Cara mengelakkan keletihan otot

Adakah anda seorang yang aktif? Adakah anda suka sukan tetapi perhatikan itu anda terlalu letih? Sekiranya anda merasa otot anda berat, pernafasan anda bertambah cepat dan anda akhirnya berhenti melakukan latihan sebaik sahaja anda mula melakukan latihan fizikal, ini mungkin kerana anda mengalami keletihan otot, sesuatu yang sangat biasa di kalangan mereka yang memulakan latihan untuk yang pertama masa.

Agar anda tidak mahu membuang tuala sebelum memulakan, di OneHowTo.com kami ingin memberi anda kunci untuk cara mengelakkan keletihan otot dan menolong anda melakukan sukan dengan cara yang terbaik.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Anda perlu faham faktor apa yang menyebabkannya dan apakah simptomnya supaya anda yakin bahawa anda benar-benar mengalami fenomena ini.

Salah satu penyebab utama penampilan keletihan adalah bersenam secara berlebihan. Sama ada kita mengangkat berat badan terlalu banyak atau mendorong badan kita ke tahap toleransi sendiri, otot kita boleh berkata: berhenti!

Kemungkinan lain yang menjelaskan keletihan otot adalah kita tidak menghidrat atau memberi makan cukup atau cara yang betul. Sekiranya kita tidak menyediakan tubuh kita dengan bahan-bahan yang diperlukannya setiap hari, ia tidak akan dapat memberi kita semua tenaga yang kita perlukan untuk berfungsi 100%.

Apa pun penyebab keletihan otot simptomnya adalah Perkara yang sama: rasa letih (walaupun melakukan aktiviti sederhana dan ringan), rasa berat pada otot dan ketidakselesaan kecil di dalamnya, perubahan dalam pernafasan dan irama jantung, kekurangan koordinasi pergerakan dan keinginan yang kuat untuk membuang tuala dan pergi berehat.

Di OneHowTo.com kami juga mengajar anda cara mengelakkan tali kasut.

Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah sederhana latihan anda. Untuk mengelakkan keletihan otot anda harus bersenam sesi yang sengit tetapi pendek. Tidak dianjurkan melakukan senaman kekuatan yang kuat (seperti mengangkat berat) selama lebih dari satu jam. Ini bergantung pada setiap orang dan yang paling sesuai adalah dengan berjumpa doktor yang boleh memberi nasihat kepada kami secara individu dan mengikut ciri kami.

Ingat bahawa tidak kira berapa lama anda bersenam, hormon pembinaan otot analog hanya akan dilepaskan selama 60 minit pertama atau lebih. Otot akan pulih dan menguat pada waktu kita tidur, jadi jangan terlalu berlebihan dengan sia-sia.

Elakkan keletihan otot jauh lebih mudah jika kita meregangkan dengan betul sebelum dan selepas bersenam. Ramai orang cenderung untuk mengabaikan kemalasan atau kerana mereka tidak tahu betapa pentingnya mereka untuk mengelakkan kecederaan yang tidak perlu. Ada juga yang tidak tahan dengan peregangan, tetapi anda harus bertahan selama beberapa saat!

Tidak meregang atau tidak melakukannya dengan betul menyebabkan munculnya rasa sakit yang sangat menjengkelkan pada otot selama berjam-jam atau beberapa hari selepas latihan, kerana otot anda menjadi lemah kerana mereka kehilangan keupayaan untuk memulihkan kedudukan awal latihan. Ingat: otot elastik adalah otot yang kuat. Selain mengelakkan keletihan otot, regangan akan mengelakkan kecederaan lain seperti kontraksi atau patah.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kelebihan peregangan, kunjungi artikel kami bagaimana untuk mengelakkan tarikan otot.

Apabila anda selesai melakukan senaman dan melakukan regangan dengan betul, Pergi mandi! Mandi sejuk dan suam yang bergantian sejurus selepas aktiviti sukan akan membantu otot anda cepat pulih. Sekiranya gimnasium anda mempunyai kolam renang, itu juga merupakan pilihan yang sangat baik: berenang dengan tenang selama kira-kira 10 atau 15 minit akan membuat otot anda rileks dan mencegahnya dari keletihan. Sudah tentu: ingatlah untuk meregangkan lagi ketika anda keluar dari bilik mandi anda.

Minum banyak air semasa bersenam. Pastikan badan anda sentiasa terhidrat dan dia akan memastikan otot anda sentiasa aktif. Anda boleh minum air atau minuman sukan sepanjang masa anda berlatih, tetapi minum sedikit demi sedikit, dengan meneguk kecil.

Apabila rasa dahaga muncul, ini adalah gejala bahawa badan berasa kering. Cecair tidak akan dapat membantu mengatur suhu badan dan badan akan menggunakan lebih banyak tenaga untuk melakukannya. Ini menyebabkan kegembiraan berlebihan yang akan menyebabkan keletihan otot.

Makan dengan betul. Petua ini berfungsi untuk hampir semua penderitaan manusia, dan keletihan otot tidak terkecuali. Seperti yang telah kita katakan, minum air atau minuman isotonik sangat penting tetapi anda juga boleh mencuba teh hijau kerana ia adalah antioksidan dan mengurangkan keletihan otot dan mental. Lemonade adalah pilihan lain yang baik: ia akan menghidrat badan anda dengan banyak vitamin C, antioksidan, dan detoksifikasi.

Mungkin anda tidak mengetahuinya tetapi 90% komposisi tomato Ia adalah air, yang menjadikannya makanan yang ideal untuk mengelakkan keletihan otot. The sayur-sayuran berdaun hijau Mereka kaya akan zat besi dan zink dan mereka mengoksigenkan tubuh kita, seperti bawang putih dan bawang (bawang putih juga mempunyai sifat anti-radang).

Gabungkan senaman dengan diet yang baik yang kaya dengan biji labu, badam atau kacang secara amnya untuk mencapai prestasi yang sempurna.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengelakkan keletihan otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.