Cara membesarkan otot dengan cepat

Otot membuat kita bergerak. Mereka membolehkan kita hidup, menjadi bahagian fizikal diri kita dan mengekalkan kehidupan seperti yang kita tahu. Tubuh kita mempunyai lebih kurang 650 otot, yang banyak membantu kita mengangkat beban berat, menjaga postur badan atau dapat bersukan dengan tenang dan semula jadi. Hari ini, kita akan melihat bagaimana membesarkan otot atau meningkatkan jisim otot. Untuk melakukan ini, anda mesti melakukan latihan dan bersikap tetap dan sabar adalah kuncinya, serta melakukannya dengan baik dan pulih antara seri dan siri dan antara hari latihan. Jangan tunggu lagi dan temui dalam artikel OneHowTo ini cara membesarkan otot dengan cepat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Adakah anda ingin membesarkan kaki? Besarkan batang badan dan lengan? Besarkan dan tegangkan luteos? Yang paling penting ialah fokus otot yang kita mahu perbesarkan. Setelah mengetahui perkara ini, kita mesti menyusun rutin latihan otot khas untuk diri kita sendiri. Guru gim anda dapat membantu anda membuat rutin yang diperibadikan.

The rutin di gimnasium mesti ditukar setiap 2 bulan. Bergantung pada keadaan fizikal dan otot anda, guru anda akan melakukan rutin campuran (beberapa otot sehari) atau satu rutin, sesuatu yang lebih jarang berlaku. Ia juga akan menentukan sama ada anda harus meningkatkan berat badan dalam setiap siri (ini disebut rutin piramid) dengan setiap siri terdiri daripada pengulangan yang lebih sedikit, misalnya 12 - 10 - 8 - 6.

Terdapat rutinitas lanjutan yang harus dilakukan ketika kita mempunyai otot yang sudah terlatih (iaitu dengan sekurang-kurangnya 6 bulan gim). Sebagai contoh, terdapat rutin untuk jisim otot di mana berat maksimum yang dapat kita angkat diambil dengan satu pengulangan pada otot yang akan diperbesar dan dari situ peratusan pengiraan dibuat.

Apabila otot sakit, itu kerana ia tumbuh. Jelas saya bercakap tentang "sakit yang menyenangkan pada otot yang bekerja" dan bukan rasa sakit yang menghalang kita daripada mengangkat berat pada keesokan harinya. The sakit Ini adalah akibat daripada air mata mikro pada otot yang akan membuat otot kemudian membaikinya dan seterusnya membesar. Latihan berlebihan juga menyakitkan, tetapi ini berlaku kerana pembebasan asid laktik (seperti ketika anda banyak berlari dan keesokan harinya anda bahkan tidak boleh berjalan, ia adalah perkara lain).

Untuk mengelakkan kecederaan, terutama air mata, sangat mustahak anda melakukan pemanasan awal 15 minit sebelum mengangkat berat dan meregangkan selama beberapa minit yang sama dengan pemanasan.

Pemanasan mestilah dengan berat yang kecil (seperti berat 2kg) mula berfungsi, perlahan-lahan, otot yang akan bekerja pada hari itu. Sebagai contoh, jika anda ingin melakukan dada dan bisep, anda boleh mengambil berat yang sangat kecil, berbaring di bangku simpanan, dan setelah melakukan gerakan "peluk siapa pun", anda berbaring di bangku dada dan melakukan pengulangan 30/40 dengan berat badan sangat sedikit. Iaitu untuk memanaskan otot.

Otot memakan protein, yang jelas terdapat di makanan kaya dengan protein. Makanan yang tidak boleh hilang dalam diet anda untuk membesarkan otot adalah ayam, daging tanpa lemak, susu, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan. Lupakan (atau sekurang-kurangnya kurangkan penggunaan) tepung, lemak, alkohol dan gula.

¡Berseronok! Tidak ada gunanya menjadi gila dan terobsesi ke atas badan jika kita tidak bersenang-senang di gimnasium. Ingat bahawa ia juga merupakan tempat untuk bersosial, berkawan dan bersenang-senang. Sudah tentu, jangan berlebihan dan jadilah salah satu daripada mereka yang menghabiskan 50 minit dari 60 yang mempunyai satu jam bercakap. Satu perkara adalah latihan dan yang lain bercakap antara satu sama lain. Selaras.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membesarkan otot dengan cepat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.