menghilangkan hormon seks lelaki. Menurut kajian yang dijalankan, mabuk dapat mengurangkan hormon ini antara 20-25%.
  • Tidur antara 7 dan 8 jam: Terbukti bahawa ketika tidur kurang dari waktu itu, organisma menjadi perlahan, membuat semuanya menjadi lebih lambat, termasuk pengeluaran testosteron.
  • Hadkan pengambilan gula andaGula menghasilkan tahap insulin yang tinggi, yang menyebabkan penurunan hormon lelaki.
  • Senaman harian: bukan hanya untuk kekal sihat, tetapi untuk mempercepat metabolisme anda dan, oleh itu, membantu menjana hormon seks lelaki di dalam badan anda. Pada bahagian seterusnya kita akan melihat latihan terbaik untuk meningkatkan hormon ini.
  • Tonton dengan seluar dalam yang ketat: Kerana hormon ini dihasilkan di testis, mereka harus berada di bawah musim sekitar 36º C. Memakai pakaian yang ketat dapat meningkatkan suhu alat kelamin, dan oleh itu menghasilkan lebih sedikit testosteron.

Latihan untuk mendapatkan jisim otot

Untuk mendapatkan otot melalui aktiviti fizikal, yang terbaik adalah yang kita lakukan latihan kekuatan, kerana terbukti meningkatkan kadar testosteron. Oleh itu, kami mencadangkan agar anda fokus pada jenis latihan berikut:

  • Bersenam dengan berat.
  • Latihan dumbbell.
  • Latihan dengan mesin tekan.
  • Latihan takal.
  • Push-up.
  • ABS.

Sekiranya anda tidak mampu pergi ke gimnasium, anda hanya boleh mengangkat beban di rumah, selain melakukan push-up dan sit-up, selalu berhati-hati agar tidak mencederakan diri sendiri.

Hormon lain untuk mendapatkan otot

Walau bagaimanapun, bukan sahaja hormon seks lelaki membantu meningkatkan jisim otot, tetapi terdapat juga dua sekutu lain di dalam badan kita:

  • Hormon tumbesaranJuga dipanggil GH atau somatotropin, ia membantu kita mendapatkan otot dan membakar lemak. Sekiranya anda ingin mengaktifkannya secara maksimum, selain menjalani kehidupan dan diet yang sihat, disarankan agar anda tidak hanya melakukan latihan kekuatan, tetapi juga latihan intensiti tinggi, seperti latihan HIIT.
  • Insulin: Seperti yang kami katakan di atas, mempunyai kadar insulin yang tinggi dapat menghalang tujuan kami. Walau bagaimanapun, jika kita mengawal hormon ini, ia boleh menjadi sekutu besar untuk mendapatkan jisim otot, kerana ia membantu mengangkut asid amino ke otot.

Setelah anda mengetahui bagaimana meningkatkan testosteron untuk mendapatkan jisim otot, anda mungkin berminat dengan artikel lain mengenai Cara makan untuk membina jisim otot.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara Meningkatkan Testosteron Untuk Mendapatkan Jisim Otot - Dapatkan Secara Semula Jadi, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.