Cara membina otot dengan kompleks protein
Kompleks protein adalah sekumpulan rantai polipeptida yang dapat digabungkan menjadi a suplemen protein yang digunakan untuk membantu membina otot. Terdapat beberapa jenis kompleks protein, termasuk soya, kasein, dan whey. Sekiranya anda ingin membina kompleks otot, whey dan kasein adalah pilihan terbaik, yang pembinaan otot memerlukan lebih daripada sekadar mengambil makanan tambahan protein yang kompleks. Anda juga perlu mengikuti diet dan rutin senaman yang betul.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Minum gelas protein kompleks, sebaik sahaja anda bangun. Campurkan secawan susu dengan suplemen protein kompleks, beberapa oatmeal gandum, dan buah segar. Kuncinya adalah untuk memulakan hari dengan protein atau protein kompleks dan makanan tambahan karbohidrat, untuk sarapan pagi, dengan makanan seperti telur, oatmeal, roti gandum atau muffin gandum. Untuk membina otot, makan satu gram protein per paun berat badan setiap hari dan pastikan anda membeli kompleks protein yang berkualiti.
Makan makan tengah hari protein yang sihat. Pilih makanan sihat seperti ayam belanda dan ayam, roti gandum dan roti pita, hummus dan keropok gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Mempunyai goncangan protein yang kompleks sebelum senaman anda. Campurkan satu atau dua sudu tambahan protein anda dengan segelas air sejam sebelum bersenam.
Mulakan latihan anda. Fokus pada tiga atau empat latihan seminggu, setiap hari. Untuk membina otot, pilih beberapa kumpulan otot yang berbeza untuk bekerja pada hari yang berbeza. Contohnya, pada hari Isnin, bersenam dada, trisep, dan abs. Pada hari Rabu, bersenam punggung dan bisep. Pada hari Jumaat, bersenam bahu, kaki, dan perut. Fokus pada latihan kompaun seperti baris, lekukan, berat bangku, squats, deadlift, dan pushup.
Minum suplemen protein kompleks selepas latihan. Campurkan satu atau dua protein dengan segelas susu atau minuman sukan. Pengambilan protein sejurus selepas bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk membina otot.
Makan dan pastikan anda makan makanan seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak sihat. Makan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, ikan, atau daging babi tanpa lemak. Dapatkan salad dengan minyak zaitun dan cuka. Makan secawan biji-bijian seperti pasta gandum, quinoa, atau couscous.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membina otot dengan kompleks protein, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Makan beberapa makanan ringan sepanjang hari untuk meningkatkan pengambilan protein anda, seperti keju kotej, keju, kacang buncis dengan keropok, selai kacang, badam, walnut, daging tanpa lemak seperti ayam belanda dan ayam, tuna, dan yogurt Yunani.