Cara melakukan keriting tricep - langkah dan petua


Salah satu bidang badan yang ingin dikembangkan, dikuatkan dan nada adalah lengan. Dan walaupun dalam banyak kes, kekuatan di dalamnya dapat dicapai hanya dengan bekerja di kawasan lain seperti perut atau bersenam secara umum, ada latihan khusus untuk menunjukkan lengan yang kuat dan tegas.

Dalam banyak kes, lengan dianggap lebih kuat jika bisep dilakukan, otot yang muncul di kawasan anterior lengan atas. Tetapi pada hakikatnya, apa yang memberi kekuatan dan bentuk pada lengan adalah trisep, otot yang terletak di bahagian belakang lengan atas. Terdapat beberapa latihan yang membolehkan anda mengasingkan otot ini untuk meningkatkan perkembangannya, dan salah satunya adalah push-up. Itulah sebabnya dalam HOWTO kami menerangkan cara melakukan keriting tricep.

Indeks

  1. Keriting trisep klasik
  2. Keriting trisep bangku
  3. Keriting Trisep Isometrik

Keriting trisep klasik

Latihan ini adalah yang paling biasa digunakan untuk mengasingkan dan menjalankan trisep. Ia sangat mudah dan boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah. Anda hanya memerlukan tikar untuk menopang diri anda di atas tanah dan anda tidak memerlukan apa-apa jenis berat badan, kerana badan itu sendiri akan digunakan. Ini adalah langkah-langkah untuk Lakukan push-up trisep klasik dengan betul:

  1. Posisi permulaan terdiri daripada berbaring menghadap ke atas tikar, seolah-olah anda akan melakukan push-up tradisional, tetapi bukannya menyokong kaki, anda akan menyokong lutut dan telapak tangan anda.
  2. Dengan cara ini, daripada mengagihkan berat dan usaha di antara dada, lengan dan perut, ia lebih memusatkan perhatian pada trisep.
  3. Tangan diletakkan lebih kurang pada paras dada, memisahkannya sesuai dengan lebar bahu dan, alih-alih meletakkan jari menghadap ke depan seperti dalam keadaan lenturan normal, tangan diletakkan dipusing ke dalam, sehingga jari kedua tangan menghadap satu sama lain, sama sekali tidak dalam garis lurus, melainkan membentuk segitiga dengan mereka.
  4. Apabila kedudukan ini tercapai, gerakan akan dilakukan dengan mendekatkan dada ke tanah, membengkokkan siku tetapi tanpa memisahkannya dari badan, untuk memastikan trisep berfungsi.
  5. Kemudian badan dibangkitkan semula, kembali ke kedudukan permulaan.

Dianjurkan untuk melakukan latihan ini di 4 set 12 repetisi.


Keriting trisep bangku

Cara yang berbeza tetapi juga sangat berkesan untuk melakukan keriting trisep adalah dengan bantuan bangku simpanan. Ini adalah varian lain yang boleh diganti dengan ikal trisep klasik yang dijelaskan sebelumnya. Ikuti langkah-langkah di bawah untuk dilakukan Triceps push-up dengan bangku simpanan dengan betul:

  1. Pertama sekali, bangku atau permukaan yang serupa diperlukan yang dilindungi dengan baik agar tidak runtuh ketika badan disokong ketika melakukan kekuatan.
  2. Posisi permulaan terdiri dari duduk di atas lantai, dengan kaki anda diluruskan sepenuhnya, dengan punggung anda ke bangku dan dengan tangan anda berada di atasnya sehingga punggung anda digosok ke atas bangku.
  3. Apabila kedudukan permulaan telah dicapai, latihan yang terdiri daripada mengangkat berat badan dengan telapak tangan yang terletak di atas bangku akan bermula, tanpa menekuk lutut, sehingga ketika mengangkat badan, mereka hanya dapat bersentuhan dengan tanah kaki.
  4. Anda kembali ke posisi awal untuk mengulangi latihan.

Adalah wajar untuk dijalankan 4 set 10 repetisi latihan ini.

Keriting Trisep Isometrik

Latihan ini untuk menguatkan dan nada trisep Ini untuk tahap yang lebih maju, kerana memerlukan kekuatan dan persiapan tambahan untuk dapat melakukannya. Sebaiknya gunakan latihan ini apabila kedua-duanya sebelumnya dilakukan dengan mudah. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan keriting trisep isometrik:

  1. Kedudukan permulaan dan pergerakan yang akan dilakukan sama seperti pada lengkungan trisep klasik, dengan lutut disokong dan jari-jari tangan saling berhadapan, dengan lengan pada paras dada mengikut lebar bahu.
  2. Pergerakan yang sama dibuat untuk mendekatkan dada ke tanah tetapi, bukannya naik segera, pekerjaan isometrik akan dilakukan, yaitu, ia akan berlangsung selama beberapa 10 saat ke bawah sebelum naik.
  3. Kemudian kembali ke kedudukan awal untuk melakukannya lagi.

Dianjurkan untuk melakukan latihan ini di 4 set 6 repetisi. Apabila lama-kelamaan anda mendapat lebih banyak kekuatan dan daya tahan di lengan anda, anda boleh terus melakukan push-up yang sama ini tanpa benar-benar menyokong lutut anda.

Setelah melakukan setiap latihan tricep curl ini, ingat bahawa peregangan sangat penting untuk mengelakkan kecederaan. Ketahui dalam artikel yang lainHOWTO yang lain Cara melakukan regangan setelah melakukan push-up.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan keriting tricep - langkah dan petua, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.