Bagaimana meningkatkan daya tahan semasa berlari

Sekiranya ketika kita berlatih berlari, kita selalu melakukannya dengan menempuh jarak yang sama dan pada tahap yang lebih kurang berterusan, selain menghadapi risiko untuk menjadi rutin dan meninggalkan aktiviti kerana kebosanan, kita tidak akan bekerja kita sendiri ketahanan. Dalam perubahan kecepatan dan jarak yang dilalui, pada dasarnya, adalah kunci untuk meningkatkan keupayaan fizikal kita ketika berjoging. Di OneHowTo.com kami memberi anda jawapan kepada persoalan bagaimana meningkatkan daya tahan semasa berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kita harus merancang senaman kita supaya kita memperuntukkan beberapa hari dalam seminggu untuk berlari, bergantung pada objektif kami. Sudah tentu, tidak kira seberapa tinggi ini, kita mesti selalu meninggalkan hari rehat antara yang kita peruntukkan untuk berlari.

Untuk mencapai meningkatkan daya tahan ketika berlari, kita harus meningkatkan jarak yang kita tempuh tanpa mengira titik permulaan kita. Oleh itu, setiap dua atau tiga hari kita mesti meningkatkan kilometer yang kita lalui antara lapan hingga sepuluh peratus, peratusan yang dapat kita turunkan jika kita melihat bahawa tubuh kita tidak bertindak balas dengan baik.

Faktor lain yang relevan untuk meningkatkan keupayaan fizikal kita untuk berjoging adalah memberikan lebih banyak irama kepada perlumbaan kita. Oleh itu, bukan sahaja kita harus menempuh perjalanan lebih jauh sejauh kita berlari, tetapi kita juga harus mengurangkan waktu di mana kita menempuh perjalanan.

Siri ini adalah sekutu hebat ketika datang untuk menjadi lebih baik stamina kita ketika berlari. Namun, kita tidak boleh mempraktikkannya sehingga kita mengambil beberapa bentuk, misalnya, pada minggu kedua atau ketiga. Ini adalah masa ketika kita mesti memasukkan dalam acara kita untuk berlari, seri dengan kadar tertinggi kita dapat mencapai sekitar tiga ratus meter.

Sekiranya kita mengikuti langkah-langkah ini, kita akan berjaya meningkatkan kita ketahanan senamrobik ketika berlari, ketika melakukan jarak jauh; dan kapasiti anaerob, dengan siri ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana meningkatkan daya tahan semasa berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.