Cara senaman bisep anda di rumah
Belajar untuk bersenam bisep di rumah Ini akan memberi anda sumber daya untuk dapat menggerakkan otot lengan ini tanpa memerlukan alat. Sekiranya tidak ada berat, anda boleh menggunakan botol air penuh atau benda berat lain yang bentuknya membolehkan anda memegangnya dengan satu tangan.
Setiap saat, berhati-hatilah untuk menjaga postur yang tidak memaksa di punggung anda dan berhenti bekerja jika anda merasakan kesakitan di kawasan sensitif ini ketika anda mengerjakan lengan anda. Di OneHowTo.com kami memberi anda jawapan kepada persoalan cara senaman bisep di rumah.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk menjalankan bisep di rumah, anda perlu meletakkan a kerusi di dinding. Tujuannya agar tempat duduk tidak bergerak ketika anda bersandar untuk melakukan senaman. Setelah meletakkan kerusi dengan betul dan mengesahkan bahawa ia tidak bergerak, berdiri di atasnya dengan memberi isyarat bahawa anda akan duduk, tetapi hanya meletakkan telapak tangan anda dan di tepi tempat duduk.
Regangkan kaki dengan baik untuk memulakan latihan. Ini terdiri daripada membongkok, tanpa menyentuh tanah, dan mengangkat diri, menggunakan kekuatan dengan tangan. buat 2 set 15 repetisi masing-masing.
Latihan lain untuk bisep di rumah dirancang untuk dilakukan dumbbells atau objek pengganti: kami mencadangkan sebotol air, atau, 2 buku berat dan kecil agar senang dikendalikan. Alternatif yang lebih baru dan disyorkan adalah penggunaan jalur elastik tahan.
Berdiri dengan tangan anda di sepanjang badan anda, pegang objek di setiap tangan. Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah dengan setiap lengan, tetapi jangan angkat bahagian atas lengan dari badan anda. Latihan terdiri daripada membawa berat atau botol ke bahu dan kembali ke posisi awal. buat 3 set 15 repetisi masing-masing.
Latihan bicep ini untuk dilakukan di rumah sangat sesuai untuk meningkatkan jumlah otot. Duduk di kerusi atau bangku dengan kaki sedikit terpisah dan batang dibengkokkan ke hadapan. Kali ini, anda tidak akan bekerja dengan kedua lengan pada masa yang sama.
Mulailah di sebelah kanan, tahan berat badan dan letakkan siku di kaki anda. Tangan yang lain menyokongnya pada kaki yang bertentangan sehingga menjadikan anda seimbang. Tugasnya adalah menaikkan dan menurunkan dumbbell. buat 3 set 15 repetisi dengan setiap lengan.
The push-up tradisional mereka juga sangat sesuai untuk melakukan senaman bisep anda di rumah. Untuk menjadikan kerja lebih berkesan, kendalikan pergerakan ke bawah menjadi lebih perlahan daripada pergerakan ke atas, sehingga anda memaksa bisep bekerja terutamanya.
Sekiranya senaman gagal, anda boleh membuatnya lebih sukar dengan meletakkan kaki anda di permukaan yang lebih tinggi daripada bahagian badan yang lain. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak latihan bisep di rumah tanpa dumbbell, kami mencadangkan artikel Bagaimana menentukan bisep tanpa berat.
Kami mengesyorkan lakukan rutin senaman ini setiap hari untuk bisep di rumah, anda boleh dengan mudah mengekalkan lengan yang kuat dan sihat. Sudah tentu, tumpukan perhatian pada pelaksanaannya kerana dalam latihan lengan kita cenderung menggunakan otot dari bahagian badan yang lain, seperti punggung, yang bukan yang kita minat untuk bekerjasama.
Anda juga boleh menggabungkan latihan lengan dengan latihan untuk bahu dan punggung, jika anda juga ingin melakukan latihan di rumah. Untuk melakukan ini, kami mencadangkan video berikut di mana kita dapat melihat cara mengganti dumbbell dengan botol dan menggunakan lengan dengan cara yang sama di rumah.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara senaman bisep anda di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.