Cara memilih berat dumbbells

Memilih berat dumbbell Ini adalah keputusan utama yang akan menentukan keberkesanan latihan yang anda lakukan dengan alat ini yang dapat membantu anda mencapai matlamat yang telah anda rancangkan dalam latihan anda. Anda mesti menentukan sendiri apakah sebilangan dumbbell mempunyai berat badan yang sesuai, mula bekerja dengan mereka dan menilai sama ada mereka kekurangan keperluan anda, atau mereka menimbulkan beban berlebihan yang bahkan menghalangi anda melakukan latihan. Di OneHowTo kami menawarkan serangkaian petua mengenai bagaimana memilih berat dumbbells.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pelaksanaan latihan dengan dumbbell inilah yang membolehkan anda membuat keputusan sama ada anda telah melakukan kesilapan ketika melakukannya pilih berat dumbbells. Khususnya, anda akan mengetahui jika mereka sangat berat sekiranya anda terpaksa menghentikan latihan kerana fakta bahawa anda tidak dapat menahan dumbbell. Dalam kes ini, anda mesti memilih mengurangkan berat badan untuk mengelakkan beban otot yang berlebihan atau bahkan mencederakan diri sendiri.

Anda juga boleh salah dengan alasan yang berlawanan, kerana ia tidak cukup berat untuk struktur badan dan keadaan badan anda, sehingga tidak menjadi pertolongan yang cukup besar ketika mengembangkan otot yang ingin anda kuatkan.

Cukup dengan mengangkat dumbbell, anda akan melihat bahawa mereka terlalu ringan jika mudah untuk anda mengambil posisi untuk memulakan latihan. Walau apa pun, lebih baik anda tetap pendek dan dapat menambah berat badan.

Anda mesti mengambil kira bila pilih berat dumbbells bahawa angka ideal akan berbeza bergantung pada jenis senaman yang ingin anda lakukan. Oleh itu, anda akan memerlukan lebih banyak beban jika latihan melibatkan kerja beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, dengan alasan yang jelas bahawa lebih banyak otot membawa berat badan.

Juga, keperluan anda akan meningkat dari masa ke masa semasa anda terus maju dengan latihan anda. Dengan cara ini, anda tidak akan selalu memerlukan berat dumbbell yang sama kerana ini akan menyebabkan genangan.

Anda boleh melakukan ujian yang sangat mudah untuk memilih berat dumbbells. Pegang dengan tangan kiri jika tangan kanan atau tangan kanan jika tangan kiri. Sekarang, lakukan senaman sederhana seperti melakukan 15 kenaikan lateral.

Berat yang mencukupi akan menyebabkan usaha untuk mulai diperhatikan dari pelaksanaan nombor 10. Sekiranya masalah telah muncul sebelumnya, dumbbells terlalu berat dan, sebaliknya, jika mereka tiba kemudian atau, hanya, ia tidak memerlukan biaya usaha anda, dumbbell sangat ringan.

Jangan memandang rendah kepentingan memilih berat badan yang sesuai untuk dumbbells, kerana ini adalah ciri asas alat ini yang dapat memberi anda banyak faedah dalam latihan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara memilih berat dumbbells, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.