Cara regangan sebelum berlari

Kamu perlu regangan sebelum berlari walaupun niat anda hanya untuk keluar melakukan berjoging dengan kadar yang ringan. Anda tidak perlu meluangkan masa lebih dari 5 minit untuk persiapan sebelumnya, yang pada dasarnya menumpukan pada bahagian bawah badan. Dalam rutin yang kami sarankan, kami memperkenalkan latihan untuk melindungi punggung, yang mengalami aktiviti berimpak tinggi ini iaitu berlari. Ingat bahawa regangan sangat penting untuk mengelakkan kecederaan. Di OneHowTo.com kami menawarkan beberapa nasihat mengenai anda cara regangan sebelum berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Melindungi punggung adalah salah satu faedah yang akan anda perolehi regangan sebelum berlari. Seperti yang anda ketahui, berlari Ia adalah aktiviti berimpak tinggi di mana beberapa bahagian badan boleh menjadi berlebihan jika anda tidak membuat persediaan dengan betul. Untuk punggung bawah, yang harus anda lakukan ialah, sambil berdiri, lakukan gerakan seolah-olah anda akan duduk di kerusi, tetapi tetap berada di tengah jalan. Tahan pose selama kira-kira 20 saat dan lakukan 5 ulangan.

Bekerja dengan tendon Achilles sangat mustahak ketika datang regangan sebelum berlari. Ini adalah latihan yang sangat sederhana, terutamanya jika anda membandingkannya dengan perlindungan yang anda miliki di bahagian halus ini bahawa jika ia rosak ia dapat memberi anda banyak masalah untuk berlatih sukan lagi.

Hadap dinding dan bersandar di atas lengan bawah anda. Sekarang, bawa kaki kanan ke belakang sejauh mungkin, tanpa membengkokkannya dan menekan tanah dengan keseluruhan tapak kaki. Anda akan melihat bagaimana tendon betis dan Achilles anda menarik. Tahan 20 saat dan lakukan 2 ulangan dengan setiap kaki.

Ia juga senang regangan, sebelum berlari, peha. Untuk melakukan ini, berdiri, bengkokkan kaki kanan ke belakang dan, dengan tangan anda, bawa kaki anda ke punggung. Pegang kedudukan selama kira-kira 15 saat dan lakukan 3 ulangan dengan setiap kaki. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjaga keseimbangan, lakukan latihan ini di sebelah dinding dan letakkan tangan di seberang kaki yang anda luruskan.

Rutin senaman sederhana ini akan mencukupi regangan sebelum berlari. Sudah tentu, selalu lakukan dengan lembut, tanpa memaksa terlalu banyak dan segera berhenti jika anda merasa sakit pada bila-bila masa.

Sangat menarik bahawa untuk bersiap sebelum berlari lakukan pecut yang sangat kecil, maksimum 10 saat, sehingga badan berada dalam keadaan optimum untuk berjoging. Anda juga boleh membuatnya di rumah anda sendiri, sebelum keluar untuk membuat berlari.

Di samping itu, anda boleh memasukkan beberapa persediaan ponteng. Ini adalah untuk melakukan perlumbaan kecil tetapi tanpa melangkah jauh dalam setiap langkah, kerana tujuannya adalah untuk mengangkat lutut sebanyak mungkin. Ini adalah latihan awal yang baik untuk mengaktifkan peredaran dan mempersiapkan bahagian bawah kaki untuk berlari.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara regangan sebelum berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.