Cara melakukan sit-up untuk sakit sendi


Seiring bertambahnya usia, otot menjadi lebih terdedah kepada kecederaan dan ketegangan. Sakit sendi adalah masalah kesihatan yang biasa berlaku di kalangan lelaki dan wanita, terutama di kawasan sacroiliac, di mana bahagian atas glute dan pelvis bertemu. Cara terbaik untuk meredakan sakit sendi adalah dengan melakukan beberapa sit-up. dengan bantuan beberapa latihan. Ini akan melegakan ketidakselesaan seluruh badan yang disebabkan oleh sakit sendi. Push-up dan latihan mempunyai kekuatan untuk mengurangkan sakit sendi dan kekakuan. Mengelakkan senaman ini hanya akan melemahkan otot dan tisu sekitarnya.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Letakkan tikar lembut di permukaan rata dan berbaring di atasnya, di punggung anda. Letakkan dua bantal tegas di kaki anda, sambil meletakkan kepala di atas bantal kecil.

Salurkan kaki kiri anda di atas yang lain dan picit kaki anda bersama-sama. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi dengan kaki yang lain.

Rehatkan kaki di atas bantal sambil berbaring di punggung. Berdiri di kedua siku untuk menyokong bahagian atas badan anda.

Bengkokkan lutut semasa kaki anda jatuh ke tanah.

Letakkan salah satu bantal di antara lutut anda, dan tekan lutut untuk menekan bantal. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi.

Terus berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan, sambil mengikat pita longgar di lutut anda.

Tolak lutut anda ke tali pinggang anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi.

Berbaring di sebelah kanan anda sambil membengkokkan kaki atas dan letakkan di hadapan kaki anda yang lain.

9

Putar bahagian atas badan anda, sedikit demi sedikit ke arah siling bilik. Tolak kaki kanan ke atas tanah. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi di sisi lain.

0

Cari langkah untuk terus berjalan sambil memegang pagar untuk mendapatkan sokongan. Berdiri, letakkan kaki kiri anda di tangga dan biarkan kaki kanan anda terjuntai. Berehat dan tahan kedudukan selama 10 saat, dan kemudian beralih kaki.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan sit-up untuk sakit sendi, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.