Apakah latihan berimpak tinggi


The latihan berimpak tinggi, menurut definisi, mereka adalah orang-orang yang memaksa untuk melepaskan kaki dari tanah untuk menyedari dirinya sendiri. Secara semula jadi, merekalah yang memerlukan kekuatan yang lebih besarSejak melakukan aktiviti seperti melompat atau berlari, kita dapat melakukan kekuatan yang menggandakan berat badan kita. Mereka baik untuk penguat dan bahkan pertumbuhan semula tulang, kerana impak yang dihasilkan membantu mewujudkan jisim tulang, namun, kita harus bersiap sedia untuk mengelakkan kecederaan. Di OneHowTo.com kami memperincikan anda apakah latihan berimpak tinggi.

Indeks

  1. Langkau
  2. Untuk menjalankan
  3. Tenis
  4. Dayung
  5. Skuasy
  6. Langkah berjaga-berjaga

Langkau

Lompat tali Ini adalah salah satu latihan yang memerlukan kekuatan paling banyak, kerana kita melepaskan diri dari tanah dengan kedua kaki pada masa yang sama dan mengulang latihan berulang kali dalam jangka masa yang singkat. Ia tidak digalakkan untuk orang yang mengalami masalah lutut atau sendi.

Untuk menjalankan

Dalam latihan berlari, hentaman mungkin kurang, bergantung pada kecepatan di mana kita melakukannya, dan fakta bahawa kita melepaskan satu kaki terlebih dahulu dan kemudian yang lain mengurangkan kesannya, dan pilihan kasut yang tepat juga dapat mengurangkan risiko.

Tenis

Tenis adalah salah satu aktiviti lain di berimpak tinggi, walaupun dalam keadaan apa pun gaya daya kurang dari pada tali lari atau lompat. Namun, kenyataan bahawa kesan berlaku secara tiba-tiba, dalam rangka set permainan, bermaksud bahawa kita mesti bersiap dengan baik dengan kasut dan pemanasan yang sesuai.

Dayung

Dalam kes tenis dayung, langkah berjaga-jaga mesti lebih besar kerana kerana ciri permainan mereka membuat kesan lebih besar daripada tenis. Penting untuk memanaskan badan dengan baik dan memilih peralatan yang betul. Sukan jenis ini harus dielakkan sekiranya anda mengalami kecederaan lutut, bahu atau siku.

Skuasy

Squash adalah permainan yang lebih pantas, jadi impaknya akan berlaku lebih kerap dan kita mesti berada dalam keadaan yang sangat baik dan bersiap sedia elakkan kecederaan.

Langkah berjaga-berjaga

Walaupun kajian terbaru menunjukkan faedah dari latihan berimpak tinggi Dalam pertumbuhan semula dan pengukuhan jisim tulang, kekuatan yang dihasilkan memaksa kita untuk melakukan aktiviti ini dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Oleh itu, latihan ini sering menyebabkan kecederaan pada tulang rawan, lutut dan ligamen. Untuk mengelakkan ini, kita mesti melakukan pemanasan sebelum melakukan senaman, dan juga melakukan regangan selepas itu.

Memakai kasut yang sesuai juga dapat mengurangkan risiko kecederaan. Terdapat banyak kasut di pasar yang menyerap sebahagian daya yang dihasilkan di latihan hentaman. Sebaiknya gabungkan aktiviti ini dengan amalan sukan lain yang berimpak rendah, misalnya berenang.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah latihan berimpak tinggi, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.