Latihan kehilangan perut di rumah

Perut adalah salah satu bahagian badan yang paling sukar untuk menegangkan dan menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, di kawasan inilah lemak dan berat badan berlebihan yang dihasilkan oleh diet yang buruk dan gaya hidup yang tidak menetap berkumpul.

Bertentangan dengan apa yang diyakini oleh banyak orang, tidak perlu pergi ke gimnasium atau menghabiskan banyak wang untuk makanan tambahan dan peralatan sukan untuk menurunkan berat badan, tetapi ada banyak latihan untuk kehilangan perut di rumah yang boleh kita gunakan tanpa meninggalkan ruang tamu kita .

Dalam artikel oneHOWTO berikut, kami akan menerangkan latihan yang harus anda lakukan untuk mengakhiri sekali dengan pegangan cinta yang terkumpul di perut anda tanpa masa atau jadual berfungsi sebagai alasan. Baca terus dan pelajari senaman untuk kehilangan perut di rumah.

Indeks

Makanan sangat penting
Sit-up untuk melangsingkan perut
Papan: senaman yang perlu dilakukan di rumah
Kehilangan perut dengan kaki naik

Makanan sangat penting

Memang betul bahawa senaman sangat penting untuk menurunkan perut, tetapi anda tidak boleh melupakan tiang lain untuk menurunkan berat badan: makanan. Selagi anda mengikuti garis panduan yang akan kami tandakan dalam artikel ini dan lakukan latihan yang kami cadangkan, jika anda tidak mengikutinya diet sihat dan seimbang ia akan sia-sia. Segala sesuatu yang anda akan kalah di satu pihak anda akan menang lagi di pihak lain.

Latihan fizikal sangat baik sebagai pelengkap diet yang baik. Tidak perlu berlapar, sebenarnya anda tidak boleh lapar dengan diet yang baik, cukup berikan badan anda nutrien yang diperlukan untuk memastikan tubuh anda aktif dan mempercepat metabolisme anda. Contoh yang baik yang dapat anda lakukan adalah diet untuk kehilangan perut yang kami jelaskan kepada anda dalam artikel oneHOWTO berikut.

Sit-up untuk melangsingkan perut

Perut adalah salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan perut di rumah. Adakah anda tahu apa faedah melakukan sit-up? Selain mengencangkan perut, antara lain, mereka membantu kita membakar lemak yang terkumpul di pinggang dan perut serta melegakan sakit belakang dan sakit belakang.

Untuk semua ini, kita mesti menambahkan hakikat bahawa ia adalah latihan yang sangat mudah untuk dilakukan, yang mana kita sangat memerlukan bahan dan yang dapat kita lakukan dengan sempurna dari rumah. Satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk melakukan sit-up dengan betul ialah tikar atau tikar yang menghalang anda merosakkan punggung dengan lantai.

Selain daripada ini, anda hanya memerlukan kemahuan dan badan anda sendiri. Walaupun terdapat banyak latihan perut, seperti abs isometrik atau abs hipopresif, dalam artikel ini kita akan membincangkan mengenai abs tradisional.

Cara melakukan sit-up untuk kehilangan perut

Lekatkan punggung anda di atas tikar atau tikar, dengan kaki dibengkokkan dan tapak kaki anda rata di atas lantai.
Letakkan tangan anda di atas dada atau pelipis anda, jangan di belakang leher anda, dengan cara itu anda boleh merosakkan leher anda.
Angkat batang anda, lurus punggung anda, kira-kira 45 darjah, turunkan perlahan-lahan dan ulangi tindakan.
Keturunan sama pentingnya dengan pendakian, kualiti perut lebih baik daripada kepantasan.
Mula lakukan 3 set 10 pengulangan dan seperti yang anda lihat meningkatkan pengulangan hingga 20.

Papan: senaman yang perlu dilakukan di rumah

Sekiranya anda tidak aktif, sukar untuk mula bersenam. Bagi semua orang yang ingin mula mengaktifkan badan mereka dan kehilangan perut dengan bersenam, ada aktiviti yang dapat membuat mereka sihat dan yang sangat mudah dilakukan di rumah.

Ini adalah mengenai papan atau besi, cabaran fizikal yang sejak beberapa lama semakin popular berkat kemudahannya untuk pemula dan keberkesanan yang hebat. Latihan ini berfungsi untuk otot perut, tetapi tidak hanya ini, tetapi juga berfungsi untuk lengan, pedang, kaki dan sebahagian besar kumpulan otot badan.

Lakukan senaman untuk kehilangan perut di rumah

Regangkan perut anda di atas tikar atau tikar.
Letakkan lengan bawah di tanah, lakukan perkara yang sama dengan bola kaki anda.
Siku anda harus berada di bawah bahu anda.
Pastikan punggung anda lurus.
Oleh kerana tujuannya adalah untuk menghilangkan perut, anda harus memastikan perut anda menguncup untuk meningkatkan pemakaian.
Latihan cuba mengekalkan kedudukan ini tanpa bergerak. Mula melakukan 5 set 20 saat, kerana anda memperoleh kapasiti, anda dapat meningkatkan waktu sebanyak yang anda boleh.

Kehilangan perut dengan kaki naik

Sekiranya kita ingin bekerja di perut dan kehilangan perut, senaman yang hebat adalah mengangkat kaki. Salah satu faedah besar dari latihan ini adalah bahawa ia sangat berkesan berfungsi dengan perut bawah, salah satu bidang badan kita yang paling sedikit kita gunakan dalam kehidupan seharian kita dan salah satu yang paling sukar untuk dilatih.

Cara melakukan kenaikan kaki

Berbaring telentang di atas tikar, tikar, atau permukaan lain yang selesa.
Letakkan tangan anda di bawah punggung anda, meletakkan telapak tangan anda di atas lantai.
Angkat kaki setinggi mungkin, jaga agar lurus dan tanpa membengkokkan lutut.
Turunkan sedikit demi sedikit dan ulangi latihan.
Mula lakukan 3 set 10 pengulangan dan lihat peningkatan jumlahnya semasa anda mendapat nada.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan kehilangan perut di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.