Cara menambah berat badan dengan makan secara sihat
Ramai atlet ingin menambah berat badan dan kekuatan tanpa menambahkan lemak atau dengan cara yang sihat. Peningkatan berat badan dapat meningkatkan prestasi anda dalam sukan dan meningkatkan imej badan anda. Orang yang kurang berat badan mungkin juga memerlukan kenaikan gaji. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesalahpahaman mengenai mendapatkan jisim otot tanpa lemak, seperti mitos bahawa atlet memerlukan jumlah protein yang berlebihan atau makanan tambahan yang mahal untuk menambah berat badan dan isipadu dengan betul. Anda akan dapat mengekalkan 500 hingga 1000 kalori sehari dengan diet seimbang dan mengekalkan program latihan yang ketat untuk menambah berat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Makan sarapan setiap hari. Sekiranya boleh, makan sarapan berkalori tinggi nutrien, seperti roti mentega kacang, yogurt, dan jus buah. Ini akan membantu anda bertambah berat.
Makan bahagian yang lebih besar semasa makan. Sekiranya boleh, pilih makanan berkalori tinggi berbanding makanan rendah kalori. Sebagai contoh, rebusan bayam mempunyai lebih banyak kalori daripada salad bayam segar. Tingkatkan pengambilan semua kumpulan makanan, bukan hanya protein.
Tambahkan dua makanan ringan nutrien untuk hari anda, seperti kacang, hummus, atau keju. Sekiranya anda menghadapi masalah menambahkan kalori yang mencukupi, pertimbangkan untuk memakan makanan ringan cair, seperti shake buah dan susu rendah lemak, dan sebagainya. meningkatkan berat badan anda.
Elakkan makanan tambahan nutrien, seperti protein shake. Produk ini tidak diperlukan untuk mendapatkan jumlah. Sekiranya anda prihatin untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi, makan pelbagai buah dan sayur-sayuran dan ambil multivitamin.
Elakkan kalori kosong seperti soda dan gula-gula. Produk ini tidak mengandungi nutrien.
Lakukan senaman secara berkala. Sekiranya tidak berfungsi, lebihan kalori akan berubah menjadi lemak.Lakukan satu siri latihan kekuatan tiga hingga lima kali seminggu, jadi anda akan melakukan semua kumpulan otot utama. Juga, lakukan sekurang-kurangnya dua latihan kardiovaskular setiap minggu.
Dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Tubuh anda memerlukan rehat untuk memperbaiki dan membina otot.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menambah berat badan dengan makan secara sihat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Rujuk doktor yang akan menasihati anda makanan apa yang harus dimakan.
- Jangan mengambil steroid atau makanan tambahan lain. Produk ini berbahaya bagi kesihatan anda dan tidak dibenarkan dalam kebanyakan pertandingan atletik.
- Pastikan matlamat anda realistik. Genetik dan jenis badan anda dapat mengehadkan jumlah berat badan yang dapat anda tambah.