Bagaimana meningkatkan masa berenang saya
Adakah anda seorang perenang amatur, tuan, triathlete atau amatur? Adakah anda berminat berenang dan adakah anda ingin meningkatkan senaman dan tanda peribadi anda? Apa pun keadaan anda, jika anda gemar berenang dan ingin memperbaiki masa anda, anda mesti berlatih dengan bersungguh-sungguh, tetapi tidak ada gunanya mengumpulkan jam berenang yang berterusan: fikirkan bahawa dengan latihan yang baik, dengan beberapa jam anda akan mencapainya. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda beberapa helah untuk berhenti bertanya-tanya: Bagaimana untuk meningkatkan masa berenang saya? Dapatkannya, dan anda akan mendapatnya!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah biarkan anda diberi nasihat oleh pakarSama ada anda seorang amatur atau tidak, kerana jika anda masih ragu-ragu tentang bagaimana memperbaiki masa anda, anda masih belum cukup tahu. Tawaran semasa agak luas, kerana anda boleh mengambil pelatih peribadi, pelatih fizikal, anda boleh pergi ke kelab renang atau triathlon, mengadakan bengkel atau tuan, dll. Untuk latihan tidak akan berlaku, kerana anda melihat bahawa banyak profesional dapat membantu anda.
Semasa anda memulakan latihan, perkara pertama yang perlu diingat adalah kedudukan itu, yang semestinya paling banyak hidrodinamik mungkin, iaitu anda dapat mengurangkan daya tahan anda untuk maju dan meningkatkan daya tarikan lengan anda. Sekiranya anda melihat perenang profesional yang bersaing dalam kejuaraan dunia atau pertandingan utama, anda akan melihat bahawa masing-masing mempunyai gaya mereka, tetapi semuanya hidrodinamik.Analisis kedudukan apa yang paling selesa untuk anda berenang lebih cepat, tetapi fikirkan bahawa, jika pada awalnya anda tidak selesa, anda harus membiasakan diri.
Cabar diri sendiri, tetapi jumlahnya tidak banyak dan sukar untuk dipenuhi. Contohnya, setiap minggu anda boleh mencuba kelajuan lebih sedikit daripada yang terakhir, tetapi jangan cuba memajukan rekod anda terlalu cepat, kerana anda boleh cedera atau berkecil hati jika tidak mendapatkannya.
Sekiranya anda tahu di mana kesalahan anda atau aspek khusus apa yang harus anda perbaiki, jangan cuba memperbaikinya sekaligus, kerana tidak mungkin. Setiap minggu anda boleh berusaha memperbaiki salah satu aspek tersebut, tetapi jika anda ingin melakukannya sekaligus, anda akan dirugikan dan anda akan maju lebih perlahan.
Lihat lengan anda, kerana ia adalah asas kecepatan dalam perenang. Anda mesti mencuba sapukan pukulan anda secepat mungkin. Secara amnya, pecutan pukulan yang lebih besar akan bermakna lebih banyak kelajuan dan lebih banyak gelongsor, jadi anda akan mencapai matlamat anda sedikit demi sedikit, iaitu perbaiki masa anda. Pada mulanya, anda pasti akan sangat letih, jadi jangan lakukannya dalam jangka masa yang lama, gabungkan stroke cepat dengan stroke yang lebih lembut. Tetapi semakin banyak anda melakukannya, semakin banyak masa anda akan mendapat pukulan cepat. Dalam artikel berikut, anda dapat melihat Cara meningkatkan daya tahan ketika berenang.
Latihan pelengkap lain adalah dengan mengira jumlah pukulan setiap kumpulan. Dengan kelajuan yang boleh diterima, semakin sedikit pukulan yang anda lakukan, semakin baik. Anda akan membantu meregangkan tangan sehingga, dalam beberapa saat, ia akan keluar dengan sendirinya.
Pakai satu rutin senaman yang menggabungkan berenang pantas dengan berenang perlahan. Sebagai contoh, anda boleh melakukan perkara berikut (atau dengan variasi kecil):
- Berenang berterusan intensif: Keamatan berenang naik sedikit tetapi tidak banyak, kerana anda mesti mengekalkannya dalam jangka masa yang panjang, lebih kurang 30 minit.
- Berenang berterusan berubah: buat perubahan dalam irama berenang anda untuk meningkatkan kelajuan letupan anda, yang penting baik pada meter pertama perlumbaan dan terakhir. Perkenalkan teknik ini ke dalam latihan anda sedikit demi sedikit, iaitu pada mulanya menukar kelajuan setiap beberapa minit. Perlu diingat bahawa perubahan kelajuan harus sekerap mungkin dan meletup.
- Saya berenang dalam repetisi panjang: Lakukan ulangan kira-kira 2 atau 3 minit berenang dengan 160 atau 170 denyutan seminit dan selalu dengan rehat antara 20 dan 30 saat.
Tonton video anda dan analisis sendiri. Dari air sukar untuk diperiksa, misalnya, jika kita berada di dalam air dengan baik atau jika pukulannya pendek atau panjang. Sekiranya anda merakam atau menyimpan video anda, anda akan melihat apa yang boleh anda perbaiki dan jika anda melakukan yang lebih baik seiring dengan berlalunya masa. Anda sudah tahu bahawa segala-galanya meletakkan dan mahukan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana meningkatkan masa berenang saya, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.