Cara melatih selepas tendonitis

Sebab utama tendinitis kerana telah mengatasi tekanan pada tendon. Jadi apabila kita sudah pulih dan boleh kembali ke kereta api, kita mesti mengubah rentaknya agar tidak berlaku pada kita lagi. Selain itu, kita harus bertindak dengan mengambil kira bahawa kita telah melewati penyakit ini dan bahawa kita mesti memberi masa pada tendon untuk pulih sedikit demi sedikit. Untuk membantu anda kembali ke irama, di OneHowTo.com kami menerangkan cara melatih selepas tendonitis.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Penyebab pertama tendinitis adalah memulakan sesi latihan tanpa tendon pulih sepenuhnya dari yang sebelumnya. Hasilnya adalah bahawa kita menggunakan mereka tanpa keadaan sepenuhnya dan mereka menjadi radang.

Jadi kita tidak boleh melakukan kesalahan yang sama dan kita mesti tetapkan tempoh rehat sebagai sebahagian daripada rancangan latihan kami.

Kita tidak boleh memulakan latihan sehingga rasa sakit, gejala utama tendinitis, hilang sepenuhnya. Setelah tidak lagi menyedarinya, kami akan memulakan beberapa rutin untuk menguatkan tendon.

Setelah dua hari melakukan latihan ini, kami akan dapat kembali ke latihan selepas tendonitis. Kita akan melakukan perkara yang sama seperti sebelum penyakit, tetapi bermula dengan seperlima masa yang kita dedikasikan untuknya dan menetapkan waktu rehat yang lebih lama, sesuatu yang mesti kita pertahankan selamanya jika kita tidak mahu kambuh.

Setiap hari latihan, kami memperluas masa yang kami dedikasikan sebanyak 10%. Sudah tentu, kita mesti sedar dan pada gejala kesakitan sedikit pun, hentikan aktiviti fizikal.

Satu hari dalam seminggu, disarankan untuk pergi ke tukang urut dan memberi komen mengenai keadaannya, sehingga menyumbang kepada pemulihan dan, terutama sekali, untuk mencegah kambuh. Jangan lupa bahawa tendinitis ia adalah penyakit dengan kecenderungan untuk menjadi kronik.

Selepas latihan dan, walaupun tidak menyakitkan, kita harus sapukan ais selama 15 minit di kawasan tendonitis. Kami akan membantu mendorong aliran darah dan agar keradangan tidak berlaku.

Dalam sesi latihan, regangan mereka tidak boleh absen dan, terutamanya, jika kita menderita tendonitis.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih selepas tendonitis, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

• Tendonitis adalah kecederaan besar, jadi anda harus selalu mengambil kira arahan doktor anda.