Berapa banyak kalori yang saya bakar semasa berjalan


Salah satu kunci asas untuk menjaga kesihatan badan kita adalah melakukan bersenam dengan kerap, aktiviti yang membantu kita meningkatkan peredaran darah, mengurangkan komplikasi jantung, membakar lemak dan mengurangkan kemungkinan menderita keadaan yang berbeza seperti tekanan darah tinggi, diabetes atau kolesterol tinggi dan trigliserida. Sebagai tambahan kepada semua faedah ini, ini adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori, tetapi apakah sebenarnya pengambilan aktiviti kalori seperti berjalan? Di OneHowTo.com kami menerangkan berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan mengikut intensiti dan masa latihan.

Indeks

  1. Faktor-faktor yang mempengaruhi penggunaan kalori
  2. Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan berjalan pada kadar yang sederhana?
  3. Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan berjalan kuat?

Faktor-faktor yang mempengaruhi penggunaan kalori

Untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan Anda mesti menggunakan formula yang mengambil kira nilai seperti intensiti berjalan, masa yang dihabiskan untuk bersenam dan berat badan anda. Penting untuk diingat bahawa jika anda ingin membakar lemak maka anda mesti berjalan sekurang-kurangnya 30 minit pada intensiti sederhana atau tinggi, dengan cara ini anda akan dapat membakar gula, mengurangkan simpanan lemak yang terkumpul dan meningkatkan peredaran anda.

Sekiranya anda memilih untuk berjalan kaki lebih sedikit, ini akan memberi manfaat kepada kesihatan anda, namun ia tidak akan memberi kesan yang penting terhadap pembakaran lemak atau kesejahteraan umum.

Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan berjalan pada kadar yang sederhana?

The berjalan dengan kadar yang sederhana Ia adalah yang dilakukan pada jarak 5 km sejam. Untuk mengira berapa kalori yang anda bakar dengan berjalan pada kadar yang sederhana, anda mesti menggunakan formula berikut:

  • 0.029 x (berat badan anda x 2.2) x masa anda berjalan.

Contohnya, jika seseorang mempunyai berat 60 kilogram dan berjalan 30 minit pada 5 km / jam, pengiraannya adalah seperti ini:

  • 0.029 x (60 Kg x 2.2) x 30 minit = 114.84 kalori yang digunakan lebih kurang

Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan berjalan kuat?

Berjalan intensif dianggap ketika kita bersenam di 7 kilometer sejam atau lebih. Dalam kes ini, formula untuk mengira kalori yang kita bakar adalah:

  • 0.048 x (berat badan anda x 2.2) x masa anda berjalan.

Mengambil contoh yang sama di atas, dan dengan anggapan bahawa orang itu beratnya 60 kilogram dan berjalan pada 7 km / jam selama 30 minit, ia akan terbakar:

  • 0.048 x (60 kg x 2.2) x 30 minit = 190.08 kalori dibakar lebih kurang.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa banyak kalori yang saya bakar semasa berjalan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.